Γιατί δεν μπορούν οι sit up να απαλλαγούν από το λίπος της κοιλιάς; & ταύρος; γεια σου υγιεινα

Έχοντας εναποθέσεις λίπους στο στομάχι μπορεί να μας κάνει να αισθανθούμε λιγότερο σίγουροι και να προσπαθήσουμε να το ξεφορτωθούμε. Ένας τρόπος είναι η άσκηση όπως sit up με την ελπίδα ότι θα απαλλαγεί από το λίπος της κοιλιάς.

Η μέθοδος καύσης λίπους ασκώντας την εστίαση σε ορισμένα μέρη του σώματος είναι γνωστή ως μείωση ενός σημείου. Είναι αλήθεια ότι αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική;

Γιατί καθίστε και μεθόδους μείωση ενός σημείου άλλα ατελέσφορος

Η άσκηση εστιάζει μόνο σε ορισμένα μέρη του σώματος είναι ο πιο γνωστός μύθος στις προσπάθειες μείωσης του σωματικού λίπους. Αυτή η μέθοδος εισάγεται συχνά στα αθλήματα με ποικίλες κινήσεις. Όμως στην πραγματικότητα όλες αυτές οι κινήσεις δεν επαρκούν ούτε ως προς την ένταση ή με τον προτεινόμενο χρόνο για σωματική άσκηση.

Εάν κάνετε μόνο αυτήν τη μέθοδο άσκησης χωρίς επαρκή σωματική δραστηριότητα, είναι πιθανό ότι δεν θα υπάρξουν σημαντικές αλλαγές στο σώμα σας.

Παρανόηση της μεθόδου μείωση ενός σημείου θα σας ζητηθεί να εκπαιδεύσετε τους μύες σε ορισμένα μέρη του σώματος για να μειώσετε τα επίπεδα λίπους σε αυτό το μέρος. Παρόλο που ακούγεται λογικό, η λειτουργία του σώματος στη ρύθμιση του στρώματος λίπους δεν λειτουργεί στην πραγματικότητα.

Αυτή η μέθοδος άσκησης μπορεί να βοηθήσει στο μεταβολισμό του λίπους γύρω από το εκπαιδευμένο μέρος, αλλά δεν είναι πολύ σημαντικό. Ο ιστός σωματικού λίπους θα παραμείνει έτσι ώστε το αποτέλεσμα να είναι σχεδόν αόρατο. Έτσι, απλά κάνοντας sit-up δεν καίει αυτόματα το λίπος στο στομάχι.

Ο λόγος που τα sit up δεν είναι αρκετά αποτελεσματικά για να χάσουν λίπος στην κοιλιά

Μία από τις αθλητικές μεθόδους μείωση ενός σημείου Αυτό που είναι γνωστό στην απώλεια λίπους στην κοιλιά είναι η κίνηση τραγάνισμα ή καθίστε. Αυτή η κίνηση θα βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας έτσι ώστε να γίνει ισχυρότερη, αλλά δεν θα μειώσει σημαντικά το λίπος της κοιλιάς.

Αυτό συμβαίνει επειδή όταν κάνουμε sit-ups, ο μεταβολισμός του λίπους δεν συμβαίνει μόνο στο στομάχι αλλά σε όλο το σώμα. Έτσι, ο μεταβολισμός του λίπους γύρω από το στομάχι όταν κάνουμε sit-ups είναι μόνο ένα μικρό μέρος της συνολικής διαδικασίας μεταβολισμού του σωματικού λίπους.

Γενικά, η μείωση των διαφόρων ιστών σωματικού λίπους εξαρτάται από πόσες θερμίδες καίμε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό εξαρτάται από το χρόνο και την ένταση της σωματικής δραστηριότητας. Άσκηση με μεθόδους μείωση ενός σημείου Εκείνοι που βασίζονται αποκλειστικά σε μία κίνηση, όπως sit-ups τείνουν να είναι λιγότερο αποτελεσματικοί στην απώλεια βάρους και την καύση λίπους σε ορισμένα μέρη του σώματος, όπως το στομάχι.

Αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μυϊκό τραυματισμό ή κόπωση στο μέρος που εκπαιδεύεται για πολύ καιρό. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το λίπος στα μέρη του σώματος που αντιμετωπίζει μείωση του στρώματος λίπους.

Επιπλέον, ένας άλλος λόγος που αυτή η μέθοδος δεν λειτουργεί είναι ότι το σώμα έχει το δικό του σύστημα ρύθμισης του στρώματος λίπους, το οποίο καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τη γενετική και το φύλο κάποιου.

Οι άνδρες τείνουν να έχουν συσσώρευση λίπους στην κοιλιά και οι γυναίκες έχουν συσσώρευση λίπους γύρω από τους μηρούς, οπότε θα είναι πολύ δύσκολο να χάσετε λίπος με αυτό το μέρος. Ωστόσο, είναι ακόμα δυνατό να μειωθεί το συνολικό στρώμα λίπους.

Ποιες μέθοδοι είναι αποτελεσματικές για την απώλεια σωματικού λίπους;

Ομοίως, κατά την κατανάλωση τροφής, το σώμα θα λαμβάνει θερμίδες και θα τις διανέμει σε όλα τα μέρη του σώματος. Η αποτελεσματική καύση λίπους μπορεί να γίνει μόνο με την άσκηση στο σύνολό της.

Εάν θέλετε να χάσετε λίπος στην κοιλιά, θα πρέπει πρώτα να μειώσετε το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που μπορούν να γίνουν για να μειώσουν αποτελεσματικά τα επίπεδα σωματικού λίπους:

1. Εφαρμόστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Αυτό γίνεται διατηρώντας ένα μοτίβο πρόσληψης τροφής για τη ρύθμιση των αποθηκευμένων θερμίδων και κάνοντας τακτική σωματική δραστηριότητα για να αποτρέψετε την αύξηση βάρους μειώνοντας παράλληλα τις υπερβολικές θερμίδες στο σώμα. Τόσο η διατήρηση ενός τρόπου πρόσληψης όσο και η επαρκής σωματική δραστηριότητα παίζουν σημαντικό ρόλο στον προσδιορισμό του ποσοστού σωματικού λίπους.

2. Αθλήματα με ποικίλες κινήσεις

Οι ποικίλες κινήσεις θα βοηθήσουν στην καύση του συνολικού σωματικού λίπους, ώστε να μειώσει το ποσοστό σωματικού λίπους πιο αποτελεσματικά, ενώ ταυτόχρονα αυξάνει την φυσική κατάσταση του σώματος από ό, τι ορισμένες κινήσεις.

3. Αυξήστε την ένταση της άσκησης

Η σταδιακή αύξηση της έντασης είναι σημαντική, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να κάψει λίπος καλύτερα όταν ασκείστε με υψηλότερη ένταση και μεταβολισμό οξυγόνου, ειδικά εάν κάνετε καρδιο ασκήσεις όπως τρέξιμο και push-ups.

Χ