Γιατί οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης θυμώνουν εύκολα; πώς να το λύσει;

Μπαίνοντας στην ηλικία της εμμηνόπαυσης, οι γυναίκες θα βιώσουν διάφορες μειωμένες σωματικές λειτουργίες και συναισθηματικές αλλαγές. Εξαιτίας αυτού, τείνει να εμφανίζει μερικά από τα πιο ορατά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως αλλαγές στη διάθεση και ψυχολογική ανησυχία, όπως ευερεθιστότητα και ευερεθιστότητα. Λοιπόν, τι κάνει τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης πιο ευερέθιστες; Δείτε την πλήρη κριτική παρακάτω.

Γιατί οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης θυμώνουν πιο εύκολα;

Για τις γυναίκες, η εμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση αποτελούν φυσικό μέρος της διαδικασίας γήρανσης. Η εμμηνόπαυση είναι η μεταβατική περίοδος πριν οι γυναίκες εμφανίσουν εμμηνόπαυση. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που οι γυναίκες τείνουν να βιώνουν μια σειρά από συναισθηματικά προβλήματα και αλλαγές στη διάθεση, όπως πανικός, άγχος, ξαφνικός υπερβολικός θυμός, ακόμη και κατάθλιψη.

Καθώς οι γυναίκες γερνούν, οι γυναίκες παρατηρούν ότι γερνούν και αρχίζουν να μετακινούνται σε διαφορετικές φάσεις της ζωής, όπως το συχνό άγχος λόγω έλλειψης ύπνου και εξάψεις (ζεστές παθήσεις που βιώνουν συχνά γυναίκες με εμμηνόπαυση). Αυτό είναι συχνά ο εγκέφαλος πίσω από τα σκαμπανεβάσματα της διάθεσης ή της διάθεσης των γυναικών που μπαίνουν στην εμμηνόπαυση.

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, οι κυμαινόμενες ορμονικές αλλαγές στην εμμηνόπαυση κάνουν τις γυναίκες πιο ευερέθιστες και ακόμη και κατάθλιψη. Μία από τις ορμόνες που κατέχει το κύριο κλειδί είναι η ορμόνη οιστρογόνο που ρυθμίζει τις περισσότερες αναπαραγωγικές λειτουργίες των γυναικών. Καθώς πλησιάζει η εμμηνόπαυση, οι ωοθήκες θα αρχίσουν να επιβραδύνουν την παραγωγή οιστρογόνων και τείνουν να προκαλούν αισθήσεις εξάψεις σε γυναίκες με εμμηνόπαυση.

Επιπλέον, τα οιστρογόνα διαδραματίζουν επίσης ρόλο στον έλεγχο της παραγωγής των επιπέδων σεροτονίνης. Η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης. Εάν παράγετε λιγότερα οιστρογόνα, θα παράγετε επίσης λιγότερη σεροτονίνη. Ως αποτέλεσμα, αυτό μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στη συναισθηματική σταθερότητα και την αυτοπεποίθηση που αισθάνεστε.

Πώς να ελέγχετε τα συναισθήματα κατά την εμμηνόπαυση, ώστε να μην θυμώνετε εύκολα

Η εξισορρόπηση των ορμονών είναι το κύριο κλειδί για τον έλεγχο της διάθεσής σας. Λοιπόν, υπάρχουν πολλές δραστηριότητες και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να ισορροπήσετε τις ορμόνες σας φυσικά και να αποφύγετε τα υπερβολικά συναισθήματα.

1. Μια ισορροπημένη διατροφή

Μια ισορροπημένη διατροφή έχει σημαντικό αντίκτυπο στις αλλαγές στα επίπεδα ορμονών στο σώμα. Σας συνιστούμε να τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D, ασβέστιο και σίδηρο. Ο λόγος είναι ότι το περιεχόμενο αυτών των ουσιών όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα, αλλά και να διατηρήσετε τα οστά σας δυνατά όταν επιβραδύνεται η παραγωγή οιστρογόνων.

Η εμμηνόπαυση συνδέεται επίσης συχνά με την αύξηση βάρους αρκετά δραστικά για να επηρεάσει την εικόνα και τη διάθεσή σας. Λοιπόν, προσπαθήστε να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να προστατεύσετε το έντερο και την πεπτική σας υγεία.

Ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης περιλαμβάνουν τη σόγια, το edamame, το tofu και το γάλα σόγιας. Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης που μπορεί να αυξηθεί εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις σε γυναίκες με εμμηνόπαυση.

2. Τακτική άσκηση

Η άσκηση είναι μια ισχυρή δραστηριότητα για την ανακούφιση από το άγχος επειδή έχει αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί επίσης να διεγείρει τις ενδορφίνες που μπορούν να μειώσουν τον πόνο και να βελτιώσουν τη διάθεσή σας.

Οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες τείνουν να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, επομένως είναι απαραίτητο να κάνετε κάποια καρδιο άσκηση για μακροχρόνια υγεία. Μερικά από τα αθλήματα που μπορείτε να επιλέξετε είναι ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης χαμηλής έντασης, όπως πιλάτες ή τζόκινγκ. Το CDC συνιστά 150 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης την εβδομάδα για ηλικιωμένους ενήλικες, συμπεριλαμβανομένων των γυναικών που υποβάλλονται σε εμμηνόπαυση.

3. Οργάνωση συναισθημάτων σε άλλες χρήσιμες δραστηριότητες

Αναφέροντας από την Healthline, μερικές γυναίκες το βρίσκουν χρήσιμο να διοχετεύουν κάθε μορφή συναισθημάτων που αισθάνονται σε πολλές παραγωγικές δραστηριότητες. Για παράδειγμα, δραστηριότητες όπως ζωγραφική, γραφή, κηπουρική ή διακόσμηση στο σπίτι μπορούν να σας προσφέρουν χώρο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα με θετικό τρόπο. Επομένως, δεν χρειάζεται πλέον να σπαταλάτε ενέργεια με τους γύρω σας.

4. Ελέγξτε το άγχος με διαλογισμό

Η άσκηση του διαλογισμού αναφέρεται ότι θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη θετική σας επίγνωση και την ικανότητα αντιμετώπισης των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων. Κάνετε βαθιές τεχνικές αναπνοής ή χρειάζεστε περίπου 10 λεπτά για να ανακτήσετε την αυτοπεποίθησή σας. Ή, προσπαθήστε να γράψετε όλα τα παράπονά σας σε ένα περιοδικό και να αναλογιστείτε τι προκάλεσε την απογοήτευσή σας και τις λύσεις. Αυτό είναι χρήσιμο για τον έλεγχο του εαυτού σας από το άγχος που αισθάνεστε.