Debm diet, μια νέα διατροφή που είναι νόστιμη και σε κάνει ευτυχισμένο & bull; γεια σου υγιεινα

Υπάρχουν πολλοί τύποι δίαιτας για απώλεια βάρους. Μία από τις δίαιτες που είναι σήμερα δημοφιλείς είναι η δίαιτα χαμηλού κινδύνου. Αυτή η δίαιτα ισχυρίζεται ότι θα χάσει έως 2 κιλά βάρους (kg) σε μόλις μία εβδομάδα. Οχι μόνο αυτό. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι σε αυτήν τη δίαιτα μπορούν ακόμα να τρώνε καλά ανά πάσα στιγμή χωρίς να χρειάζεται να ασκούν ή ακόμη και να πάρουν φάρμακα.

Είστε περίεργοι να δοκιμάσετε; Περιμένετε ένα λεπτό! Δείτε τα ακόλουθα στοιχεία σχετικά με τη δίαιτα DEBM.

Τι είναι η δίαιτα DEBM;

Η δίαιτα DEBM σημαίνει Delicious Happy Fun Diet. Αυτή η διατροφή διαδόθηκε από τον Robert Hendrik Liembono. Ο Ρόμπερτ, όπως λέγεται, δεν είναι γιατρός, διατροφολόγος ή άλλο ιατρικό προσωπικό. Ωστόσο, οι διατροφικές συμβουλές με τις οποίες βρήκε κατάφεραν να κάνουν πολλά άτομα να χάσουν βάρος δραστικά.

Παραθέτοντας τα αποτελέσματα μιας συνέντευξης του Tempo, ο ίδιος ο Ρόμπερτ παραδέχτηκε ότι είχε καταφέρει να χάσει δεκάδες κιλά σωματικού βάρους μετά από τη δίαιτα DEBM. Πριν από μερικά χρόνια, το βάρος του Ρόμπερτ είχε ανέβει από 78 κιλά σε 107 κιλά. Ωστόσο, μετά από αυτή τη μέθοδο διατροφής, το βάρος του μειώθηκε στα 75 κιλά.

Οπλισμένος με τη γνώση των αποτελεσμάτων του σερφ στον κυβερνοχώρο και τις προσωπικές του εμπειρίες, ο Ρόμπερτ τολμήθηκε να μοιραστεί τις συμβουλές του για επιτυχία στην απώλεια βάρους στα κοινωνικά μέσα. Απροσδόκητα, η μέθοδος δίαιτας που έκανε στην πραγματικότητα έλαβε μια πολύ θετική απάντηση. Πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι έχουν χάσει βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Λόγω της δημοτικότητάς του, οι ακόλουθοι διατροφής στα κοινωνικά μέσα έχουν περισσότερα από 500 εκατομμύρια άτομα. Στην πραγματικότητα, αυτό το βιβλίο διατροφής που έγραψε ο Ρόμπερτ έχει επανεκτυπωθεί 4 φορές.

Χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λίπη

Σε αντίθεση με άλλες μεθόδους διατροφής, το DEBM σάς επιτρέπει να τρώτε καλά ανά πάσα στιγμή χωρίς να χρειάζεται να ασκείστε. Ναι, αυτή η μέθοδος διατροφής δεν θα αφήσει τον δράστη να υποφέρει με πείνα.

Αντ 'αυτού, οι διαιτολόγοι έχουν την ελευθερία να τρώνε όσα περισσότερα αγαπημένα φαγητά θέλουν. Ωστόσο, φυσικά, ο τύπος τροφής που καταναλώνεται πρέπει να συμμορφώνεται με τις αρχές της δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η οποία είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε πρωτεΐνες και λίπη.

Η DEBM θεωρεί ότι οι υδατάνθρακες είναι μια από τις αιτίες για κάποιον να είναι παχύσαρκος, γνωστός και ως υπέρβαρος. Αυτό συμβαίνει επειδή οι υδατάνθρακες είναι ένα από τα θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν σε πολλές θερμίδες, ειδικά εάν καταναλώνονται πάρα πολύ.

Όσο περισσότεροι υδατάνθρακες τρώτε, τόσο περισσότερες θερμίδες εισέρχονται στο σώμα. Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που δεν κάνουν πολλή σωματική δραστηριότητα, με την πάροδο του χρόνου οι συσσωρευμένες θερμίδες στο σώμα μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Γι 'αυτό, αυτή η δίαιτα δίνει έμφαση στη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων στο ελάχιστο.

Για την κάλυψη ενεργειακών αναγκών που δεν λαμβάνονται από υδατάνθρακες, οι διαιτολόγοι καλούνται να τρώνε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικές πρωτεΐνες το πρωί και το βράδυ. Είναι ενδιαφέρον ότι αυτή η δίαιτα δεν σας απαγορεύει να καταναλώνετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Έτσι, μπορείτε να καταναλώνετε ακόμη και τηγανητά τρόφιμα ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη δίαιτα.

Όχι μόνο αυτό, αυτή η διατροφή επίσης δεν απαγορεύει τη χρήση αρωματικών υλών όπως αλάτι και MSG.

Τρόφιμα που συνιστώνται και προκαλούνται

Η μεγαλύτερη αποχή από αυτήν τη διατροφή είναι η ζάχαρη, είτε είναι εκλεπτυσμένη ζάχαρη είτε ζάχαρη σε άλλες μορφές όπως το μέλι, η σάλτσα σόγιας ή εκείνα που βρίσκονται σε φρούτα και λαχανικά. Σε γενικές γραμμές, ακολουθούν ορισμένοι διατροφικοί περιορισμοί για τη δίαιτα χαμηλού κινδύνου:

• Ρύζι, ζυμαρικά, δημητριακά, ζυμαρικά, ψωμί και άλλα αμυλώδη τρόφιμα
• Γλυκαντικά όπως ζάχαρη, μέλι και σιρόπισφεντάμι
• Ζαχαρούχα ή γλυκαντικά ποτά όπως σόδα, γλυκό τσάι, σοκολάτα γάλακτος ή χυμός
• Λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, όπως πατάτες, γλυκοπατάτες, κολοκύθα και τεύτλα
• Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως μπανάνες, παπάγια, πεπόνια και καρπούζια

Εν τω μεταξύ, εδώ είναι μερικοί τύποι τροφίμων που συνιστώνται κατά τη διάρκεια της δίαιτας χαμηλού κινδύνου:

• Αυγό
• Όλοι οι τύποι ψαριών, ειδικά ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως ο σολομός και ο τόνος
• Βόειο κρέας και πουλερικά
• Γάλα και παράγωγά του όπως γιαούρτι, τυρί, κρέμα και βούτυρο
• Λαχανικά που δεν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο όπως καρότα, κουνουπίδι, πράσινα φασόλια, μπρόκολο και άλλα πράσινα λαχανικά.
• Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως το αβοκάντο

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ αυτής της δίαιτας και της κετο δίαιτας;

Όταν εξετάζεται από τους κανόνες, αυτή η δίαιτα είναι παρόμοια με την κετο δίαιτα με μια ματιά. Ορισμένες από τις μεθόδους μπορεί να είναι παρόμοιες, αλλά υπάρχουν επίσης πολλές μέθοδοι που δεν είναι παρόμοιες με τη δίαιτα κετο.

Στη διατροφή κετο, υπάρχουν οδηγίες ή πρότυπα σχετικά με τη συνιστώμενη πρόσληψη λίπους. Για παράδειγμα, η δίαιτα κετο απαιτεί από τον δράστη να καταναλώνει 75 τοις εκατό λίπος, 20 τοις εκατό πρωτεΐνη και 5 τοις εκατό υδατάνθρακες. Εν τω μεταξύ, η διατροφή χαμηλού κινδύνου δεν υποχρεώνει τον δράστη να καταναλώνει πολύ λίπος. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι η πρόσληψη ζωικών πρωτεϊνών.

Στην ουσία, αυτή η δίαιτα δίνει έμφαση στην αρχή της μείωσης της πρόσληψης υδατανθράκων και όχι της πρωτεΐνης και του λίπους.

Υπάρχουν παρενέργειες που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας;

Αν και πιστεύεται ότι είναι μια ισχυρή δίαιτα για την απώλεια βάρους, μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι πολύ πιθανό να προκαλέσει παρενέργειες. Ο λόγος είναι ότι το σώμα σας λαμβάνει λιγότερη πρόσληψη υδατανθράκων από το λίπος και τις πρωτεΐνες. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας θα εμφανίσει αυτόματα μια σειρά από καταστάσεις, όπως:

• Πονοκέφαλο
• Ναυτία
• Αίσθημα αδυναμίας, λήθαργος και αίσθημα ενέργειας
• Δυσκοιλιότητα
• Φούσκωμα
• Μυική κράμπα
• Αυπνία
• Κακή αναπνοή

Επιπλέον, οι υδατάνθρακες βοηθούν επίσης στη διατήρηση της ποσότητας πρωτεΐνης ή μυϊκής μάζας στο σώμα. Όταν η πρόσληψη υδατανθράκων είναι χαμηλή, το σώμα παίρνει αυτόματα πρωτεΐνη ως πηγή ενέργειας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει συρρίκνωση του μυϊκού ιστού ή ακόμη και να σπάσει.

Επιπλέον, μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει μείωση του αριθμού των καλών βακτηρίων στα έντερα. Αυτό βασίζεται σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Applied and Eviromental Microbioly. Σε αυτή τη μελέτη, διαπιστώθηκε ότι η μείωση των βακτηρίων που χρειάζεται το έντερο θα επηρεάσει την παραγωγή λιπαρών οξέων βραχείας αλυσίδας και αντιοξειδωτικών στο έντερο. Στην πραγματικότητα, αυτές οι δύο ενώσεις είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της εντερικής υγείας.

Πρέπει να συνεχίσετε την άσκηση για να είστε ασφαλείς και αποτελεσματικοί

Εάν γίνεται συνεχώς, χωρίς να είναι ισορροπημένο με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αυτή η δίαιτα μπορεί να είναι επικίνδυνη για το σώμα σας.

Επομένως, πρέπει να δώσετε προτεραιότητα σε μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή και να συνεχίσετε να συνοδεύετε από μια επαρκή ρουτίνα άσκησης. Αν θέλετε να δοκιμάσετε να ξεκινήσετε τη δίαιτα DEBM, συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα έναν αξιόπιστο γιατρό ή διατροφολόγο.

Χ