Πώς να κοιμάστε ήσυχα και με ποιότητα όταν το άγχος φτάνει

Ο ύπνος είναι ανάγκη όλων. Ναι, είναι ωραίο να κοιμάσαι ήσυχα το βράδυ μετά από μια κουρασμένη μέρα με δραστηριότητες. Ωστόσο, ο ύπνος αισθάνεται άσχημα όταν είστε υπό πίεση ή άγχος. Ο ύπνος δεν είναι πλέον υγιής, ακόμη και είναι δύσκολο να κλείσεις τα μάτια σου. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, αυτός είναι ο τρόπος για να κοιμάστε καλά ακόμα και όταν είστε αγχωμένοι.

Πώς να κοιμηθείτε καλά όταν έχετε άγχος

Το άγχος μπορεί να προκληθεί από διάφορα πράγματα, από συσσώρευση εργασίας, οικογενειακά προβλήματα, προβλήματα με τον σύντροφό σας ή προβλήματα με τον εαυτό σας. Όταν τονίζεται, τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα αυξάνονται και προκαλούν ορμόνες που προκαλούν φλεγμονή, δηλαδή κυτοκίνες.

Η περίσσεια κυτοκινών στο σώμα μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο σας. Έτσι, για να μπορείτε να κοιμάστε ήσυχα και με ποιότητα, ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να δοκιμάσετε.

1. Χαλαρώστε το σώμα και το μυαλό σας

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος είναι να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό. Ο διαλογισμός είναι ένας ισχυρός τρόπος για να χαλαρώσετε το σώμα σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

Ο διαλογισμός είναι μια άσκηση που γίνεται για να δημιουργήσει ένα χαλαρό μυαλό και σώμα χωρίς την ανάγκη ειδικών εργαλείων. Απλά πρέπει να το κάνετε σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα.

Μπορείτε να διαλογιστείτε συγκεντρώνοντας το μυαλό σας ενώ κάθεστε στα πόδια. Μετά από αυτό, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε αργά. Κάντε το ξανά και ξανά μέχρι να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και πολύ καλύτερα. Προσπαθήστε να το εξασκείτε κάθε μέρα μία έως δύο ώρες πριν από το κρεβάτι.

2. Ασκήστε τακτικά

Η τακτική άσκηση βοηθά το σώμα να μειώσει τις ορμόνες κορτιζόλη και επινεπρίνη. Από την άλλη πλευρά, τα επίπεδα της ορμόνης νορεπινεπρίνης ή αντικαταθλιπτικής ορμόνης αυξάνονται πραγματικά. Επιπλέον, η άσκηση προκαλεί επίσης αύξηση των ευτυχισμένων ορμονών, δηλαδή της σεροτονίνης και των ενδορφινών.

Αναφέρεται από την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση, η άσκηση μπορεί επίσης να αναγκάσει το σώμα να λειτουργεί πιο βέλτιστα, συμπεριλαμβανομένου του νευρικού συστήματος. Έτσι, αυτό μπορεί να είναι άμυνα ενόψει του άγχους.

Προσπαθήστε να ασκηθείτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν από το κρεβάτι, έτσι ώστε η θερμοκρασία σας να επιστρέψει στην κανονική. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας γίνεται πιο χαλαρό και μπορείτε να κοιμηθείτε ήσυχα.

3. Κάντε ένα ζεστό ντους

Το μπάνιο και το μούλιασμα σε ζεστό νερό πριν από το κρεβάτι μπορεί να είναι ένας άνετος τρόπος χαλάρωσης. Το ζεστό νερό βοηθά στην ηρεμία του σώματος απελευθερώνοντας ενδορφίνες.

Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τον Δρ. Ο Bobby Buka, δερματολόγος από τη Νέα Υόρκη, δηλώνει ότι το ζεστό μπάνιο μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το πνεύμα σας επειδή αυξάνεται η ροή του αίματος στο δέρμα. Με αυτόν τον τρόπο, οι σκέψεις των προβλημάτων που έχετε αντικαταστήσει με θετικές σκέψεις που σας κάνουν ενθουσιασμένους για το αύριο.

Επιπλέον, εάν μετά το ντους μπαίνετε σε ένα δωμάτιο με δροσερή θερμοκρασία, θα νιώσετε πιο υπνηλία. Ο λόγος είναι ότι ο δροσερός αέρας κάνει την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος να μειώνεται και αυτόματα σε κάνει να νυστάζεις.

4. Κοιμηθείτε ταυτόχρονα

Αν και δύσκολο, αλλά πρέπει να προσπαθείτε να ρυθμίζετε το ίδιο πρόγραμμα ύπνου κάθε μέρα. Αυτό γίνεται ως ένας τρόπος για να εξασφαλιστεί η συνέπεια, ώστε να έχετε επαρκείς και ποιοτικές ώρες ύπνου. Για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, δοκιμάστε να σταματήσετε τις δραστηριότητές σας μία ώρα πριν τον ύπνο.

Στη συνέχεια, ετοιμαστείτε για ύπνο στο δωμάτιο που έχετε προετοιμάσει όσο το δυνατόν πιο άνετα. Μετά από αυτό, αφήστε τη συσκευή στην άκρη (επινόημα) από το κρεβάτι σας και σβήστε το φως. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε υπνηλία ακόμα, κρατήστε τα μάτια κλειστά Με την πάροδο του χρόνου, θα κοιμηθείτε μόνος του.

Αυτές οι διάφορες μέθοδοι βαθύ ύπνου δεν θα είναι δυνατές χωρίς δέσμευση και ισχυρή βούληση. Λάβετε υπόψη ότι αγαπάτε το σώμα σας και μην αφήνετε το άγχος να το απομακρύνει, συμπεριλαμβανομένου του ποιοτικού ύπνου που πρέπει να πάρετε.