Η πείνα σε μια δίαιτα καθιστά πιο δύσκολο για εσάς να χάσετε βάρος

Πολλοί άνθρωποι σήμερα θέλουν ένα λεπτό σώμα. Για να επιτευχθεί αυτό, μια δίαιτα απώλειας βάρους πραγματοποιείται περιορίζοντας την πρόσληψη τροφής. Αδιάφοροι, πολλοί από αυτούς είναι πολύ αυστηροί όσον αφορά τον περιορισμό της πρόσληψης τροφής. Μερικοί μπορεί ακόμη και να τρώνε μόνο μία μικρή μερίδα. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός στο σώμα διαταράσσεται και το σώμα ανταποκρίνεται σε αυτό ως πείνα. Η πείνα όταν αυτή η δίαιτα κάνει το σώμα να αλλάξει την «κατάσταση» του σε κατάσταση πείνας έτσι ώστε οι λειτουργίες του σώματος να μπορούν να λειτουργούν κανονικά.

Τι είναι η λειτουργία λιμοκτονίας;

Η δίαιτα για να χάσετε βάρος είναι καλό για όσους από εσάς είστε υπέρβαροι. Αυτή είναι μια προσπάθεια ώστε να έχετε ένα φυσιολογικό βάρος, έτσι ώστε η κατάσταση της υγείας σας να βελτιώνεται. Ωστόσο, μερικές φορές το σώμα δεν το βλέπει ως κάτι καλό, στην πραγματικότητα είναι το αντίθετο.

Όταν περιορίζετε την πρόσληψη τροφής τόσο πολύ ώστε να χάσετε πολύ βάρος, το σώμα σας αρχίζει να ανησυχεί για την πείνα. Για να αποφευχθεί η πείνα κατά τη δίαιτα, το σώμα θα εξοικονομήσει ενέργεια που χρησιμοποιείται μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Το σώμα θα προτιμά επίσης να χρησιμοποιεί ενέργεια από τους μύες έτσι ώστε η μυϊκή μάζα να μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται επίσης.

Όσο περισσότερο περιορίζετε την πρόσληψη τροφής, τόσο λιγότερες θερμίδες απελευθερώνει το σώμα. Αυτό συχνά αναφέρεται ως κατάσταση λιμοκτονίας ή λειτουργία λιμοκτονίας. Αυτός είναι ο φυσικός μηχανισμός του σώματος που σας προστατεύει από την πείνα. Η λειτουργία λιμοκτονίας εμφανίζεται όταν το σώμα λαμβάνει πολύ λίγες θερμίδες μακροπρόθεσμα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα περιορίσει το κάψιμο των θερμίδων και η απώλεια βάρους μπορεί να μην εμφανιστεί ξανά.

Η διατροφή που κάνετε όλο αυτό το διάστημα μπορεί να είναι μάταια. Αυτό μπορεί πραγματικά να διαταράξει το μεταβολισμό του σώματός σας (βραδύτερος μεταβολισμός) και να δυσκολέψει να χάσετε ξανά βάρος.

Πώς να αποτρέψετε την πείνα ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα;

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μην το κάνετε απρόσεκτα σε δίαιτα. Για να επιτύχετε απώλεια βάρους, δεν χρειάζεται να περιορίσετε την πρόσληψη τροφής σε πολύ λίγα. Σε τελική ανάλυση, όχι μόνο περιορίζει την πρόσληψη τροφής που απαιτείται εάν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά πρέπει επίσης να ισορροπήσετε με την άσκηση για να βοηθήσετε στην εξισορρόπηση του μεταβολισμού σας.

1. Η πρόσληψη τροφής κατά τη δίαιτα

Μειώστε σιγά σιγά την πρόσληψη τροφής. Μπορείτε να αρχίσετε να μειώσετε την πρόσληψη τροφής κατά 300 θερμίδες και, στη συνέχεια, να προσθέσετε 500 θερμίδες την ημέρα. Η μείωση μόλις 500 θερμίδων την ημέρα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος κατά 0,5-1 κιλά την εβδομάδα.

Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι, μπορείτε να μειώσετε ακόμη περισσότερο την πρόσληψη θερμίδων. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι εξακολουθείτε να λαμβάνετε τουλάχιστον 1200 θερμίδες την ημέρα. Η πρόσληψη θερμίδων κάτω από αυτόν τον αριθμό μπορεί να κάνει τον μεταβολισμό του σώματος να επιβραδυνθεί και η λειτουργία λιμοκτονίας του σώματος να "ενεργοποιηθεί" έτσι ώστε να είναι δύσκολο για το σώμα να χάσει βάρος.

Η κατανάλωση πολλών τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποτροπή της "ενεργοποίησης" λειτουργίας λιμοκτονίας του σώματος. Η πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα και να αυξήσει το μεταβολισμό του σώματος. Η πρωτεΐνη σας βοηθά επίσης να παραμείνετε γεμάτοι περισσότερο, γεγονός που βοηθά στη μείωση της όρεξής σας.

2. Άσκηση σε δίαιτα

Η άσκηση είναι σημαντική όταν κάνετε δίαιτα για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα και να αποτρέψετε το σώμα από το να επιβραδύνει το μεταβολισμό του. Κάντε τακτική άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα ή 150 λεπτά την εβδομάδα. Η άσκηση σας βοηθά να εξισορροπήσετε τις θερμίδες και τις θερμίδες.

Επιλέξτε έναν τύπο άσκησης που στοχεύει στη διατήρηση της μυϊκής σας δύναμης, όπως η άρση βαρών. Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση που ασκεί πίεση στους μυς σας μπορεί να ωφελήσει σημαντικά τη διατροφή σας.