Η πρόσληψη ασβεστίου είναι σημαντική, αρκεί να μην το παρακάνετε. ποιο είναι το όριο;

Το ασβέστιο είναι το κύριο μέταλλο που απαιτείται για την οικοδόμηση ισχυρών οστών. Η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει μειωμένη ανάπτυξη των οστών. Ωστόσο, η περίσσεια ασβεστίου προκαλεί πραγματικά κακές επιπτώσεις στο σώμα. Τότε πόση πρόσληψη ασβεστίου χρειάζεται το σώμα;

Πόσο ασβέστιο χρειάζεται πραγματικά το σώμα;

Το σώμα μπορεί να πάρει ασβέστιο από τροφές και συμπληρώματα ασβεστίου. Ωστόσο, δεν απορροφάται όλο το ασβέστιο που εισέρχεται στο σώμα από το σώμα. Το ασβέστιο μπορεί απλώς να διέλθει από το πεπτικό σύστημα και στη συνέχεια να αποβληθεί. Ωστόσο, είναι σημαντικό για εσάς να διατηρήσετε μια φυσιολογική ποσότητα ασβεστίου στο αίμα. Διαφορετικά, μπορεί να επηρεάσει την κανονική λειτουργία του σώματος.

Το σώμα παίρνει το ασβέστιο που χρειάζεται απελευθερώνοντας ασβέστιο που είναι αποθηκευμένο στα οστά στο αίμα. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω αναδιαμόρφωση οστό, που είναι η διαδικασία με την οποία το οστό διασπάται συνεχώς και ξαναχτίζεται. Έτσι, η διατήρηση επαρκών επιπέδων ασβεστίου στο σώμα μπορεί να αποτρέψει το σώμα από τη λήψη περισσότερου ασβεστίου από τα οστά. Η έλλειψη ορυκτών στα οστά μπορεί να προληφθεί.

Το ποσοστό των 1.200 mg ασβεστίου την ημέρα είναι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου. Ο αριθμός αυτός αναφέρεται σε αρκετές μελέτες στα τέλη της δεκαετίας του 1970, οι οποίες έδειξαν ότι η κατανάλωση 1.200 mg ασβεστίου την ημέρα μπορεί να διατηρήσει την ισορροπία ασβεστίου στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, ανέφερε η Harvard Health Publishing.

Αυτή η πρόσληψη 1.200 mg ασβεστίου την ημέρα μπορεί να μην εγγυάται ότι το ασβέστιο στο σώμα είναι σίγουρα αρκετό. Ο λόγος μπορεί να είναι ότι δεν απορροφάται όλο το ασβέστιο από τον οργανισμό. Επομένως, πρέπει να καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες βιταμίνης D, εκτός από το ασβέστιο. Αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο. Με αυτόν τον τρόπο, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα το σώμα σας να απορροφήσει περισσότερο ασβέστιο όταν παίρνετε αρκετή βιταμίνη D.

Ποια είναι η υπερβολική πρόσληψη ασβεστίου;

Γενικά, η απαίτηση ασβεστίου ανά ημέρα είναι περίπου 1.200 mg ανά ημέρα. Αυτή η ανάγκη μπορεί να είναι υψηλότερη ή χαμηλότερη ανάλογα με την ηλικία. Δυστυχώς, 1.200 mg είναι δύσκολο να επιτευχθεί εάν δεν τρώτε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων που περιέχουν ασβέστιο. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετό ασβέστιο. Έτσι, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου για να καλύψουν τις ανάγκες τους σε ασβέστιο.

Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση συμπληρωμάτων ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει υψηλά επίπεδα ασβεστίου στο σώμα ή ονομάζεται υπερασβεστιαιμία. Η υπερασβεστιαιμία μπορεί στη συνέχεια να προκαλέσει αδύναμα οστά, μειωμένη λειτουργία των νεφρών, ακόμη και σχηματίζουν πέτρες στα νεφρά, ενώ η λειτουργία του εγκεφάλου και της καρδιάς μπορεί επίσης να μειωθεί. Σε τελική ανάλυση, δεν ωφελεί τα οστά σας εάν καταναλώνετε υπερβολικές ποσότητες ασβεστίου.

Έτσι, βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε περισσότερο ασβέστιο από ό, τι χρειάζεται ασβέστιο την ημέρα. Αναφορά από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, το ανώτατο όριο πρόσληψης ασβεστίου ανά ημέρα είναι:

2.500 mg ασβεστίου την ημέρα για παιδιά ηλικίας 1-8 ετών
3.000 mg ασβεστίου την ημέρα για παιδιά ηλικίας 9-18 ετών
2.500 mg ασβεστίου την ημέρα για ενήλικες ηλικίας 19-50 ετών
2.000 mg ασβεστίου την ημέρα για ενήλικες ηλικίας 51 ετών και άνω

Τι σημαίνει να μην παίρνετε συμπληρώματα ασβεστίου;

Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζονται όλοι συμπληρώματα ασβεστίου, ειδικά αν έχετε συνηθίσει να τρώτε υγιεινά τρόφιμα με ισορροπημένη διατροφή και δεν έχετε ειδικές συνθήκες. Τα συμπληρώματα χρειάζονται μόνο όταν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό ασβέστιο από τα τρόφιμα. Μερικοί άνθρωποι που μπορεί να χρειάζονται συμπληρώματα ασβεστίου είναι:

Άτομα με χορτοφαγική διατροφή
Άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη και πρέπει να περιορίζουν την κατανάλωση γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων
Άτομα που καταναλώνουν πολύ υψηλές ποσότητες πρωτεϊνών ή νατρίου, επειδή προκαλούν στο σώμα να εκκρίνει περισσότερο ασβέστιο
Άτομα με οστεοπόρωση
Άτομα που λαμβάνουν μακροχρόνια θεραπεία με κορτικοστεροειδή
Άτομα με ορισμένα πεπτικά προβλήματα, τα οποία μπορούν να μειώσουν την ικανότητα του σώματος να απορροφήσει ασβέστιο, όπως φλεγμονώδης νόσος του εντέρου ή κοιλιοκάκη