Πίνακας περιεχομένων:
- Τι είναι το καρδιο;
- Είναι καρδιο αποτελεσματικό στην απώλεια λίπους στην κοιλιά;
- Το Cardio που είναι λάθος μπορεί στην πραγματικότητα να προσθέσει λίπος στο στομάχι
Αρκετά σημαντικά όργανα βρίσκονται στο στομάχι, όπως το ήπαρ και τα νεφρά. Το λίπος γύρω από το στομάχι χρειάζεται ως μαξιλάρι για την προστασία αυτών των σημαντικών οργάνων. Ωστόσο, τι γίνεται αν υπάρχει πολύ λίπος στο στομάχι;
Λίπος της κοιλιάς ή συχνά ονομάζεται λίπος εντοσθιακός πάρα πολύ γύρω από το στομάχι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, ακόμη και καρκίνου. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν το λίπος της κοιλιάς τους. Εκτός από την υποστήριξη της εμφάνισης για πιο λεπτή εμφάνιση, αυτό είναι επίσης σημαντικό για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος.
Πολλοί άνθρωποι θέλουν το στομάχι τους να είναι λιγότερο λιπαρό και να φαίνεται λεπτό. Όχι μόνο γυναίκες, αλλά και άντρες. Για να χάσουν το λίπος της κοιλιάς, συνήθως κάνουν σπορ καρδιο, όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι και σχοινάκι. Ωστόσο, είναι αλήθεια ότι η καρδιο άσκηση είναι αποτελεσματική στην απώλεια λίπους στην κοιλιά;
Για να απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση, φαίνεται ότι πρέπει να γνωρίζουμε εκ των προτέρων τι είναι η καρδιο άσκηση και τα οφέλη της.
Τι είναι το καρδιο;
Η καρδιο άσκηση είναι ένα άθλημα για την αύξηση του καρδιακού ρυθμού, όπου η καρδιά αποτελείται από μυς. Αυτοί οι μύες πρέπει να κινηθούν για να γίνουν πιο δυνατοί. Όταν ο καρδιακός μυς είναι ισχυρός, τα αιμοφόρα αγγεία μπορούν να ρέουν όλο και πιο γρήγορα αίμα, έτσι ώστε περισσότερο οξυγόνο μπορεί να ρέει στα μυϊκά κύτταρα. Αυτό επιτρέπει στα κύτταρα να κάψουν περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης και σε ηρεμία.
Η άσκηση καρδιο έχει ως αποτέλεσμα περισσότερη μυϊκή κίνηση για μια συνεχή χρονική περίοδο για να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό τουλάχιστον 50% του μέγιστου επιπέδου. Επιπλέον, τα οφέλη της καρδιακής άσκησης είναι η ενίσχυση της καρδιάς και των πνευμόνων, η αύξηση της δύναμης των οστών, η μείωση του στρες και η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Η καρδιο άσκηση μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, επειδή αυτή η δραστηριότητα μπορεί να κάψει λίπος. Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες από ότι λαμβάνει θερμίδες από τα τρόφιμα. Το αντίθετο συμβαίνει όταν οι θερμίδες που καίγονται από το σώμα είναι μικρότερες από τις θερμίδες που λαμβάνει το σώμα. Έτσι, εάν κάνετε ήδη καρδιο άσκηση, προσπαθήστε να φάτε μικρότερο αριθμό θερμίδων, ώστε να επιτευχθεί απώλεια βάρους.
Είναι καρδιο αποτελεσματικό στην απώλεια λίπους στην κοιλιά;
Αναφερόμενος στον παραπάνω ορισμό, η καρδιο άσκηση παίζει μεγαλύτερο ρόλο στη συνολική απώλεια βάρους και όχι μόνο στην απώλεια λίπους στην κοιλιά. Για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς, χρειάζεστε άλλες ασκήσεις που είναι πιο αποτελεσματικές στην καύση λίπους της κοιλιάς, όπως καθίστε επάνω, πλαϊνή σανίδα, χαμηλή πλάκα, κύκλοι στον ουρανό, οκλαδόνκαι άλλα αθλήματα που εστιάζουν περισσότερο στους κοιλιακούς μυς.
Μια μελέτη από το Χάρβαρντ δείχνει ότι οι ασκήσεις καρδιο, όπως το τρέξιμο, το κολύμπι και η ποδηλασία δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Στη μελέτη συμμετείχαν 10.500 υγιείς άνδρες ηλικίας 40 ετών και άνω. Οι ερευνητές ανέλυσαν τις συνήθειες άσκησής τους και διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που αύξησαν τα βάρη για τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα είχαν περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσουν υπερβολικό λίπος στην κοιλιά από εκείνους που ασκούσαν μόνο καρδιο άσκηση.
Το Cardio που είναι λάθος μπορεί στην πραγματικότητα να προσθέσει λίπος στο στομάχι
Επιπλέον, όπως είπε ο Phil Kelly, η λάθος καρδιο άσκηση μπορεί να αυξήσει την ορμόνη κορτιζόλη στο σώμα, η οποία μπορεί να προκαλέσει στο σώμα να αποθηκεύει περισσότερο λίπος. Έτσι, η λάθος καρδιο άσκηση μπορεί να προκαλέσει αυξημένο λίπος στην κοιλιά αντί να χάσει λίπος στην κοιλιά.
Η λανθασμένη καρδιο άσκηση με υψηλή ένταση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα και δεν κάνει το σώμα να παράγει αναβολικές ορμόνες που προάγουν την ανάπτυξη, την επιδιόρθωση και την καύση λίπους, ώστε να μην παράγεται άλλη ορμόνη για να αντισταθμίσει τις δυσμενείς επιπτώσεις της παραγωγής αυτής ορμόνη κορτιζόλη.
Επομένως, για όσους από εσάς θέλετε να χάσετε λίπος στην κοιλιά, θα πρέπει να κάνετε αθλήματα εκτός από το καρδιο που είναι πιο αποτελεσματικό στην εξάλειψη του λίπους της κοιλιάς. Ωστόσο, εάν θέλετε να χάσετε λίπος στην κοιλιά και επίσης να χάσετε βάρος, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις καρδιο και με πιο εστιασμένες κινήσεις για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς, όπως περιγράφεται παραπάνω.
Μην ξεχάσετε να κάνετε τακτική άσκηση και να διατηρήσετε την πρόσληψή σας έτσι ώστε τα μέγιστα αποτελέσματα να επιτευχθούν ταχύτερα. Κάνετε επίσης αθλήματα σύμφωνα με τις δυνατότητές σας, μην το πιέζετε πάρα πολύ, ώστε να μην παράγει αρνητικά αποτελέσματα.
