Το παιδί έχει πρόβλημα να κοιμάται τη νύχτα; Αυτές οι 6 συμβουλές για καλό ύπνο μπορούν να σας βοηθήσουν

Το παιδί σας δυσκολεύεται να αρχίσει να κοιμάται τη νύχτα, ή ξυπνά συχνά στη μέση της νύχτας και δυσκολεύεται να ξαναγυρίσει; Εάν το παιδί δυσκολεύεται να κοιμηθεί τη νύχτα, θα κουραστεί εύκολα και θα κοιμηθεί κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Ως αποτέλεσμα, θα χάσει πολλές σημαντικές πληροφορίες για το θέμα του. Η έλλειψη ύπνου συνδέεται από καιρό με σοβαρά προβλήματα υγείας για τα μελλοντικά παιδιά, από την παχυσαρκία έως τον διαβήτη έως τις καρδιακές παθήσεις. Εάν δεν θέλετε το μικρό σας να αντιμετωπίσει τις παραπάνω αρνητικές συνέπειες, ξεκινήστε να του διδάσκετε μια τεχνική βαθύ ύπνου που ονομάζεται υγιεινή ύπνου. Ποιες είναι οι οδηγίες για την υγιεινή του ύπνου για τα παιδιά; Το παρακάτω είναι η κριτική.

Ένας οδηγός υγιεινής ύπνου εάν το παιδί σας δυσκολεύεται να κοιμηθεί τη νύχτα

Η υγιεινή του ύπνου είναι ένα καθαρό ύπνο. Η έννοια του "καθαρού ύπνου" εδώ δεν είναι να κοιμηθείτε σε ένα καθαρό, φρέσκο σώμα μετά το μπάνιο και το βούρτσισμα των δοντιών σας, αλλά να υιοθετήσετε υγιέστερες συνήθειες ύπνου για να καθαρίσετε όλα τα είδη των διαταραχών που συνήθως σας κάνουν να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε άσχημα.

Αυτό το υγιεινό πρότυπο ύπνου βοηθά στην οικοδόμηση καλύτερων συνηθειών ύπνου και σε κάνει πιο πειθαρχημένο και συνεπές στη ζωή του, για να διορθώσεις τις ακατάστατες ώρες ύπνου και να ξεπεράσεις τις διαταραχές του ύπνου όπως η αϋπνία Σταδιακά, η υγιεινή του ύπνου συμβάλλει στη μείωση των αρνητικών συνεπειών της έλλειψης ύπνου.

Πώς είναι οι οδηγίες υγιεινής του ύπνου εάν το παιδί σας δυσκολεύεται να κοιμηθεί τη νύχτα;

1. Συνεχίστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε ταυτόχρονα

Ένα πρόγραμμα για να πάτε και να ξεκουραστείτε εγκαίρως είναι ένα από τα πιο σημαντικά πρώτα βήματα εάν θέλετε το παιδί σας να κοιμάται καλύτερα. Εάν συνηθίσει να κοιμάται τακτικά, το σώμα του θα συνηθίσει επίσης. Προγραμματίστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο για ύπνο και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα κι αν η ημέρα είναι ελεύθερη.

Ωστόσο, πρώτα προσαρμόστε το στην ιδανική διάρκεια ύπνου τη νύχτα για τα παιδιά. Το μέσο παιδί ηλικίας δημοτικού σχολείου χρειάζεται περίπου 9-11 ώρες ύπνου την ημέρα. Έτσι, για παράδειγμα, ένα παιδί πρέπει να ξυπνά στις 5 π.μ. κάθε μέρα, τότε θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το παιδί είναι έτοιμο για ύπνο και ότι βρίσκεται στο κρεβάτι στις 8 μ.μ. (+/- 20 λεπτά). Αποφύγετε τον ύπνο που είναι πολύ αργά.

Τηρώντας ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου κάθε μέρα, το σώμα του παιδιού γίνεται ελαφρύτερο, πιο ζεστό και η ορμόνη κορτιζόλη απελευθερώνεται επίσης πιο τακτικά, δίνοντάς του περισσότερη ενέργεια και διαρκεί περισσότερο για να κάνει δραστηριότητες.

2. Περιορίστε τον ύπνο

Τα παιδιά χρειάζονται υπνάκο για να καλύψουν τις ανάγκες ύπνου τους σε μια μέρα. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί στη διαχείριση του χρονικού διαστήματος, επειδή εάν το παιδί σας παίρνει έναν υπνάκο με την πάροδο του χρόνου, θα νιώσει πιο ανανεωμένο τη νύχτα και τελικά θα έχει πρόβλημα να κοιμηθεί.

Περιορίστε τους ύπνους για τα παιδιά έως και 30 λεπτά και κάντε τα πριν από τις 3 μ.μ. Ακόμα κι αν είναι μόνο για μικρό χρονικό διάστημα, ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης, της εστίασης και της ενέργειας του παιδιού σας.

3. Δημιουργήστε ένα ειδικό τελετουργικό πριν κοιμηθεί το παιδί

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να προετοιμαστείτε για 90 λεπτά πριν τον ύπνο. Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι το παιδί σας θα πρέπει να κοιμηθεί στις 8 μ.μ., σταματήστε κάθε είδους αγχωτική σωματική και ψυχική δραστηριότητα όπως σπορ ή κάνοντας σχολική εργασία στις 6 μ.μ.

Χρησιμοποιήστε αυτόν τον ελεύθερο χρόνο για να κάνουν τα παιδιά ένα ζεστό μπάνιο / μπάνιο, να πίνουν γάλα, να βουρτσίζουν τα δόντια τους ή να διαβάζετε ιστορίες για ύπνο. Μια ρουτίνα για ύπνο μπορεί να υπενθυμίσει στο παιδί σας ότι είναι ώρα να πάει για ύπνο σύντομα.

Κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο λίγες ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος, προκαλώντας στο παιδί να αισθάνεται υπνηλία όταν η θερμοκρασία πέσει πίσω. Η έρευνα δείχνει ότι η υπνηλία σχετίζεται με χαμηλότερη θερμοκρασία σώματος.

Επίσης, χρησιμοποιήστε τον υπόλοιπο διαθέσιμο χρόνο για να προετοιμάσετε ό, τι χρειάζονται τα παιδιά σας την επόμενη μέρα, συμπεριλαμβανομένων των στολών και των σχολικών τσαντών και των προμηθειών για να αποφύγετε το άγχος λόγω της συντριβής το πρωί.

4. Φτιάξτε την κρεβατοκάμαρα μόνο για ύπνο

Πείτε στο παιδί σας ότι το κρεβάτι είναι μόνο για ύπνο. Μην κάνετε άλλη δραστηριότητα στο κρεβάτι εκτός από τον ύπνο. Αποφύγετε δραστηριότητες που μπορούν να κάνουν τα παιδιά ακόμη πιο ενθουσιώδη πριν από το κρεβάτι, για παράδειγμα να παίζουν και να παρακολουθούν τηλεόραση.

5. Δημιουργήστε μια άνετη ατμόσφαιρα δωματίου

Προσπαθήστε να μην συνηθίσετε το παιδί σας να χρησιμοποιεί την κρεβατοκάμαρα για άλλα πράγματα εκτός από τον ύπνο, για παράδειγμα να παίζει ή να κάνει την εργασία στο σπίτι. Σταδιακά, το σώμα του παιδιού συνηθίζει να συνδέει την κρεβατοκάμαρα με περιόδους ανάπαυσης.

Κρατήστε τους υπολογιστές, τα κινητά τηλέφωνα, τις τηλεοράσεις και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές μακριά από την κρεβατοκάμαρα ενός παιδιού. Οι φωτεινές ακτίνες ηλεκτρονικών συσκευών λειτουργούν για να μιμούνται τις φυσικές ιδιότητες φωτός του ήλιου. Ως αποτέλεσμα, το βιολογικό ρολόι του σώματος αντιλαμβάνεται αυτό το φως ως σήμα ότι είναι ακόμα πρωί και συνεπώς η παραγωγή μελατονίνης (η ορμόνη που προκαλεί τον ύπνο) διακόπτεται.

Κάντε το υπνοδωμάτιο του παιδιού ιδανικό μέρος για ύπνο. Μια άνετη, σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή ατμόσφαιρα δωματίου μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να κοιμηθούν καλύτερα. Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για έναν ξεκούραστο ύπνο είναι περίπου 20-22 ° C.

Δώστε στο παιδί σας μια κουβέρτα και την αγαπημένη του κούκλα κοντά στο κρεβάτι για να νιώσει άνετα. Η αγκαλιά σου μπορεί επίσης να τον κάνει να νιώθει ασφαλής και ήρεμος.

6. Περιορίστε την κατανάλωση τροφίμων και ποτών πριν από το κρεβάτι

Αποφύγετε να τρώτε μεγάλες μερίδες πριν από το κρεβάτι. Η κατανάλωση βαρέων γευμάτων, λιπαρών ή τηγανισμένων τροφίμων, πικάντικων πιάτων, εσπεριδοειδών και ανθρακούχων ποτών πολύ κοντά στον ύπνο μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία για τους περισσότερους ανθρώπους, ειδικά τα παιδιά.

Το να ξαπλώσετε μετά το φαγητό μπορεί να προκαλέσει αύξηση του οξέος του στομάχου στο λαιμό, προκαλώντας στομαχικές διαταραχές και ζεστό λαιμό που διευκολύνει τα παιδιά να ξυπνήσουν στη μέση της νύχτας.

Αποφύγετε επίσης ποτά ή τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη όπως σόδα, σοκολάτα, τσάι και καφέ, ειδικά κοντά στον ύπνο. Τα διεγερτικά αποτελέσματα της καφεΐνης μπορούν να διαρκέσουν αρκετές ώρες ακόμη και όταν καταναλώνονται 3 ώρες πριν τον ύπνο. Εκτός από το ότι δυσκολεύουν τα παιδιά να κοιμούνται τη νύχτα, η καφεΐνη τους κάνει επίσης να ξυπνούν συχνά στη μέση της νύχτας επειδή είναι ανήσυχοι ή ούρηση μπρος-πίσω.

Εάν το παιδί δεν μπορεί ακόμα να κοιμηθεί …

Εάν το παιδί σας εξακολουθεί να μην κοιμάται καλά, μπορείτε να κάνετε κάτι που το κάνει να νυστάζει, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου ιστορίας, το οποίο μπορεί να φαίνεται βαρετό. Θα επιστρέψει στο κρεβάτι όταν είναι νυσταγμένος. Εάν δεν έχει κοιμηθεί ακόμα σε 20-30 λεπτά, μπορείτε να το επαναλάβετε.

Ένας άλλος τρόπος για να βοηθήσετε ένα παιδί που δυσκολεύεται να κοιμηθεί το βράδυ είναι να του διδάξει τεχνικές βαθιάς αναπνοής, ενώ φαντάζεται μια ευχάριστη γαλήνια σκηνή, όπως είναι στα βουνά ή στην παραλία. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το παιδί να χαλαρώσει.