Οι εσωστρεφείς είναι πιο επιρρεπείς σε αϋπνία και εφιάλτες

Ένας στους 3 ανθρώπους σε αυτόν τον κόσμο είναι εσωστρεφείς. Εάν είστε εσωστρεφής, μπορεί να είστε συνηθισμένοι να είστε μόνοι για να αποκτήσετε εσωτερική ειρήνη. Συνήθως όμως, μια ήρεμη και ήρεμη ατμόσφαιρα μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε γρηγορότερα. Επιπλέον, σε συνδυασμό με «ελαφριές» σκέψεις. Ο ύπνος βελτιώνεται επειδή δεν υπάρχουν βάρη. Αλλά μην κάνετε κανένα λάθος. Οι εσωστρεφείς είναι πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη αϋπνίας επειδή είναι δύσκολο να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα. Γιατί γιατί?

Οι εσωστρεφείς δυσκολεύονται να κοιμούνται καλά τη νύχτα

Με αναφορά από τη σελίδα Huffington Post, μια πρόσφατη μελέτη αποκάλυψε ότι τα άτομα με εσωστρεφείς προσωπικότητες τείνουν να έχουν μεγαλύτερη δυσκολία να κοιμηθούν, να ξυπνήσουν πιο εύκολα ή συχνά τη νύχτα και έχουν συχνά εφιάλτες από τους εξωστρεφείς.

Επειδή είναι δύσκολο να κοιμηθεί καλά, η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι τα άτομα που είναι εσωστρεφείς συχνά αισθάνονται πολύ αργά ή είναι πολύ κουρασμένα όταν ξυπνούν το πρωί. Αυτοί οι άνθρωποι διαμαρτύρονται επίσης ότι δεν είναι ικανοποιημένοι με τον ύπνο που πήρε χθες το βράδυ. Ως αποτέλεσμα, συχνά γίνονται υπνηλία και αισθάνονται αδύναμοι ενώ κινούνται, και μπορεί ακόμη και να κοιμηθούν στο φως της ημέρας.

Αυτά τα ευρήματα ελήφθησαν αφού έδωσαν τεστ προσωπικότητας σε περίπου χίλια άτομα, τα οποία επίσης πήραν συνέντευξη σχετικά με τις καθημερινές συνήθειες και τα πρότυπα ύπνου τους. Οι ερευνητές δεν μπόρεσαν να βρουν ή να εξηγήσουν τι προκαλεί συγκεκριμένα προβλήματα αϋπνίας στους εσωστρεφείς. Επομένως, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να το τελειοποιήσουμε.

Ωστόσο, εάν θέλετε να εξερευνήσετε πιο βαθιά, η βασική αιτία του προβλήματος της αϋπνίας των εσωστρεφών είναι κατά πάσα πιθανότητα η ψυχική κόπωση που βιώνουν μετά από μια μέρα κοινωνικών αλληλεπιδράσεων με πολλούς ανθρώπους.

Το άγχος της αλληλεπίδρασης μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο

Είναι σχεδόν αδύνατο να αποφύγουμε εντελώς τις κοινωνικές καταστάσεις στον πραγματικό κόσμο. Ωστόσο, τα άτομα με εσωστρεφείς προσωπικότητες είναι πιο πιθανό να αισθάνονται άγχος ή κατάθλιψη σε πολυσύχναστα περιβάλλοντα.

Ο λόγος είναι ότι είναι «σχεδιασμένοι» για να έχουν μεγαλύτερη ευαισθησία στα φλοιώδη ερεθίσματα στον εγκέφαλο. Αυτό τους κάνει να τείνουν να είναι πιο ευαίσθητοι και να γνωρίζουν το περιβάλλον και τους ήχους γύρω τους. Αυτή η αδυσώπητη κοινωνική αλληλεπίδραση μπορεί να εξαντλήσει τη δύναμη του εγκεφάλου σας μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι.

Γι 'αυτό και οι εσωστρεφείς αισθάνονται άγχος πιο εύκολα από τους εξωστρεφείς. Οι εσωστρεφείς συνήθως σκέφτονται πιο βαθιά για τον εαυτό τους και τη ζωή τους. Εάν ένα άτομο είναι όλο και πιο βαθιά στη σκέψη, αυτό μπορεί να ωθήσει τον εγκέφαλο να γίνει ακόμη πιο απασχολημένος που εργάζεται σκληρά, παρόλο που είναι ήδη πολύ κουρασμένος. Αυτή η συνήθεια μπορεί να γίνει πιο διανοητικά στραγγιστική και αγχωτική για τους εσωστρεφείς.

Το άγχος, το άγχος και οι ανησυχίες που επιτρέπεται να συνεχίσουν να συσσωρεύονται έχουν από καιρό συνδεθεί ως ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για την αϋπνία και τους επαναλαμβανόμενους εφιάλτες. Η κόπωση, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, μας αναγκάζει επίσης να κοιμηθούμε.

Ο συνδυασμός σωματικής εξάντλησης και συναισθηματικού στρες μετά από μια κουραστική μέρα δραστηριοτήτων σας κάνει να μην μπορείτε να κοιμηθείτε. Το άγχος της αδυναμίας ύπνου στη συνέχεια προσθέτει στο μυαλό ακόμη περισσότερο μαμάτκαι τα μάτια γίνονται πιο εγγράμματα, έτσι ώστε να σκέφτεστε άλλα πράγματα. Αυτό σας κάνει να κοιμάστε λιγότερο και, ως εκ τούτου, σας δυσκολεύει να κοιμηθείτε.

Συμβουλές για καλό ύπνο για εσωστρεφείς

Ακόμα κι αν είστε επιρρεπείς σε αϋπνία, δεν σημαίνει ότι εσείς που είστε εσωστρεφείς μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά και αρκετά. Το μυστικό, ακολουθήστε τις παρακάτω μεθόδους:

1. Υιοθετήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου

Προγραμματίστε αρκετό ύπνο για επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Κάνετε επίσης τη συνήθεια να πηγαίνετε πάντα στο κρεβάτι και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να συμμορφώνεστε πάντα με αυτούς τους κανόνες. Για παράδειγμα, ρυθμίζοντας ένα ξυπνητήρι, ακόμη και τα σαββατοκύριακα και τις αργίες.

Η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα θα σας κάνει να συνηθίζετε να κοιμάστε τακτικά.

2. Δημιουργήστε ένα ήσυχο περιβάλλον ύπνου

Δημιουργήστε τον ιδανικό χώρο υπνοδωματίου για ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρα έχει χαμηλό φωτισμό, όχι θορυβώδες, μακριά από ηλεκτρονικές συσκευές και συσκευές και ρυθμίστε μια δροσερή θερμοκρασία δωματίου (περίπου 20-23º Κελσίου). Οι άνετες συνθήκες του υπνοδωματίου συνήθως θα σας διευκολύνουν να κοιμηθείτε.

3. Διαχειριστείτε τις αρνητικές σκέψεις

Εάν το άγχος και το άγχος δυσκολεύουν συχνά τον ύπνο σας, προσπαθήστε να απαλλαγείτε από αυτές τις αρνητικές σκέψεις που αποσπούν την προσοχή για μια στιγμή.

Πάρτε τον έλεγχο του εαυτού σας, οργανώστε τις σκέψεις σας, ορίστε τις προτεραιότητες που πρέπει να ζήσετε εκείνη τη στιγμή. Μπορείτε να ενσωματώσετε ασκήσεις γιόγκα και διαλογισμού για να διευκολύνετε τον έλεγχο των αρνητικών σκέψεων.