Τα προβιοτικά τρόφιμα μπορούν να ανακουφίσουν την κατάθλιψη. Πώς μπορώ?

Ακόμα κι αν φαίνεται ασήμαντο, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής επηρεάζουν σημαντικά τις πιθανότητες θεραπείας ατόμων που αντιμετωπίζουν κατάθλιψη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί συνήθως συνιστούν τα άτομα με κατάθλιψη να ασκούνται τακτικά, να τρώνε μια ισορροπημένη θρεπτική διατροφή και να ξεκουράζονται αρκετά.

Λοιπόν, ένα από τα τρόφιμα που πρέπει να αυξήσετε για τη θεραπεία συμπτωμάτων κατάθλιψης είναι τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά. Γιατί να τρώτε πολλά προβιοτικά τρόφιμα όταν είναι κατάθλιψη; Εδώ είναι η απάντηση.

Η κατάθλιψη δεν είναι απλώς σύγχυση

Η κατάθλιψη δεν αφορά μόνο την αλλαγή της διάθεσης. Ο λόγος είναι ότι η κατάθλιψη προκαλείται από μια χημική ανισορροπία στον εγκέφαλο. Η ανώμαλη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυκλωμάτων και ορισμένων γονιδίων μπορεί επίσης να σας κάνει πιο ευαίσθητους στην κατάθλιψη. Έτσι, η κατάθλιψη δεν θα πάει μακριά αν δεν ελεγχθεί.

Είναι σημαντικό για εσάς να κάνετε ορισμένες αλλαγές, για παράδειγμα να τρώτε τρόφιμα που είναι καλά για την υγεία του εγκεφάλου και να αποφεύγετε τους στρες. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποκαταστήσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου και να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Πώς μπορούν τα προβιοτικά να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης;

Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Nutrients δήλωσε ότι τα προβιοτικά μπόρεσαν να μειώσουν σημαντικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Η πρόσφατη έρευνα το 2017 στο περιοδικό Scientific Reports υποστηρίζει επίσης τα ευρήματα. Και οι δύο αυτές μελέτες αποδεικνύουν ότι τα προβιοτικά που είναι καλά για το έντερο είναι επίσης καλά για την υγεία του εγκεφάλου σας που δέχεται επίθεση από κατάθλιψη.

Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της κατάθλιψης λόγω των καλών βακτηρίων που ονομάζονται Lactobacillus. Στο έντερο, το Lactobacillus είναι υπεύθυνο για την αποβολή κακών βακτηρίων. Τα κακά βακτήρια στο σώμα μπορούν να εξαπλωθούν και να προκαλέσουν βλάβη, για παράδειγμα, εμποδίζοντας την παραγωγή ορμονών σεροτονίνης και ντοπαμίνης.

Τα χαμηλά επίπεδα αυτών των δύο ορμονών θα σας κάνουν να αισθανθείτε πιο ευμετάβλητοι και να αποθαρρύνεστε εύκολα. Όταν συνοδεύεται από εσωτερική πίεση από έξω, ο εγκέφαλος θα παράγει πραγματικά μια ορμόνη στρες που ονομάζεται κορτιζόλη. Επομένως, οι χημικές αντιδράσεις στον εγκέφαλο γίνονται ακόμη πιο χαοτικές.

Για να σταματήσει η βλάβη και η διαταραχή που προκαλείται από τα κακά βακτήρια, το σώμα χρειάζεται ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Λοιπόν, ο Lactobacillus στα έντερα σας μπορεί να ενισχύσει την αντίσταση του σώματος στην καταπολέμηση των βλαβών στον εγκέφαλο.

Σύμφωνα με τον dr. Η Emily C. Deans, ψυχιατρική ειδικός από τις Ηνωμένες Πολιτείες, το αποτέλεσμα της κατανάλωσης προβιοτικών τροφών είναι σχεδόν το ίδιο με το αποτέλεσμα της λήψης αντικαταθλιπτικών φαρμάκων. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι τα προβιοτικά μπορούν να αντικαταστήσουν τα αντικαταθλιπτικά. Ειδικά αν ο γιατρός σας το έχει συνταγογραφήσει.

Ποικιλία τροφίμων που περιέχουν προβιοτικά

Για να αυξήσετε την πρόσληψη καλών βακτηρίων στο σώμα, μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορα προβιοτικά τρόφιμα. Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα και ποτά που είναι πλούσια σε προβιοτικά.