Αναγνωρίστε 7 σημάδια έλλειψης άσκησης, από κόπωση έως δυσκολία στον ύπνο

Η άσκηση είναι αναγκαιότητα. Εάν δεν ικανοποιήσετε αυτήν την ανάγκη, το σώμα θα το ζητήσει από μόνο του. Το σώμα σας θα σας δώσει κάθε είδους σημάδια, ώστε να μπορείτε να μετακινηθείτε αμέσως. Εάν το έχετε, δεν μπορείτε να το αγνοήσετε ξανά. Ποια είναι τα σημάδια που δεν ασκείτε αρκετά; Εδώ είναι η κριτική.

7 σημάδια έλλειψης άσκησης

1. Πάντα κουρασμένος

Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα, παρά το γεγονός ότι τρώτε και κοιμάστε αρκετά, ίσως αυτό που χρειάζεστε είναι η άσκηση.

Αισθάνεστε πάντα κουρασμένοι, γιατί χρειάζεστε ακόμη και άσκηση; Τι δεν είναι λάθος; Ηρέμησε πρώτα. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Γεωργίας δείχνει ότι μόνο 20 λεπτά με τα πόδια και η αερόβια άσκηση μέτριας έντασης 3 φορές την εβδομάδα σε τακτική βάση μπορεί να αυξήσει την ενέργεια έως και 20 τοις εκατό.

Οι ερευνητές δήλωσαν ότι αυτά τα ευρήματα δείχνουν ότι η τακτική άσκηση θα έχει άμεση επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα για την καταπολέμηση της κόπωσης, ακόμη και έως και 65 τοις εκατό

Η τακτική άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, επιτρέποντάς σας να έχετε μεγαλύτερη αντοχή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Όταν το βρίσκεις ευκολότερο να κάνεις τις καθημερινές σου δραστηριότητες, θα έχεις περισσότερη ενέργεια και δεν θα νιώθεις κουρασμένος εύκολα.

Στην πραγματικότητα, όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερα μιτοχόνδρια (το μέρος που παράγει ενέργεια στα κύτταρα) αυξάνεται. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα θα έχει όλο και περισσότερα αποθέματα ενέργειας, έτσι δεν κουράζεται γρήγορα.

2. Το σώμα αισθάνεται πόνο

Έχετε νιώσει ποτέ όταν ξυπνάτε το πρωί, ξαφνικά η πλάτη, τα γόνατα ή οι ώμοι σας πονάνε; Ακόμα κι αν δεν έχετε τελειώσει τις έντονες δραστηριότητες. Αν ναι, αυτό θα μπορούσε επίσης να είναι ένα σημάδι ότι δεν ασκείστε αρκετά.

Μερικές φορές αυτό το αίσθημα πόνου κάνει τους ανθρώπους να καθυστερούν την άσκηση. Αντίθετα, όταν συμβαίνει αυτό, το σώμα δίνει ένα σήμα για κίνηση.

Μετακινώντας τους μυς, οι αρθρώσεις θα χαλαρώσουν και το αίμα ρέει πιο ομαλά σε όλα τα μέρη του σώματος, γεγονός που θα μειώσει τον πόνο.

Ακόμα και άτομα που έχουν μακροχρόνιους πόνους και πόνους όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματά τους εάν κάνουν τακτική άσκηση.

3. Αίσθημα άγχους στη σειρά

Νιώθετε άγχος τελευταία; Σκέφτεστε πράγματα, ανησυχείτε, φοβάστε αυτό ή κάτι τέτοιο; Αυτή η προσοχή μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι ότι το σώμα χρειάζεται πραγματικά άσκηση.

Με την άσκηση, θα νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο ευτυχισμένοι. Η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα των ενδορφινών στο σώμα. Οι ενδορφίνες είναι φυσικές ορμόνες που παρέχουν ευχάριστη και ήρεμη δράση.

Έτσι, μετά την άσκηση, η διάθεσή σας θα είναι πολύ καλύτερη λόγω αυτών των ορμονών.

4. Ποτέ μην αισθάνεστε γεμάτοι

Ίσως νομίζετε ότι αν δεν ασκήσετε το σώμα σας θα εξοικονομήσετε ενέργεια, ώστε να μην πεινάτε εύκολα, ακριβώς το αντίθετο. Όταν συνεχίζετε να αισθάνεστε πεινασμένοι, αυτό θα μπορούσε να είναι ένδειξη ότι δεν έχετε αρκετή άσκηση.

Έτσι, όταν δεν ασκείτε το σώμα σας θα αισθάνεται κουρασμένος. Λοιπόν, ένα κουρασμένο σώμα μπορεί στην πραγματικότητα να παράγει περισσότερο από την ορμόνη γκρελίνη (μια ορμόνη που ρυθμίζει τους αισθητήρες πείνας). Η υπερβολική ποσότητα αυτής της ορμόνης σας κάνει να θέλετε να τρώτε περισσότερο όλη την ημέρα.

Η άσκηση είναι ένα καλό κατασταλτικό της όρεξης. Οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά θα μπορούν να ελέγχουν αυτές τις ορμόνες καλύτερα, έτσι ώστε να διατηρούνται τα συναισθήματα της πείνας.

5. Δυσκοιλιότητα ή δυσκοιλιότητα

Αντιμετωπίζετε συχνά δυσκοιλιότητα ή δυσκοιλιότητα; Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι επίσης δεν ασκείστε αρκετά, όχι μόνο τρώτε λιγότερο ινώδη τρόφιμα. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της κίνησης του πεπτικού συστήματος. Όταν ένα άτομο δεν έχει άσκηση, η πεπτική διαδικασία του σώματός του θα επιβραδύνεται επίσης.

Επιπλέον, σε άτομα που έχουν πολύ σπλαχνικό λίπος (κοιλιακό λίπος ή λίπος στην κοιλιά) και παρουσιάζουν ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου, ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του παχέος εντέρου θα αυξηθεί.

6. Αύξηση βάρους

Αυξάνεται το βάρος σας στην κλίμακα; Ή όταν κοιτάζετε στον καθρέφτη, αισθάνεστε ότι υπάρχουν φυσικές αλλαγές; Λοιπόν, αυτό θα μπορούσε επίσης να είναι ένα σημάδι ότι δεν ασκείστε αρκετά.

Ακόμα και ένας επαγγελματίας αθλητής που σταματά την προπόνηση για μόλις 5 εβδομάδες μπορεί να βιώσει αύξηση 12% στο ποσοστό σωματικού λίπους. Το αποτέλεσμα είναι ότι αυτή η αύξηση του λίπους αυξάνει επίσης το σωματικό βάρος και την περιφέρεια της μέσης, όπως αναφέρεται στο περιοδικό Journal of Strength and Conditioning Research το 2012.

Ένα άλλο πράγμα φαίνεται επίσης από την έρευνα στο PLOS One 2016 με τη συμμετοχή αθλητών taekwondo. Οι αθλητές Taekwondo που δεν ασκούσαν για 8 εβδομάδες παρουσίασαν επίσης αύξηση του σωματικού λίπους κατά 21,3%, αύξηση του σωματικού βάρους κατά 2,12%, ακόμη και μείωση της μυϊκής μάζας.

Λοιπόν, τι γίνεται αν δεν έχετε ασκηθεί για περισσότερο από 8 εβδομάδες; Με την ίδια διατροφική συμπεριφορά ή ακόμα περισσότερο και λιγότερη σωματική δραστηριότητα, δεν είναι περίεργο το σώμα να συσσωρεύει θερμίδες από το φαγητό σας και να αυξάνει το βάρος σας. Αυτό είναι φυσικό, όταν το σώμα δεν προσπαθεί να κάψει τις εισερχόμενες θερμίδες, ως αποτέλεσμα, όλα συσσωρεύονται.

7. Δυσκολία στον ύπνο

Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ειδικά τη νύχτα, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να ασκηθείτε. Αναφέρεται στη σελίδα WebMD, μια μελέτη δείχνει ότι τα άτομα που ασκούν 30-40 λεπτά 4 φορές την εβδομάδα βιώνουν βελτιωμένη ποιότητα ύπνου, μειωμένη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και αισθάνονται πιο άνετα την επόμενη μέρα όταν βρίσκονται σε κίνηση.

Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να μειώσει το άγχος. Με αυτόν τον τρόπο, αυτό θα ενισχύσει τον κιρκαδικό ρυθμό, που είναι οι βιολογικές διαδικασίες του σώματος που μπορούν να καθορίσουν τον κύκλο ύπνου ενός ατόμου. Η άσκηση επιτρέπει στους ανθρώπους να γεμίσουν την υπνηλία της νύχτας και να επανέλθουν ανανεωμένοι την επόμενη μέρα.