Αιτίες πόνου στο γόνατο μετά από σπορ & ταύρος; γεια σου υγιεινα

Η άσκηση είναι καλή για την υγεία σας - εκπαιδεύει την καρδιά σας και σας βοηθά να χάσετε βάρος, μεταξύ άλλων. Αλλά από την άλλη πλευρά, η τακτική άσκηση συνοδεύεται από κάποιο κίνδυνο τραυματισμού. Και όταν πρόκειται για αθλητικούς τραυματισμούς, ο πόνος στο γόνατο είναι ένα από τα πιο συχνά καταγγέλλεται.

Στηρίζεστε στα γόνατά σας για να υποστηρίξετε κάθε κίνηση του σώματός σας κατά τη διάρκεια της άσκησής σας. Η άρθρωση του γόνατος είναι ιδιαίτερα επιρρεπής σε τραυματισμό και πόνο επειδή το γόνατο συχνά υποστηρίζει όλο το σωματικό σας βάρος και άλλο επιπλέον βάρος όταν τρέχετε ή πηδάτε. Όταν αντιμετωπίζετε πόνο στο γόνατο μετά την άσκηση, μπορεί να υποψιάζεστε ότι μπορεί να υπάρχει κάτι λάθος στο σώμα σας.

Αιτίες πόνου στο γόνατο μετά την άσκηση

Εκτός από τις χρόνιες ιατρικές παθήσεις όπως ουρική αρθρίτιδα, ρευματισμοί και οστεοπόρωση, κοινές αιτίες πόνου στο γόνατο μετά την άσκηση περιλαμβάνουν:

1. Υπερβολική χρήση (τενοντίτιδα)

Ο ξαφνικός πόνος σε ένα από τα γόνατα είναι συνήθως το αποτέλεσμα της υπερβολικής εργασίας του γόνατος. Όταν οι τένοντες γύρω από το γόνατο ερεθίζονται και φλεγμονώνονται από παρατεταμένη και επαναλαμβανόμενη χρήση, το γόνατο θα αρχίσει να πονά. Ο πόνος συνήθως επιδεινώνεται όταν περπατάτε από σκάλες ή σε κεκλιμένες επιφάνειες. Εκτός από τον πόνο γύρω από την περιοχή του γόνατος, το γόνατό σας μπορεί επίσης να πρηστεί, κόκκινο και να αισθανθεί ζεστό. Ένα άλλο σημάδι: Ο πόνος στο γόνατο θα αυξηθεί όταν μετακινείτε ή κάμπτετε το γόνατο.

Στις περισσότερες περιπτώσεις τενοντίτιδας, δεν χρειάζεται να επισκεφτείτε γιατρό. Ο πόνος μπορεί να ανακουφιστεί με ξεκούραση, παγοκύστες και παυσίπονα (π.χ. ιβουπροφαίνη) στο σπίτι.

2. Κακή στάση του σώματος

Η κακή στάση του σώματος κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό, τόσο οξεία όσο και χρόνια. Το γόνατό σας είναι η σταθερή άρθρωση μεταξύ των δυναμικών αρθρώσεων - των γοφών και των ποδιών σας - που λειτουργούν για να απορροφούν κάθε πρόσκρουση κάθε φορά που κάνετε ένα βήμα. Από το περπάτημα έως την ανύψωση σφιχτών βαρών έως τα αθλήματα αντοχής, η τέλεια στάση του σώματος είναι το κλειδί για την αποφυγή άγχους και καταπόνησης στις αρθρώσεις του γόνατος.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 5 συμβουλές για γρήγορη εκτέλεση και όχι κουρασμένος εύκολα

Εάν δεν έχετε συνήθως πόνο στο γόνατο αλλά έχετε αρχίσει να διαμαρτύρονται για αυτό πρόσφατα, ελέγξτε και ελέγξτε τη στάση σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για παράδειγμα, τα γόνατά σας δεν πρέπει να κυρτώνουν προς τα μέσα όταν κάνετε πνεύμονες ή καταλήψεις. Εάν είστε ήδη βρεγμένοι, μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο τεντώνοντας τους μύες του γόνατός σας καθμένος σε μια καρέκλα και προσπαθώντας να διπλώσετε τα γόνατά σας για να αγγίξετε το στήθος σας. Χαμηλώστε και επαναλάβετε για το άλλο γόνατο. Εάν ο πόνος επιμένει, εφαρμόστε πάγο, ξεκουραστείτε και ελέγξτε τις συνήθειες άσκησής σας.

3. Σύνδρομο ιλιώδους ζώνης (σύνδρομο ITB)

Ο πόνος στο γόνατο λόγω του συνδρόμου της ιλιώδους ζώνης χαρακτηρίζεται από πόνο στην περιοχή έξω από το γόνατο, γύρω από την προεξοχή του μηρού, στον εξωτερικό μηρό και ακόμη και στην περιοχή των γλουτών. Αυτός ο πόνος συχνά αναγνωρίζεται ως ασθένεια αθλητών που τρέχουν. Τα επίπεδα πόδια ή οι διαφορές στο μήκος του δεξιού και του αριστερού ποδιού μπορεί επίσης να είναι η αιτία.

Ο πόνος εμφανίζεται συνήθως όταν ξεκινά η δραστηριότητα τρεξίματος και επιδεινώνεται όταν συνεχίζεται η δραστηριότητα τρεξίματος. Ο πόνος θα μειωθεί όταν σταματήσετε να τρέχετε, αλλά θα επανέλθει όταν ξεκινήσετε να τρέχετε δραστηριότητες. Εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, το σύνδρομο ITB μπορεί να προκαλέσει δακρύρροιο μηνίσκου, το οποίο μπορεί να απαιτήσει διορθωτική χειρουργική επέμβαση.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 6 πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί κατά την εκτέλεση

Η μέθοδος RICE (ανάπαυση / ανάπαυση, πάγος / συμπίεση, πίεση / συμπίεση και ανύψωση / ανύψωση) και παυσίπονα όπως η ιβουπροφαίνη είναι αποτελεσματικά στην αποκατάσταση αυτού του τραυματισμού. Εάν υποψιάζεστε ένα δάκρυ, ίσως χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να προσδιορίσετε εάν χρειάζεστε μαγνητική τομογραφία. Μια μαγνητική τομογραφία δεν θα επιβεβαιώσει μόνο το δάκρυ αλλά θα σας πει επίσης εάν ο τραυματισμός πρέπει να αντιμετωπιστεί συντηρητικά ή όχι. Πρέπει να αποφύγετε τον τύπο κίνησης που απαιτεί επέκταση στο γόνατο μετά από τραυματισμό, επειδή αυτός ο τύπος κίνησης μπορεί να επιδεινώσει το άγχος στην αρθρική άρθρωση.

4. Διάστρεμμα ή διάστρεμμα

Εάν υπάρχει πόνος στο γόνατο αφού έχετε κάνει σωματική δραστηριότητα που είναι βαρύτερη από το συνηθισμένο. ξαφνική αλλαγή ταχύτητας ή κατεύθυνσης, που πέφτει σε δυσμενή θέση · ή σύγκρουση με ένα σκληρό αντικείμενο ή άλλο άτομο, πιθανώς το αποτέλεσμα ενός γόνατος με διάστρεμμα ή διάστρεμμα. Ένας μυς που είναι διάστρεμμα ή διάστρεμμα σημαίνει ότι η ένταση τεντώνεται βίαια. Μετά την αποδυνάμωση, οι μυϊκοί σύνδεσμοι δεν επιστρέφουν στο φυσιολογικό σχήμα και δομή τους. Αυτό καθιστά τους μυς του γόνατος ασταθείς - αλλά δεν καταστρέφονται μόνιμα.

Τα σημάδια διαστρέμματος μυών ή διάστρεμμα περιλαμβάνουν πόνο γύρω από την προσβεβλημένη άρθρωση, σε κατάσταση ηρεμίας ή κατά τη χρήση. αδυναμία χρήσης φυσιολογικών αρθρώσεων ή άσκησης βάρους. αδυναμία και απώλεια μέρους ή όλης της λειτουργίας του προσβεβλημένου μυός. και μυϊκοί σπασμοί, όταν οι μύες σφίγγονται σφιχτά και πονάνε.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πρώτες βοήθειες για διαστρέμματα και διαστρέμματα

Για τη θεραπεία του πόνου στο γόνατο λόγω διάστρεμμα ή διάστρεμμα, η μέθοδος RICE (ανάπαυση, πάγος / πάγος, συμπίεση και ανύψωση) και ανακούφιση από τον πόνο όπως η ιβουπροφαίνη είναι αποτελεσματικές θεραπείες στο σπίτι. Τα γόνατα μπορούν επίσης να βοηθήσουν κατά τη διαδικασία ανάκτησης.

5. Άλλες αιτίες

Ο πόνος στο γόνατο μπορεί επίσης να προκληθεί από άμεσο αντίκτυπο στο γόνατο, τα επίπεδα πόδια, την αδύναμη μυϊκή αδυναμία τετρακέφαλου και από διάφορους άλλους παράγοντες. Ένας τραυματισμός που προκαλεί σημαντική βλάβη στην άρθρωση του γόνατος μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία στον χώρο της άρθρωσης, ο οποίος είναι γνωστός ως αιμάρθρωση. Hemarthrosis συμβαίνει όταν ο τένοντας / σύνδεσμος του γόνατος σκίζεται ή εάν υπάρχει κάταγμα σε ένα από τα οστά του γόνατος.

Οι σύνδεσμοι είναι ιστοί σκληρών ταινιών που συνδέουν τα οστά στην άρθρωση του γόνατος. οι τένοντες συνδέουν τους μύες με τα οστά. Μπορείτε να σχίσετε αυτό το δίκτυο κατά τη διάρκεια αθλητικών που τρέχουν ακραία όπως ράγκμπι ή ποδόσφαιρο. Εάν έχετε τραυματισμό συνδέσμου, όπως δάκρυ ACL, το πρήξιμο μπορεί να επεκταθεί και να προκαλέσει περαιτέρω δυσλειτουργία.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Το υπερβολικό βάρος καθιστά το σώμα σας 10 ετών μεγαλύτερο

Εάν έχετε πόνο στο γόνατο, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό ειδικό και να θυμάστε ότι εάν ασκείστε τακτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα, μια εβδομάδα απουσίας από την άσκηση έως την ανάπαυση και την ανάρρωση μπορεί να είναι η καλύτερη πρώτη βοήθεια που μπορείτε κάντε για οποιοδήποτε από τα παράπονά σας.

Χ