Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Αποφύγετε το υπερβολικό άγχος
- 2. Τακτική άσκηση
- 3. Αυξήστε το βάδισμα
- 4. Επιλέξτε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα
- 5. Πάρτε αρκετό ύπνο
Ίσως, έχετε συχνά συναντήσει μερικούς ανθρώπους που φαίνονται πάντα υγιείς, χαρούμενοι και σπάνια ακόμη και ως αγχωμένοι. Έχετε επίσης κίνητρα να αρχίσετε να ζείτε μια υγιή ζωή, αλλά αμφιβάλλετε επειδή πιστεύετε ότι η υγιεινή ζωή απαιτεί πολλή θυσία.
Eits, ποιος είπε; Η ζωή υγιής και η καλή ζωή μπορούν να γίνουν μαζί, πραγματικά. Τι να κάνω λοιπόν;
1. Αποφύγετε το υπερβολικό άγχος
Εάν θέλετε να έχετε μια ωραία και υγιή ζωή, μην ξεχάσετε το σημαντικό σημείο για τις "σκέψεις". Ο λόγος είναι, μια μελέτη λέει ότι όταν σκεφτόμαστε κάτι υπερβολικά έως το σημείο του στρες, θα αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης και θα προκαλέσει επιβλαβείς επιπτώσεις στον μεταβολισμό του σώματος.
Αυτό μπορεί να προκαλέσει την επιθυμία σας να τρώτε τρόφιμα με χαμηλή θρεπτική αξία. Έτσι θα αυξήσει την αποθήκευση θρεπτικών συστατικών που δεν είναι καλά στο σώμα, για παράδειγμα υπερβολικό λίπος στο στομάχι. Στο τέλος, αυτή η κατάσταση σας επιτρέπει να αναπτύξετε διάφορες ασθένειες.
Άλλες μελέτες έχουν ακόμη δείξει ότι το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε μείζονα κατάθλιψη, η οποία μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τα πρότυπα ύπνου, την όρεξη και τη διάθεση. Φυσικά δεν θέλετε αυτό να συμβεί, έτσι; Επομένως, όταν είστε υπό πίεση, είναι καλύτερα να εξασκηθείτε σε τεχνικές βαθιάς αναπνοής, διαλογισμό ή εάν το άγχος είναι αρκετά σοβαρό, προσπαθήστε να συμβουλευτείτε το πρόβλημά σας με έναν ψυχολόγο.
Στην ουσία, πρέπει να το βιώσουν όλοι. Ωστόσο, οι υγιείς άνθρωποι διαχειρίζονται το άγχος καλά και δεν το αφήνουν να συνεχιστεί.
2. Τακτική άσκηση
Στην πραγματικότητα, τα οφέλη της άσκησης δεν μπορούν μόνο να κάνουν το σώμα σας πιο υγιές. Ωστόσο, όπως αναφέρθηκε από τη σελίδα Healthline, η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνεται διάθεση και να μειώσει τα συναισθήματα της κατάθλιψης, του άγχους και του άγχους.
Ένα άλλο γεγονός είναι ότι η άσκηση μπορεί να αλλάξει ένα μέρος του εγκεφάλου που ρυθμίζει το άγχος και το άγχος. Αυτό θα αυξήσει επίσης την εργασία του εγκεφάλου για την παραγωγή ορμονών σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης, οι οποίες μπορούν να ανακουφίσουν τα συναισθήματα της κατάθλιψης.
Ακόμα πιο ενδιαφέρον, αυτός ο υγιής τρόπος ζωής με επιμελή άσκηση μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ενδορφινών στο σώμα, το οποίο θα μειώσει τον πόνο στο σώμα, θα προκαλέσει συναισθήματα ευτυχίας και φυσικά θα κάνει τη ζωή πιο άνετη και πιο υγιεινή.
Ίσως μερικές φορές είστε τεμπέλης για άσκηση επειδή πιστεύετε ότι η άσκηση απαιτεί πολύ χρόνο. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την American Heart Association, χρειάζεται μόνο να περάσετε περίπου 30 λεπτά την ημέρα για 5 ημέρες την εβδομάδα για να ασκηθείτε. Η άσκηση που κάνετε δεν πρέπει πάντα να είναι βαριά, η άσκηση μέτριας έντασης είναι μια χαρά.
3. Αυξήστε το βάδισμα
Εάν αισθάνεστε πραγματικά ότι δεν έχετε χρόνο να ασκηθείτε, τουλάχιστον αφιερώστε χρόνο για να κάνετε μια βόλτα κάθε μέρα για 30 λεπτά. Παρόλο που φαίνεται απλό, αυτός ο υγιής τρόπος ζωής έχει οφέλη που δεν είναι λιγότερο καλά από άλλα αθλήματα.
Για παράδειγμα, αύξηση της εργασίας του σώματος και του εγκεφάλου, μείωση του κινδύνου χρόνιας νόσου, παροχή αντι-άγχους επιδράσεων και βελτίωση της διάθεσης. Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε, προσπαθήστε να προσκαλέσετε τους κοντινότερους φίλους ή συγγενείς σας να σας συνοδεύσουν σε μια μικρή βόλτα στη γειτονιά γύρω από το σπίτι.
4. Επιλέξτε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα
Μπορείτε να αποκτήσετε άλλους υγιείς τρόπους ζωής εάν τρώτε υγιεινούς τύπους τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Ισορροπήστε τη σύνθεση της διατροφής σας με μια ποικιλία τροφών όπως φρέσκα λαχανικά και φρούτα και συμπεριλάβετε υγιείς πηγές πρωτεϊνών από πουλερικά, ψάρια, tofu, tempeh, πηγές γάλακτος και ξηρούς καρπούς όπως η σόγια, καθώς και πηγές υδατανθράκων και υγιεινών λιπών.
Μια μελέτη που αναφέρθηκε από το Livestrong αναφέρει ότι η επιλογή των τροφίμων παίζει σημαντικό ρόλο διάθεση και την ψυχική σας υγεία. Ο λόγος είναι ότι η πιθανότητα εμφάνισης κατάθλιψης, διαταραχών άγχους και δυσθυμίας θα μειωθεί παράλληλα με την τακτική κατανάλωση υψηλών θρεπτικών τροφίμων.
Ωστόσο, εκτός από την εξέταση του θρεπτικού περιεχομένου, πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη το σχήμα του σώματός σας. Περιλαμβάνει λεπτό, λιπαρό ή παχύσαρκο. Για να μάθετε, ελέγξτε αυτήν την αριθμομηχανή ΔΜΣ. Για να μπορείτε να μάθετε ποια είδη τροφίμων είναι τα καλύτερα για να καταναλώσετε για να επιτύχετε μια υγιή ζωή.
5. Πάρτε αρκετό ύπνο
Για να ζήσετε άνετα, φροντίστε να κοιμάστε αρκετά. Τι σχέση έχει ο ύπνος με μια καλή ζωή; Ο επαρκής ύπνος μπορεί να βελτιστοποιήσει εκ νέου την ενέργειά σας, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Διάφορες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η έλλειψη ύπνου σχετίζεται στενά με πολλές ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, ακόμη και παχυσαρκία.
Όταν στερείται ύπνου, σίγουρα θα αισθανθείτε ευερέθιστοι, αδύναμοι ή θα έχετε πρόβλημα να συγκεντρωθείτε την επόμενη μέρα. Αυτό σίγουρα κάνει τη ζωή άβολα. Επομένως, φροντίστε να κοιμάστε περίπου 7-9 ώρες κάθε βράδυ.
