Οι ερευνητές ερεύνησαν σχεδόν 15.300 άτομα και διαπίστωσαν ότι το 25% ανέφερε ότι παρουσίαζε παλινδρόμηση οξέος τη νύχτα. Τα αποτελέσματα δημοσιεύονται στο περιοδικό CHEST. Αυτό είναι ένα πρόβλημα επειδή η διαταραχή του διακριτικού οξέος μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και μπορεί να προκαλέσει άλλα προβλήματα υγείας.
Η τακτική παλινδρόμηση οξέος μπορεί να βλάψει τον οισοφάγο σας. Το οξύ του στομάχου μπορεί να τραυματίσει και να βλάψει την επένδυση του στομάχου ή να προκαλέσει αλλαγές στα κύτταρα που αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου του οισοφάγου. Η παλινδρόμηση οξέος τη νύχτα μπορεί επίσης να αφήσει οξύ στον οισοφάγο, προκαλώντας περισσότερες βλάβες.
Αυτή η διαταραχή μπορεί επίσης να οδηγήσει σε στέρηση ύπνου και τελικά αϋπνία. Μπορεί να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας λόγω πόνου στο στομάχι και είναι δύσκολο να ξυπνήσετε μετά τη λήψη φαρμάκων για την ανακούφιση του πόνου. Χρειάζεστε τουλάχιστον 7 έως 8 ώρες ύπνου κάθε μέρα εάν δεν θέλετε να εκτεθείτε σε διάφορα προβλήματα υγείας λόγω έλλειψης ύπνου.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να προσπαθήσετε να αποτρέψετε την παλινδρόμηση οξέος τη νύχτα:
1. Σηκώστε το προσκέφαλό σας
Οι γιατροί συστήνουν συχνά να σηκώνετε το κεφάλι σας περίπου 10-15 cm. Μερικοί προτείνουν μαξιλάρια που μπορούν να στηρίξουν το σώμα σας από τη μέση έως και 10-25 cm για να αποτρέψουν την παλινδρόμηση οξέος. Αυτή η μέθοδος λειτουργεί επειδή χρησιμοποιεί τη βαρύτητα για να μειώσει την τροφή στο στομάχι σας.
2. Κοιμηθείτε στα αριστερά σας
Μπορείτε να αλλάξετε τη θέση ύπνου σας για να αποφύγετε την παλινδρόμηση οξέος. Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή.
3. Χάστε βάρος
Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορείτε να μειώσετε την παλινδρόμηση οξέος του στομάχου απλώς ρίχνοντας 1 κιλό σωματικού βάρους. Τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος θα επιδεινωθούν καθώς αυξάνετε το βάρος.
3. Φορέστε χαλαρά ρούχα
Μπορείτε να ασκήσετε πίεση στο στομάχι σας εάν φοράτε σφιχτά ρούχα για ύπνο, ιδιαίτερα σφιχτά γύρω από τη μέση σας, γεγονός που προκαλεί συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος.
4. Κρατήστε τις μερίδες σας μικρές
Μεγαλύτερες μερίδες σημαίνουν περισσότερη τροφή στο στομάχι σας, οπότε απαιτείται περισσότερος χρόνος για να αφομοιωθούν πλήρως αυτά τα τρόφιμα και όσο περισσότερο είναι στο στομάχι, τόσο πιθανότερο είναι να προκαλέσουν παλινδρόμηση.
5. Αποφύγετε να τρώτε αργά το βράδυ
Ακριβώς όπως το να τρώτε μεγάλες μερίδες, το φαγητό αργά το βράδυ χρειάζεται περισσότερο χρόνο για την πέψη. Επιπλέον, ο οισοφαγικός σφιγκτήρας σας γίνεται χαμηλότερος από ένα συνηθισμένο άτομο και αναγκάζει τα τρόφιμα να ταξιδεύουν πιο εύκολα στον οισοφάγο σας. Προσπαθήστε να μην τρώτε περίπου 3-4 ώρες πριν από το κρεβάτι.
6. Έχετε καλές διατροφικές συνήθειες
Μην βιάζεστε όταν τρώτε. Το στρες μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση περισσότερου οξέος στο στομάχι. Θα πρέπει επίσης να παραμείνετε σε όρθια θέση και να μην σκύβετε ή να ξαπλώνετε όταν τρώτε.
7. Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν οξύ στομάχου
Αποφύγετε να τρώτε τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν παλινδρόμηση οξέος, όπως αλκοόλ, σοκολάτα, καραμέλα, καφέ, ανθρακούχα ποτά, χυμούς φρούτων και πορτοκαλιών, ντομάτες, πιπέρι, ξύδι, σάλτσες και μουστάρδα, πικάντικες ή λιπαρές τροφές.
8. Τσίχλα
Τσίχλες μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας να παράγει περισσότερο σάλιο. Αυτό θα βοηθήσει στην εξουδετέρωση του οξέος στο στομάχι.
9. Σταματήστε το κάπνισμα
Το κάπνισμα είναι κακό για τη γενική υγεία σας, όχι μόνο για το πεπτικό σας σύστημα. Οι χημικές ουσίες στον καπνό χαλαρώνουν τους μύες του οισοφάγου, επιτρέποντας την αύξηση του οξέος.
10. Ξεκουραστείτε μετά το φαγητό
Μην ασκείτε αμέσως μετά το φαγητό. Δώστε στο στομάχι σας μερικές ώρες για να αδειάσει από μόνο του.
Η παλινδρόμηση οξέος τη νύχτα είναι συχνή, αλλά μπορεί να είναι επικίνδυνη εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Εάν έχετε σοβαρή παλινδρόμηση οξέος του στομάχου που προκαλεί έμετο ή δυσκολία στην κατάποση, επισκεφθείτε έναν γιατρό για ιατρική περίθαλψη.
