Εδώ είναι 5 οφέλη που μπορείτε να πάρετε εάν το κάνετε τακτικά!

Οι σανίδες είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενίσχυση των πυρήνων των μυών του σώματος και για τη δημιουργία ενός στομάχου έξι πακέτων. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη των σανίδων για την φυσική κατάσταση. Δυστυχώς όμως, πολλοί άνθρωποι που δεν είναι αρκετά δυνατοί για να κρατήσουν τη θέση του σανίδου για πολύ. Λοιπόν, πώς είναι μια καλή τεχνική σανίδων;

Ποια είναι τα οφέλη μιας σανίδας;

1. Βελτιώστε τη στάση του σώματος

Η στάση του Hunchback γενικά προκαλείται από αδύναμους πυρήνες. Τώρα, κρατώντας τη θέση της σανίδας, οι μύες του άνω σώματος τραβούν προς τα πίσω και προς τα κάτω. Ταυτόχρονα, το σχέδιο διορθώνει τη στραβό σπονδυλική στήλη ενώ ενισχύει τους άνω ώμους και τους ώμους, το λαιμό, το στήθος και τους κοιλιακούς μυς. Οι σανίδες λειτουργούν επίσης τους μύες στην κάτω πλάτη, τους γοφούς και τη λεκάνη για να παρέχουν ένα ισχυρότερο κέντρο βάρους.

Τελικά, μια ρουτίνα σανίδων μπορεί να σας δώσει μια καλύτερη και πιο σταθερή στάση. Η καλή στάση σας κάνει να φαίνεστε ψηλότεροι και πιο λεπτοί, γεγονός που ενισχύει τη συνολική σας εμπιστοσύνη. Το να είστε συνηθισμένοι στις σανίδες σας επιτρέπει επίσης να καθίσετε ευθεία χωρίς να πιέζεστε, έτσι ώστε να μην κουράζεστε εύκολα όταν κάθεστε μπροστά στο φορητό υπολογιστή για πολύ καιρό κάθε μέρα.

2. Αυξήστε την ευελιξία

Οι μύες σας πρέπει να είναι ευέλικτοι και εύκαμπτοι, ώστε να μπορείτε να κινείστε όσο το δυνατόν πιο ευέλικτα χωρίς να αισθάνεστε γρήγορα κουρασμένοι. Ναί! Ανεξάρτητα από το πόσο μικρή είναι η κίνηση που κάνετε, όπως το να λυγίζετε για να δέσετε ένα κορδόνι) μπορεί να αποστραγγιστεί πολύ εάν οι μύες του πυρήνα σας είναι αδύναμοι ή άκαμπτοι. Αυτό θα αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, κράμπες στα πόδια ή πόνο στην πλάτη, για παράδειγμα.

Η συνηθισμένη σανίδα θα χτίσει έναν πιο σταθερό και ισχυρότερο μυ πυρήνα, αλλά θα είναι ακόμα εύκαμπτος. Οι εύκαμπτοι μύες μπορούν να σταθεροποιήσουν τον συντονισμό του σώματος, ενώ καθιστούν το εύρος κίνησης πιο ευέλικτο και αποτελεσματικό. Οι εύκαμπτοι μύες του σώματος λειτουργούν επίσης ως φυσικοί αντιστάτες πρόσκρουσης στις αρθρώσεις σας, βοηθώντας στην πρόληψη του κινδύνου τραυματισμού και στη μείωση του πόνου από τραυματισμό κατά τη διάρκεια αθλητικών ή άλλων σωματικών δραστηριοτήτων.

3. Ενισχύστε την ισορροπία του σώματος

Οι σανίδες σας εκπαιδεύουν για να κρατήσετε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα για να ενισχύσετε τους μυς της μέσης τομής, της άνω πλάτης και των ώμων και της πυελικής περιοχής. Τελικά, οι ισχυροί μύες του πυρήνα θα βοηθήσουν στη δημιουργία ενός πιο σταθερού κέντρου βάρους για το σώμα, έτσι ώστε η ισορροπία του σώματος να είναι πιο σταθερή. Ως αποτέλεσμα, δεν ταλαντεύεστε ή πέφτετε εύκολα όταν περπατάτε και αποφεύγετε επίσης τραυματισμούς κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων.

4. Σφίξτε το στομάχι

Περίπου το 10 τοις εκατό του σωματικού λίπους εγκαθίσταται στο στομάχι. Το λίπος της κοιλιάς (σπλαχνικό λίπος) είναι ο πιο επικίνδυνος τύπος σωματικού λίπους. Το υπερβολικό λίπος σε αυτόν τον τομέα συνδέεται με μια ποικιλία σοβαρών προβλημάτων υγείας, από ηπατική νόσο έως άνοια έως καρκίνο του μαστού.

Λοιπόν, ένα επίπεδο και τονισμένο στομάχι είναι ένα άλλο όφελος σανίδων που μπορείτε να πάρετε εάν το κάνετε τακτικά. Η ύπαρξη ισχυρών πυρήνων μυών μπορεί να βοηθήσει στη βελτιστοποίηση των μεταβολικών διαδικασιών του σώματος για τον καθαρισμό των τοξινών, την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών και τη ρύθμιση της ισορροπίας των ορμονών πιο αποτελεσματικά. Όλοι τους διαδραματίζουν ρόλο στη διατήρηση της γενικής φυσικής κατάστασης του σώματος και στην καθυστέρηση της διαδικασίας πρόωρης γήρανσης.

Τελικά, ένας ισχυρός πυρήνας σας κάνει να φαίνεστε και να αισθάνεστε υγιείς και υγιείς

Πώς να κρατάτε τη σανίδα έτσι ώστε να διαρκεί πολύ

Πηγή: Womenshealthmag.com (Τροποποιημένη κίνηση σανίδων)

Όσο περισσότερο μπορείτε να κρατήσετε τη θέση της σανίδας, τόσο καλύτερα τα οφέλη. Το κύριο κλειδί για να κρατάτε τη σανίδα περισσότερο είναι να το κάνετε σταδιακά κάθε μέρα. Μην βιάζεστε να προσπαθήσετε να το κρατήσετε ευθεία για πολύ, ειδικά αν ξεκινάτε μόνο με σανίδες.

Για αρχάριους, προσπαθήστε πρώτα να το κρατήσετε για λίγο. Για παράδειγμα 5 δευτερόλεπτα. Συνηθίστε να προσπαθείτε να κρατήσετε τη σανίδα για 5 δευτερόλεπτα για την πρώτη εβδομάδα. Έτσι κάθε φορά που τελειώνετε κρατώντας τη σανίδα για 5 δευτερόλεπτα, κάντε ένα διάλειμμα για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, συνεχίστε τη θέση της σανίδας για 5 δευτερόλεπτα. Αυτό μετρά ως 1 σετ. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε 3-6 σετ σανίδων σε μία συνεδρία άσκησης.

Μόλις αρχίσετε να προσαρμόζεστε, αυξήστε στα 10 δευτερόλεπτα ανά σανίδα για την επόμενη εβδομάδα. Συνεχίστε να αυξάνετε σταδιακά τη διάρκεια με την πάροδο του χρόνου.

Εκτός από την προσοχή στη διάρκεια, δώστε επίσης προσοχή στις βασικές τεχνικές για να λάβετε πιο βέλτιστα οφέλη σανίδας:

Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα και τοποθετήστε τους καρπούς σας μπροστά, παράλληλα με τους αγκώνες σας.
Με τα χέρια σας, σπρώξτε προς τα πάνω με το λαιμό σας ευθεία. Ενώ η θέση των ποδιών ευθεία πίσω. Το μόνο πράγμα που συνδέεται με το πάτωμα είναι τα δάχτυλα.
Βεβαιωθείτε ότι το σώμα τεντώνεται σφίγγοντας τους κοιλιακούς μυς. Κρατήστε τους κοιλιακούς μυς σφιχτούς. Επίσης, αισθανθείτε τους γλουτιαίους μυς ή τους γλουτούς να σφίγγουν για να διατηρήσετε το σώμα ίσιο.
Κρατήστε την κίνηση ενώ συνεχίζετε να αναπνέετε κανονικά
Κάντε το για όσο μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά.
Μπορείτε να προσθέσετε άλλες τροποποιήσεις στην κίνηση σανίδων, όπως στην παραπάνω εικόνα, εκτός από την κίνηση της σανίδας που συνήθως βλέπει προς τα εμπρός.