3 σίγουρες συμβουλές για να μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε πριν γεμίσετε & bull; γεια σου υγιή

Συνιστούμε πάντα να σταματήσουμε να τρώμε πριν γεμίσουμε. Η συνήθεια της υπερκατανάλωσης τροφής έχει επίσης αποδειχθεί κακή για την υγεία. Ωστόσο, μερικές φορές είναι δύσκολο να συμμορφωθούμε όταν τα μάτια και οι γλώσσες μας χαλάσουν από μια ποικιλία ελκυστικών τροφίμων. Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε πολλά τρελά φαγητά;

Συμβουλές για τη διακοπή του φαγητού πριν γεμίσετε

1. Μάθετε πότε το στομάχι σας είναι γεμάτο

Το να σταματήσετε πριν γεμίσετε είναι πραγματικά εύκολο αν γνωρίζετε πότε το στομάχι σας αρχίζει να αισθάνεται πραγματικά γεμάτο.

Το στομάχι σας μπορεί να χωρέσει έως και 4 λίτρα πρόσληψης τροφής, αλλά ο κορεσμός δεν χαρακτηρίζεται πραγματικά από ένα στομάχι που αισθάνεται σαν αυτό. Ο κορεσμός είναι στην πραγματικότητα ένα σήμα ότι ο εγκέφαλος απελευθερώνεται μέσω της ορμόνης λεπτίνης για να σας πει: «Γεια, σταματήστε να τρώτε! Το σώμα σας παίρνει αρκετή διατροφή, πραγματικά! "

Λοιπόν, ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει να παράγει την ορμόνη κορεσμού λεπτίνη μέσα σε 20 λεπτά από το πρώτο δάγκωμα έως 3-5 ώρες μετά την τελευταία σας κατανάλωση. Όταν η ορμόνη λεπτίνης βρίσκεται στο υψηλότερο επίπεδο, η ψεύτικη πείνα σας θα εξαφανιστεί.

Εάν δεν αισθάνεστε γεμάτοι αμέσως μετά το φαγητό, περιμένετε λίγο. Όταν αισθάνεστε πραγματικά γεμάτοι, η προηγούμενη πείνα σας θα αντικατασταθεί από ήπια πίεση. Μόλις αισθανθείτε πίεση στο στομάχι σας, σταματήστε να τρώτε.

2. Μετρήστε τις θερμίδες

Με βάση τη σύσταση του ποσοστού επάρκειας διατροφής (RDA) από το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας, οι ανάγκες σε θερμίδες ενήλικων γυναικών ηλικίας 16-30 ετών είναι γενικά περίπου 2.125-2.250 θερμίδες την ημέρα, ενώ οι ενήλικες άνδρες χρειάζονται περισσότερες, δηλαδή 2.625-2.725 θερμίδες ανά μέρα.

Αφού μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε σε μια μέρα, προσπαθήστε να τις πληρώσετε διαιρώντας τις στη διατροφή σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε τρεις φορές την ημέρα και χρειάζεστε περίπου 2.200 θερμίδες, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πληροίτε 730 θερμίδες σε κάθε γεύμα (πρωί, απόγευμα, βράδυ).

Ο σκοπός της μέτρησης θερμίδων είναι να αυξήσετε την επίγνωσή σας για το τι και πόσο τρώτε. Γνωρίζοντας την ποσότητα όλων των θερμίδων από τα τρόφιμα που εισέρχονται στο σώμα, μπορείτε να είστε πιο προσεκτικοί στον περιορισμό των μερίδων των τροφίμων και να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να σταματήσετε να τρώτε πριν γεμίσετε.

3. Εκτρέψτε την επιθυμία "θέλω να προσθέσω αχ!" Εσύ

Όπως εξηγείται στο σημείο 1, περιμένετε λίγο εάν δεν αισθάνεστε ακόμα γεμάτοι. Η ορμόνη κορεσμού λεπτίνη θα είναι στο υψηλότερο επίπεδο εντός 10-30 λεπτών μετά το φαγητό.

Ενώ περιμένετε, εκτρέψτε τις σκέψεις σας ότι θέλετε να αυξήσετε γρήγορα το μερίδιό σας, κρατήστε το δείπνο σας μακριά από τα μάτια και πιείτε ένα ποτήρι κρύο νερό. Το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να αναγνωρίσει ότι το σώμα σας είναι γεμάτο.

Μετά από αυτό, μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε άλλες δραστηριότητες, όπως αναπαραγωγή κινητών τηλεφώνων, ανάγνωση βιβλίων ή συνομιλία με φίλους δίπλα σας, έως ότου αισθανθείτε γεμάτοι.

Εάν αισθάνεστε ότι θέλετε ακόμα να φάτε, φτιάξτε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη. Μην τρώτε ξανά έως ότου το στομάχι σας αισθανθεί ξανά άδειο. Αφήστε αμέσως το τραπέζι για να μην μπείτε στον πειρασμό να πάρετε ξανά φαγητό.