Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Ορίστε σαφή όρια κατανάλωσης
- 2. Επιλέξτε τη σωστή θεραπεία
- 3. Βρείτε ένα υποστηρικτικό περιβάλλον
- 4. Αποφύγετε τις ενεργοποιήσεις που σας κάνουν να θέλετε να πίνετε αλκοόλ
Τα άτομα που είναι εθισμένα στο αλκοόλ έχουν υψηλό κίνδυνο εμφάνισης ηπατικής βλάβης. Επομένως, αυτή η συνήθεια πρέπει να σταματήσει αμέσως. Ο εθισμός στο αλκοόλ μπορεί να ξεπεραστεί με διάφορους τρόπους.
Η επιτυχία ή η αποτυχία ενός ατόμου να μειώσει και να εξαλείψει τη συνήθεια να πίνει αλκοόλ εξαρτάται από τη σοβαρότητα, την προθυμία και την υποστήριξη των ανθρώπων γύρω του. Επομένως, για να ξεπεραστεί ο εθισμός στο αλκοόλ δεν θα απέχει πολύ από τα τέσσερα παρακάτω βήματα.
1. Ορίστε σαφή όρια κατανάλωσης
Μόλις λάβετε την απόφαση να αλλάξετε, το επόμενο βήμα είναι να θέσετε τους στόχους σας να είναι πολύ σαφείς. Όσο πιο συγκεκριμένη, ρεαλιστική και σαφής, τόσο το καλύτερο.
Μειώστε σταδιακά πόσο συχνά πίνετε αλκοόλ. Για παράδειγμα, από το να συνηθίζετε να πίνετε 5 ημέρες την εβδομάδα έως 4 ή 3 ημέρες την εβδομάδα.
Ενημερώστε τους πιο κοντινούς φίλους και μέλη της οικογένειάς σας εάν προσπαθείτε να σταματήσετε ή να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ. Εάν πίνετε από το πρόγραμμά σας, ζητήστε του να σταματήσει και να σας υπενθυμίσει. Διότι, οι χημικές ουσίες του εγκεφάλου είναι πολύ ισχυρές στην επιρροή τους στον έλεγχο σκέψεων όπως η επιλογή.
Επίσης, κάντε συγκεκριμένες ώρες όταν εξακολουθείτε να πίνετε αλκοόλ και όταν δεν πίνετε. Ορίστε σαφείς κανόνες και ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες που δημιουργήσατε εσείς.
2. Επιλέξτε τη σωστή θεραπεία
Μερικοί άνθρωποι μπορούν να σταματήσουν να πίνουν μόνοι τους και μερικοί χρειάζονται ιατρική βοήθεια για να αποσυρθούν από το αλκοόλ με ασφάλεια και άνεση. Έτσι, επιλέξτε την καταλληλότερη θεραπεία για την κατάστασή σας.
Ποια επιλογή είναι η πιο κατάλληλη εξαρτάται από το πόσο έχει εθιστεί το άτομο, πόσο καιρό ήταν ο εθισμός, τις συνθήκες υπό τις οποίες ζει και άλλα προβλήματα υγείας, εάν υπάρχουν.
Για άτομα που έχουν εθιστεί στο αλκοόλ για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να χρειαστείτε ιατρική παρακολούθηση για να μειώσετε τον εθισμό σας. Διότι, θα υπάρχουν πολλά συμπτώματα που εμφανίζονται όταν οι αλκοολικοί σταματούν να πίνουν. Αυτά ονομάζονται συμπτώματα στέρησης (συμπτώματα στέρησης αλκοόλ). Τα συμπτώματα που εμφανίζονται περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, κούνημα, εφίδρωση, άγχος, κράμπες στο στομάχι, δυσκολία συγκέντρωσης και δυσκολία στον ύπνο.
Αυτά τα συμπτώματα θα εμφανιστούν μόνο λίγες ώρες μετά τη διακοπή της κατανάλωσης αλκοολικού. Η αιχμή θα συμβεί τις επόμενες 1-2 ημέρες. Αυτή η διαδικασία θα βελτιωθεί σε πέντε ημέρες. Ωστόσο, αυτό είναι αβέβαιο, ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, μπορεί να γίνει σε εξωτερικούς ασθενείς ή σε ειδικό νοσοκομείο που παρέχει ειδική εγκατάσταση θεραπείας αλκοόλ.
Εκτός από το ιατρικό προσωπικό, μπορείτε επίσης να λάβετε μέρος στη θεραπεία είτε μεμονωμένα είτε σε ομάδες με ειδικούς θεραπευτές. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης με πολλά άτομα που έχουν την ίδια περίπτωση μαζί με έναν έμπειρο θεραπευτή.
3. Βρείτε ένα υποστηρικτικό περιβάλλον
Όποια και αν είναι η επιλογή θεραπείας που επιλέγετε, η υποστήριξη των γύρω σας είναι πολύ σημαντική. Η ανάκτηση από τον αλκοολισμό είναι πολύ πιο εύκολη όταν έχετε άτομα με τα οποία μπορείτε να εμπιστευτείτε, παρέχετε ενθάρρυνση, άνεση και καθοδήγηση.
Αυτή η υποστήριξη μπορεί να ληφθεί από μέλη της οικογένειας, φίλους, συμβούλους, άλλους αλκοολικούς που έχουν τον ίδιο στόχο και εξυπηρετούν επαγγελματίες υγείας.
Για να καταστήσετε την κατάσταση ακόμα πιο υποστηρικτική, δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε νέες κοινότητες που μπορούν να σας απαλλάξουν από την επιθυμία να μεθύσετε ξανά. Για παράδειγμα, εγγραφείτε σε μια εθελοντική κοινότητα ή εγγραφείτε σε ένα μάθημα ξένων γλωσσών.
Με δραστηριότητες και δραστηριότητες που είναι αντίθετες με τις προηγούμενες συνήθειες σας, μπορείτε να αυξήσετε την προθυμία να ανακάμψετε γρηγορότερα.
4. Αποφύγετε τις ενεργοποιήσεις που σας κάνουν να θέλετε να πίνετε αλκοόλ
Αποφύγετε πράγματα που σας προκαλούν να επιστρέψετε στην κατανάλωση αλκοόλ. Για παράδειγμα, ορισμένες δραστηριότητες, μέρη ή άτομα. Προσπαθήστε να το αποφύγετε αλλάζοντας την κοινωνική σας ζωή. Αν συνηθίζατε να βγαίνετε έξω με άτομα που τους αρέσει να σας ζητούν ποτά τη νύχτα, τώρα μειώστε τη συχνότητα που βγαίνετε μαζί τους, ειδικά τη νύχτα.
Εξασκηθείτε να πείτε όχι στο αλκοόλ, υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Ακόμα κι αν υπάρχουν κάποιοι που εξακολουθούν να το προσφέρουν σε εσάς, λάβετε υπόψη τον έναν σας στόχο να ξεπεράσετε αυτόν τον εθισμό.
