Συμβουλές για την έναρξη άσκησης μετά την ανάρρωση από ασθένεια & bull; γεια σου υγιή

Ο αθλητισμός είναι μια δραστηριότητα που είναι πολύ καλή για την υγεία. Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών στις Ηνωμένες Πολιτείες, όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερο μειώνετε τον κίνδυνο καρκίνου και διαβήτη. Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει τη διάρκεια ζωής των 3 έως 7 ετών. Τόσα πολλά οφέλη από την άσκηση που έχουμε. Ωστόσο, τι γίνεται αν αρρωστήσετε; Όσοι από εσάς έχετε χόμπι σπορ, γυμναστήριο ή γυμναστήριο σίγουρα θα ρωτήσετε πότε μπορώ να αρχίσω να ασκώ ξανά μετά την ανάρρωση από ασθένεια. Πριν από την άσκηση, θα πρέπει να μάθετε σε αυτό το άρθρο.

Γιατί δεν πρέπει να ασκείστε όταν είστε άρρωστοι

Όταν είστε άρρωστοι, είναι σίγουρο ότι το σώμα σας θα το νιώσει. Δεν πειράζει να ασκείσαι, για φυσιολογικές δραστηριότητες όπως συνήθως, είναι σίγουρα δύσκολο όταν το σώμα δεν είναι σε φόρμα. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας όταν είστε άρρωστοι να ασκηθείτε, γιατί πρέπει να προσέξετε πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται σε αυτό.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο πόνος προκαλείται από το άγχος. Αυτό το άγχος θα παράγει την ορμόνη κορτιζόλη η οποία παίζει ρόλο στη μείωση της παραγωγής κυτοκινών στο σώμα. Οι κυτοκίνες είναι μια ομάδα πρωτεϊνών που επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό το ανοσοποιητικό σύστημα στο σώμα μας. Εάν μειωθεί η παραγωγή κυτοκίνης, το ανοσοποιητικό σύστημα θα ανταποκριθεί, ενώ το ανοσοποιητικό σύστημα ή το ανοσοποιητικό σύστημα θα είναι σε θέση να διεγείρει την παραγωγή χημικών ουσιών που απαιτούνται για την καταπολέμηση της μόλυνσης και να λάβει άλλα μέτρα για την καταστολή της εξάπλωσης επιβλαβών βακτηρίων.

Όταν το ανοσοποιητικό σύστημα δεν μπορεί να λειτουργήσει πλήρως, το σώμα μας θα ανταποκριθεί με τον πόνο που αισθανόμαστε. Εάν έχετε ακούσει τα αποτελέσματα μελετών που δείχνουν ότι το άγχος μπορεί να μειωθεί με τακτική σωματική άσκηση, αυτό ισχύει, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ασκείστε όταν είστε άρρωστοι επειδή υποθέτετε ότι ο πόνος προκαλείται από το άγχος. Ωστόσο, η άσκηση είναι το κλειδί για τη διαχείριση του άγχους όταν το σώμα είναι υγιές, όχι όταν είστε άρρωστοι. Το μόνο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν είστε άρρωστοι είναι να θεραπεύσετε πρώτα.

Πότε είναι εντάξει να αρχίσετε ξανά την άσκηση μετά την ανάρρωση από ασθένεια;

Αυτό εξαρτάται από τον πόνο που βιώνεται επειδή κάθε ασθένεια έχει διαφορετικό χρόνο για θεραπεία. Σύμφωνα με τον Michele Olson, καθηγητή στο Πανεπιστήμιο του Montgomery, η έναρξη της πρώτης άσκησής σας μετά την ανάρρωση από ασθένεια είναι όταν μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία σας τις τελευταίες 48 ώρες ήταν φυσιολογική και ότι δεν έχετε πλέον πυρετό.

Εάν δεν έχετε πλέον πυρετό εντός 48 ωρών, μπορείτε να ξεκινήσετε να ασκείστε αργά. Μην ξεκινήσετε αμέσως με ένα κανονικό μέρος όπως πριν αρρωστήσετε. Εάν πριν αρρωστήσετε κάνατε 100% άσκηση, ξεκινήστε με μέγιστο ποσοστό 20-30% την πρώτη εβδομάδα, εάν αισθάνεστε καλύτερα, αυξήστε το στο 70%.

Στη συνέχεια, πότε μπορείτε να κάνετε την ίδια ρουτίνα άσκησης όπως πριν από την ασθένεια; Περιμένετε δύο έως τρεις εβδομάδες. Αυτό εξαρτάται πραγματικά από το είδος της ασθένειας που αντιμετωπίζετε, εάν είναι ήπια όπως πυρετός, γρίπη ή βήχας, περιμένετε μία ή δύο εβδομάδες. Εάν ο πόνος είναι σοβαρός, περιμένετε έως και τρεις εβδομάδες. Μόνο μετά από αυτό μπορείτε να ξεκινήσετε αθλητικές δραστηριότητες με την ένταση όπως συνήθως.

Ξεκινήστε πολύ αργά, μην ενεργείτε άδικα στο σώμα. Εάν δεν είστε σίγουροι πότε μπορείτε να ασκηθείτε μετά την επούλωση λόγω της ασθένειάς σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τους τύπους άσκησης που μπορείτε να κάνετε. Η άσκηση μπορεί πράγματι να σας βοηθήσει να είστε πιο υγιείς, αλλά είναι καθήκον σας να γνωρίζετε πότε και πώς η άσκηση είναι κατάλληλη για εσάς.