Πίνακας περιεχομένων:
- Αιτία υπνηλίας μετά το φαγητό
- 1. Πεπτικά πρότυπα και ορμόνες στον εγκέφαλο
- 2. Το είδος της τροφής που τρώτε
- 3. Συνήθειες ύπνου
- 4. Όροι υγείας
Είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που συχνά κοιμούνται μετά το φαγητό; Έχετε σκεφτεί ποτέ γιατί συμβαίνει αυτό; Αυτό είναι ένα σημάδι ότι πάσχετε από ασθένεια; Μπορεί.
Το να νιώθετε υπνηλία μετά το φαγητό είναι μια από τις απαντήσεις του σώματός σας σε χημικές αλλαγές που προκαλούνται από την πέψη. Αυτό σημαίνει ότι είναι φυσιολογικό για όλους. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε υπνηλία κάθε φορά που τελειώνετε το φαγητό και παρεμβαίνετε πραγματικά στις δραστηριότητές σας, αυτό μπορεί να είναι ανησυχητικό. Το να αισθάνεστε υπνηλία μετά το μεσημεριανό γεύμα μπορεί επίσης να παρεμποδίσει όταν πρέπει να κάνετε τη δουλειά σας ξανά μετά το μεσημεριανό.
Αιτία υπνηλίας μετά το φαγητό
Το στομάχι είναι γεμάτο και στη συνέχεια εμφανίζεται υπνηλία. Αυτό συμβαίνει σε πολλούς ανθρώπους. Τα συναισθήματα της υπνηλίας μετά το φαγητό μπορεί να προκληθούν από πολλά πράγματα, όπως ο τύπος της τροφής που τρώτε, οι παράτυπες συνήθειες ύπνου, οι συνθήκες υγείας και ούτω καθεξής.
1. Πεπτικά πρότυπα και ορμόνες στον εγκέφαλο
Το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να εκτελέσει τις λειτουργίες του και αυτή η ενέργεια λαμβάνεται μέσω της τροφής. Στη συνέχεια, το σώμα διασπά τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα στο πεπτικό σύστημα για να παράγει γλυκόζη η οποία στη συνέχεια μετατρέπεται σε ενέργεια. Μετά το φαγητό, το σώμα απελευθερώνει ορμόνες, όπως οι ορμόνες αμιλίνη, γλυκαγόνη και χολοκυστοκινίνες. Αυτές οι ορμόνες λειτουργούν για να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, να τους κάνουν να αισθάνονται γεμάτοι και να παράγουν ινσουλίνη που θα ρέει στα κύτταρα για να παρέχει ενέργεια στα κύτταρα.
Ταυτόχρονα, ο εγκέφαλος απελευθερώνει επίσης την ορμόνη σεροτονίνη, η οποία προκαλεί υπνηλία. Επιπλέον, η τροφή επηρεάζει επίσης την παραγωγή μελατονίνης στον εγκέφαλο. Αυτές οι δύο ορμόνες προκαλούν υπνηλία μετά το φαγητό. Η μελατονίνη παράγεται στον εγκέφαλο μετατρέποντας το αμινοξύ τρυπτοφάνη σε σεροτονίνη και μετά σε μελατονίνη.
2. Το είδος της τροφής που τρώτε
Το σώμα αφομοιώνει όλα τα τρόφιμα με τον ίδιο τρόπο, αλλά η τροφή επηρεάζει διαφορετικά το σώμα. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να σας κάνουν να νυσταθείτε σε σύγκριση με άλλα. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως κρέας, κοτόπουλο, αυγά, ψάρι, σπανάκι, tofu, τυρί και σόγια περιέχουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Αυτό το αμινοξύ χρησιμοποιείται από τον οργανισμό για την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την υπνηλία.
Επιπλέον, η κατανάλωση τροφών που περιέχουν υδατάνθρακες βοηθά επίσης τον εγκέφαλο να παράγει σεροτονίνη και καθιστά το αμινοξύ τρυπτοφάνη διαθέσιμο στον εγκέφαλο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αφού τρώτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, αισθάνεστε υπνηλία. Ο συνδυασμός τροφών που περιέχουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη (πρωτεΐνη) και υδατάνθρακες σας κάνει να νυστάζετε. Επομένως, τα τρόφιμα που είναι καλά πριν από τον ύπνο είναι αυτά που περιέχουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, όπως δημητριακά και γάλα.
Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί επίσης να προκαλέσει υπνηλία. Μετά το φαγητό, το σώμα ρέει περισσότερο αίμα στο πεπτικό σύστημα για να αφομοιώσει μεγάλες ποσότητες τροφής. Αυτό προκαλεί προσωρινή ανεπάρκεια αίματος και θρεπτικών συστατικών στον εγκέφαλο.
Για να αποφευχθεί η υπνηλία μετά το φαγητό, είναι καλύτερο να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, όπως λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και καλά λιπαρά που στοχεύουν στην παραγωγή βιώσιμης ενέργειας. Το να πίνετε πολύ νερό, να περιορίζετε την πρόσληψη ζάχαρης και να τρώτε μικρότερα αλλά πιο συχνά γεύματα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ενέργεια, ώστε να μην αισθάνεστε υπνηλία αμέσως μετά το φαγητό.
3. Συνήθειες ύπνου
Οι κακές νυχτερινές συνήθειες ύπνου μπορούν επίσης να σας προκαλέσουν υπνηλία μετά το φαγητό. Μετά το φαγητό, το σώμα αισθάνεται γεμάτο και χαλαρό, κάνοντας το σώμα να νιώθει ξεκούραστο και να νιώθει υπνηλία, ειδικά αν δεν κοιμηθήκατε αρκετά το προηγούμενο βράδυ.
Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να βελτιώσετε τον τρόπο ύπνου σας και να αποφύγετε το άγχος. Σε συνδυασμό με την τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Είναι καλύτερο να μην κοιμάστε αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε τη νύχτα.
4. Όροι υγείας
Εάν αισθάνεστε συχνά υπνηλία και θέλετε να κοιμάστε κάθε φορά μετά το φαγητό, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ορισμένων ασθενειών, όπως κοιλιοκάκη, αναιμία, δυσανεξία στα τρόφιμα, αλλεργίες, άπνοια ύπνου και υπολειτουργικός θυρεοειδής. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν πάσχετε από αυτήν την πάθηση ή εάν αισθάνεστε συχνά υπνηλία ειδικά μετά το φαγητό.
Η υπνηλία μετά το φαγητό μπορεί επίσης να είναι ένδειξη ότι έχετε ανεπάρκεια σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά. Ο υποσιτισμός αναγκάζει τα τρόφιμα να μην αφομοιώνονται σωστά, επειδή το σώμα σας δεν το χωνεύει. Ως αποτέλεσμα, δεν θα έχετε αρκετή ενέργεια για να υποστηρίξετε τις δραστηριότητές σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και να αισθάνεστε υπνηλία όλη την ώρα.
