Πίνακας περιεχομένων:
- Τα οφέλη της προθέρμανσης πριν από την άσκηση
- 1. Αποτρέψτε τον τραυματισμό
- 2. Βελτίωση της αθλητικής απόδοσης
- 3. Διατηρήστε υγιή οστά και αρθρώσεις
- 4. Προετοιμαστείτε ψυχικά για επίπονη σωματική άσκηση
Έχετε ποτέ νιώσει ότι οι αρθρώσεις σας δυσκολεύονται να κινούνται μετά την ανύψωση βαρών ή έχετε τα πόδια σας να νιώθουν τόσο σκληρά όσο το σκυρόδεμα μετά από ένα γύρο τεσσάρων πέντε; Εάν ναι, ίσως η ρίζα του προβλήματος δεν είναι στην τεχνική σας, αλλά απλώς και μόνο επειδή χάσατε την προθέρμανση.
Ενώ η προθέρμανση δεν θα κάψει εκατοντάδες θερμίδες ή δεν θα επιταχύνει τη διαδικασία κατασκευής του ιδανικού σας έξι πακέτων, αυτές οι απλές συνήθειες που συχνά πιστεύεται ότι είναι χάσιμο χρόνου έχουν μια πολύ σημαντική θέση στη ρουτίνα της προπόνησής σας.
Ανεξάρτητα από το επίπεδο αθλητικής ικανότητάς σας, πρέπει πάντα να ξεκινάτε με τη σωστή προθέρμανση.
Τα οφέλη της προθέρμανσης πριν από την άσκηση
Η προθέρμανση είναι μια συνεδρία που πραγματοποιείται πριν από τη σωματική δραστηριότητα. Συνήθως η προθέρμανση θα αποτελείται από ελαφριά καρδιαγγειακή άσκηση σε συνδυασμό με τέντωμα. Οι περισσότερες συνεδρίες προθέρμανσης διαρκούν οπουδήποτε από 20 λεπτά έως μισή ώρα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ήδη επιμελής στην άσκηση, αλλά δεν έχετε έξι πακέτα στο στομάχι σας; αυτος ΕΙΝΑΙ Ο ΛΟΓΟΣ
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για προθέρμανση πριν από την άσκηση. Βασικά, η θέρμανση εξυπηρετεί δύο βασικούς σκοπούς - την πρόληψη τραυματισμών και τη βελτίωση της απόδοσης.
1. Αποτρέψτε τον τραυματισμό
Ο πιο σημαντικός λόγος προθέρμανσης πριν από την άσκηση είναι να αποφευχθεί ο τραυματισμός. Οι μύες που έχουν ζεσταθεί γίνονται πιο ευέλικτοι και πιο ομαλοί. Αυτό σημαίνει ότι ξαφνικές, βίαιες κινήσεις, όπως υψηλές κλωτσιές ή αδέξιες θέσεις προσγείωσης θα είναι πιο ανθεκτικές σε πιθανές μυϊκές κράμπες, διάστρεμμα και δάκρυα. Οι σχισμένοι μύες μπορεί να είναι σοβαροί τραυματισμοί που χρειάζονται πολύ χρόνο για να επουλωθούν (για να μην αναφέρουμε πολύ οδυνηρούς και ενδεχομένως απαιτούν ραφές).
Αναφορά από το Active, υπάρχει ανθρώπινη έρευνα για ξαφνική και υψηλή ένταση σωματικής άσκησης με την επίδρασή της στην καρδιά. Μια συγκεκριμένη μελέτη διερεύνησε 44 άτομα που έτρεξαν σε διάδρομο υψηλής έντασης για 10 έως 15 δευτερόλεπτα χωρίς προθέρμανση. Τα δεδομένα εκτοκαρδιογραφήματος (EKG) έδειξαν ότι το 70% των ατόμων είχαν μη φυσιολογικές μεταβολές της καρδιακής λειτουργίας που είχαν ως αποτέλεσμα ελάχιστη παροχή αίματος στον καρδιακό μυ. Αυτές οι μη φυσιολογικές αλλαγές δεν σχετίζονται με την ηλικία ή το επίπεδο φυσικής κατάστασης. κάθε συμμετέχων ήταν απαλλαγμένος από εμφανή συμπτώματα στεφανιαίας νόσου.
2. Βελτίωση της αθλητικής απόδοσης
Η προθέρμανση πριν από την άσκηση θα «ζυμώσει» τους μυς σας για να τους κάνει πιο ευέλικτους, ενώ ταυτόχρονα αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στους διάφορους μυς που θα χρησιμοποιείτε. Ως αποτέλεσμα, η αυξημένη ροή του αίματος φέρνει επίσης περισσότερο οξυγόνο στο σώμα, το οποίο αυξάνει τη μυϊκή ενέργεια και επεκτείνει τα αντανακλαστικά και το εύρος κίνησης.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ζέσταμα και τέντωμα κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, Ποια είναι η διαφορά;
Μαζί με την αύξηση της πρόσληψης φρέσκου αίματος έρχεται μια αύξηση της θερμοκρασίας των μυών. Αυτό είναι υπέροχο επειδή η αιμοσφαιρίνη στο αίμα σας απελευθερώνει οξυγόνο πιο εύκολα σε υψηλότερες θερμοκρασίες. Περισσότερο αίμα στους μύες, μαζί με την επιπλέον παροχή οξυγόνου για μυϊκή εργασία, σας δίνει καλύτερη ποιότητα αθλητικής απόδοσης, επιτρέποντάς σας να ασκείστε περισσότερο ή πιο σκληρά. Η αυξημένη θερμοκρασία των μυών συμβάλλει επίσης στην ταχύτερη έκταση και χαλάρωση των μυών. Η μετάδοση των νεύρων και ο μεταβολισμός των μυών αυξάνονται, έτσι οι μύες λειτουργούν πιο αποτελεσματικά.
3. Διατηρήστε υγιή οστά και αρθρώσεις
Η σημασία της προθέρμανσης πριν από την άσκηση επεκτείνεται επίσης στην προσβολή των οστών και των αρθρώσεων, τα οποία είναι μέρη του σώματος που είναι επίσης επιρρεπή σε τραυματισμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Με τη θέρμανση, θα βοηθήσετε περισσότερο λιπαντικό να λιπαίνει τους αρμούς, καθιστώντας τους πιο ολισθηρούς και εύκαμπτους για να αποφευχθεί η διάβρωση και το κλείδωμα. Για αθλήματα που απαιτούν να ασκήσετε πολύ άγχος στα γόνατά σας, όπως το τρέξιμο, η προθέρμανση είναι υποχρεωτική
Με το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και την επιμήκυνση των πλακών της σπονδυλικής στήλης μπορείτε επίσης να αποτρέψετε σοβαρό τραυματισμό στην πλάτη σας.
4. Προετοιμαστείτε ψυχικά για επίπονη σωματική άσκηση
Η προθέρμανση είναι επίσης μια καλή ευκαιρία για ένα άτομο να προετοιμαστεί διανοητικά για να δώσει πάντα το 100 τοις εκατό της ικανότητάς του ενάντια στην επίπονη σωματική άσκηση. Η προθέρμανση βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος όχι μόνο στους μύες και τις αρθρώσεις, αλλά επίσης ρέει στον εγκέφαλό σας, αυξάνοντας έτσι την εστίαση και την εγρήγορση και μειώνοντας το άγχος.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 15 ασκήσεις καρδιο για όσους από εσάς δεν τους αρέσει να τρέχουν
Η ψυχική προετοιμασία για μελλοντικές σωματικές ασκήσεις πιστεύεται ότι βελτιώνει την τεχνική, τις δεξιότητες και τον συντονισμό. Θα προετοιμάσει επίσης τους αθλητές για πιθανή δυσφορία όταν αντιμετωπίζουν μια δύσκολη κατάσταση ή αγώνα. Εάν και ο διανοητικός και ο νους είναι έτοιμοι να αντιμετωπίσουν την ταλαιπωρία, το σώμα μπορεί να παράγει μεγαλύτερη ταχύτητα. Εάν το μυαλό δεν είναι πρόθυμο να αντιμετωπίσει το άγχος, η φυσική απόδοση θα είναι φυσικά περιορισμένη.
Χ
