Κάψτε θερμίδες πόσα να χάσετε βάρος;

Για να επιτύχουν το ιδανικό σωματικό βάρος, πολλοί άνθρωποι περιορίζουν σοβαρά την πρόσληψη τροφής τους όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος. Ωστόσο, δεν είναι λιγότερο σημαντικό είναι πόσες θερμίδες πρέπει να καίτε την ημέρα. Ναι, εάν θέλετε να πάρετε το ιδανικό σωματικό βάρος, κάνετε σωματική δραστηριότητα ή άσκηση για να κάψετε θερμίδες και όχι μόνο να περιορίσετε την πρόσληψη τροφής.

Το σώμα καίει τις θερμίδες φυσικά

Δεν είναι μόνο η πρόσληψη θερμίδων που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά και πόσες θερμίδες βγαίνετε. Πρέπει να κάνετε άσκηση για να κάψετε τις θερμίδες σας. Έτσι, οι θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα είναι λιγότερες από τις θερμίδες που εξέρχονται. Αυτό μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος.

Οι ανάγκες σε θερμίδες ενός ατόμου ποικίλλουν (δείτε πώς να υπολογίζετε τις ανάγκες σας σε θερμίδες ανά ημέρα εδώ), όπως και ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να κάψετε. Αυτό εξαρτάται από το μέγεθος του σώματος, τη σύνθεση του σώματος, το φύλο, την ηλικία και τη σωματική δραστηριότητα. Στην πραγματικότητα, το σώμα σας ήδη καίει θερμίδες παρόλο που δεν ασκείστε. Όμως, οι θερμίδες που καίγονται από το σώμα δεν είναι αρκετές για να φτάσουν στο ιδανικό σωματικό βάρος που θέλετε.

Οι θερμίδες στο σώμα σας καίγονται φυσικά όταν το σώμα σας εκτελεί τις λειτουργίες του. Για παράδειγμα, για την αναπνοή, την άντληση αίματος, την πέψη των τροφίμων, τη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος και πολλά άλλα. Αυτό ονομάζεται βασικός μεταβολισμός του σώματος. Ωστόσο, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, αυτό δεν είναι αρκετό.

Άσκηση για να κάψετε περισσότερες θερμίδες

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής δεν αρκεί για να αποκτήσετε ένα υγιές βάρος.

Σας συμβουλεύουμε να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα κατά 500-1000 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε βάρος κατά 0,5-1 κιλά την εβδομάδα. Μπορείτε να κάνετε αυτή τη μείωση των θερμίδων 500-1000 περιορίζοντας την πρόσληψη τροφής σας και κάνοντας άσκηση.

Για παράδειγμα, εάν η απαίτηση θερμίδων ανά ημέρα είναι 2200 θερμίδες, μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη τροφής κατά 500 θερμίδες και μπορείτε επίσης να κάνετε αθλήματα που καίνε 300 θερμίδες.

Με αυτόν τον τρόπο, οι θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα σας ανά ημέρα είναι 2200-500-300 = 1400 θερμίδες. Αυτό θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος γρηγορότερα από ό, τι εάν περιορίσατε μόνο την πρόσληψη τροφής.

Πόσες θερμίδες πρέπει να καίτε ανά ημέρα φαίνεται να είναι προσαρμοσμένες στις ανάγκες σας. Πόσες θερμίδες χρειάζεστε και πόσες θερμίδες υπάρχουν από τα τρόφιμα. Φυσικά, αυτό διαφέρει μεταξύ των ατόμων.

Εάν τρώτε περισσότερο, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα ή άσκηση για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, πρέπει να υπογραμμιστεί ότι τουλάχιστον οι θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα σας μέσω της τροφής είναι 1200 θερμίδες.

Πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης;

Αυτό εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το μέγεθος του σώματός σας, πόσο καιρό ασκείστε, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τη δραστηριότητα και τη σχέση σωματικού λίπους. Τα άτομα με μεγαλύτερο μέγεθος σώματος συνήθως καίνε περισσότερες θερμίδες.

Γενικά, το καρδιο μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από οποιαδήποτε άλλη άσκηση. Για παράδειγμα, τζόκινγκ, ποδηλασία και αερόμπικ. Μέσα σε 30 λεπτά, αυτή η άσκηση μπορεί να κάψει θερμίδες περίπου 200-400 θερμίδες σε άτομα βάρους 70 κιλών.

Η τακτική άσκηση μπορεί να αυξήσει τη σύνθεση του μυϊκού ιστού σας, έτσι ώστε το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες όταν ξεκουράζεστε.