Πίνακας περιεχομένων:
- Τα οφέλη ενός υγιούς περιπάτου για την ψυχική υγεία
- 1. Σας κάνω πιο ευτυχισμένους
- 2. Βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης
- 3. Αυξήστε τα επίπεδα βιταμίνης D
- 4. Απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις
- 4. Μέσα διαλογισμού
- Απλές συμβουλές για να συνηθίσετε το περπάτημα
- 1. Φορέστε ένα ευχάριστο βάδισμα
- 2. Κάντε μια βόλτα σε μια εκδήλωση κοινότητας ή γραφείου
- 3. Πάρτε χρόνο για να περπατήσετε κάθε μέρα
Μπαίνοντας το Σαββατοκύριακο, ακόμα μπερδεμένος σχετικά με τις δραστηριότητες που πρέπει να κάνετε; Δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε υγιείς δραστηριότητες περπατήματος. Εκτός από μια ελαφριά άσκηση, ένας υγιής περίπατος μπορεί επίσης να είναι ένα μέρος για να συγκεντρωθείτε με την οικογένεια, τους συγγενείς και τους πιο κοντινούς φίλους, ξέρετε!
Πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι το περπάτημα έχει κάτι περισσότερο από φυσικά οφέλη. Ο λόγος είναι ότι αυτή η δραστηριότητα μπορεί επίσης να βελτιώσει την ψυχική και πνευματική σας υγεία.
Τα οφέλη ενός υγιούς περιπάτου για την ψυχική υγεία
Όλοι γνωρίζουν ότι το περπάτημα είναι το φθηνότερο άθλημα. Χωρίς να χρειαστεί να αγοράσετε ακριβό βαρύ εξοπλισμό για να ιδρώσετε, το περπάτημα σε κάποια απόσταση έχει βοηθήσει το σώμα να εξομαλύνει τη μεταβολική διαδικασία. Επιπλέον, αποδεικνύεται ότι το περπάτημα έχει επίσης θετικό αντίκτυπο στην ψυχολογική σας κατάσταση.
Εδώ είναι μερικά οφέλη ψυχικής υγείας του περπατήματος που δεν πρέπει να χάσετε:
1. Σας κάνω πιο ευτυχισμένους
Σύμφωνα με τον Jeff Miller, Ph.D, ψυχολόγο από το Πανεπιστήμιο Saint Xavier, το περπάτημα έχει θετικό αντίκτυπο σαν ενέργεια. Το περπάτημα μπορεί να ελέγξει την αίσθηση της ομορφιάς, της αίσθησης του υψηλού ενθουσιασμού, της χαράς, της χαράς και της ευαισθησίας. Ο λόγος είναι ότι το περπάτημα μπορεί να αυξήσει τις ενδορφίνες στον εγκέφαλο που μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα.
Οι ενδορφίνες είναι φυσικά αναλγητικά από το σώμα. Διεγείρει επίσης μια αίσθηση ευτυχίας στον εγκέφαλο, η οποία θα σας κάνει πιο χαλαρούς και σε θέση να ελέγχετε τα συναισθήματά σας.
2. Βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης
Το παρατεταμένο άγχος, είτε λόγω εργασίας, ρομαντισμού, οικογένειας ή άλλων θεμάτων, κάνει ένα άτομο επιρρεπές σε κατάθλιψη. Τα καλά νέα είναι ότι το περπάτημα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.
Περπατώντας σας δίνει χρόνο να σκεφτείτε και να απελευθερωθείτε από το άγχος. Επομένως, κάντε ένα διάλειμμα από τις πολυάσχολες δραστηριότητές σας. Δοκιμάστε να σηκωθείτε από την καρέκλα σας και να βγείτε έξω για λίγο. Περάστε χρόνο έξω απολαμβάνοντας τον ήλιο, τα αεράκια, τη συνάντηση ανθρώπων και άλλα πράγματα που σας κάνουν να ενθουσιαστείτε.
Ειδικά εάν κάνετε έναν υγιή περίπατο μαζί με έναν σύντροφο ή φίλο. Εγγυημένο! Σίγουρα θα είστε πιο χαλαροί.
3. Αυξήστε τα επίπεδα βιταμίνης D
Ένα άλλο πλεονέκτημα του περπατήματος τακτικά, ειδικά σε εξωτερικούς χώρους, είναι η δωρεάν πρόσληψη βιταμίνης D. Μπορεί να πιστεύετε ότι παίρνετε μόνο βιταμίνη D από λαχανικά και φρούτα.
Στην πραγματικότητα, η μεγαλύτερη πρόσληψη βιταμίνης D προέρχεται από το φως του ήλιου. Περπατώντας τακτικά, η πρόσληψη βιταμίνης D θα αυξηθεί, οπότε ο κίνδυνος κατάθλιψης είναι χαμηλότερος. Αυτό συμβαίνει επειδή η ανεπάρκεια βιταμίνης D αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης και εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής (SAD).
4. Απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που περπατούσαν γύρω από ένα πάρκο ήταν πιο ευτυχισμένοι και είχαν λιγότερο άγχος από εκείνους που περπατούσαν τον ίδιο χρόνο, αλλά ήταν κοντά σε πολλή κίνηση. Γιατί;
Όπως αποδεικνύεται, το περπάτημα σε ένα πάρκο κάνει ένα άτομο να αντανακλά όλο και περισσότερο όλα τα αρνητικά πράγματα που έχουν κάνει στη ζωή τους. Έμμεσα, αυτό γίνεται ένα μέρος για τον αυτο-προβληματισμό να γίνει ένα καλύτερο άτομο.
4. Μέσα διαλογισμού
Πολλές μελέτες έχουν αναφέρει ότι η αυτογνωσία μπορεί να μειώσει το άγχος. Είναι ενδιαφέρον ότι το περπάτημα εκτός από το να σας κάνει να ταιριάζει μπορεί επίσης να είναι ένα μέσο διαλογισμού. Το περπάτημα σας δίνει την ευκαιρία να προβληματιστείτε για τα πράγματα που είστε ή πρόκειται να κάνετε. Αυτή η μικρή διαδικασία διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και στην εξάλειψη του στρες από τον εγκέφαλό σας.
Απλές συμβουλές για να συνηθίσετε το περπάτημα
Εάν δεν έχετε χρόνο να ασκηθείτε στο γυμναστήριο ή στο γήπεδο, απλά το περπάτημα κάθε μέρα μπορεί επίσης να διατηρήσει το σώμα σας σε φόρμα και υγιές, το γνωρίζετε Ακολουθούν απλές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να συνηθίσετε το περπάτημα κάθε μέρα χωρίς να ενοχλείτε το καθημερινό σας πρόγραμμα.
1. Φορέστε ένα ευχάριστο βάδισμα
Προκειμένου αυτή η φυσική δραστηριότητα να είναι πιο ευχάριστη, κάντε το σωστό βάδισμα. Για να το κάνετε αυτό, στρέψτε τα χέρια σας εμπρός και πίσω ή περιστρέψτε τους ώμους σας πάνω και κάτω. Κάνοντας αυτό το στυλ, η πεζοπορική σας δραστηριότητα δεν θα είναι βαρετή, οπότε θα είστε πιο ενθουσιασμένοι όταν το κάνετε.
2. Κάντε μια βόλτα σε μια εκδήλωση κοινότητας ή γραφείου
Συνήθως, το Σαββατοκύριακο είναι η ώρα για την κοινότητα ή την εταιρεία να οργανώσει μια εκδήλωση για περίπατο υγείας. Λοιπόν, μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτήν τη σωστή στιγμή ως αθλητικό γεγονός, καθώς και να συγκεντρωθείτε με φίλους ή νέους ανθρώπους.
Κάθε μέλος ή υπάλληλος θα κληθεί να συγκεντρωθεί σε ένα συγκεκριμένο σημείο και να περπατήσει μαζί σε μια προκαθορισμένη τοποθεσία. Η ζωντανή ατμόσφαιρα κάνει τις μεγάλες διαδρομές να αισθάνονται κοντά. Ειδικά αν κάνετε έναν υγιή περίπατο με την οικογένεια, τον σύντροφό σας ή τους στενούς φίλους σας.
3. Πάρτε χρόνο για να περπατήσετε κάθε μέρα
Για να συνηθίσετε το περπάτημα κάθε μέρα, μπορείτε να ξεκινήσετε με απλά πράγματα. Για παράδειγμα, προτιμούν να περπατούν παρά να οδηγούν μοτοσικλέτα όταν θέλουν να πάνε σε ένα μέρος που δεν απέχει πολύ από το σπίτι.
Επιπλέον, εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε δημόσιους τρόπους μεταφοράς αντί να φέρετε ιδιωτικά οχήματα. Ωστόσο, κατεβείτε μία στάση πριν από αυτήν που θα πάτε, οπότε υπάρχει η ευκαιρία να περπατήσετε περισσότερο.
Κάθε τόσο, προσπαθείτε να ανεβαίνετε τις σκάλες για να φτάσετε στο δωμάτιο. Εάν το δωμάτιό σας βρίσκεται σε ψηλό όροφο, μπορείτε να πάρετε τις σκάλες πρώτα για να φτάσετε στον τέταρτο όροφο και στη συνέχεια να συνεχίσετε με το ασανσέρ. Στην ουσία, εάν υπάρχει η ευκαιρία να περπατήσετε, τότε περπατήστε.
Για να μην βαρεθεί η βόλτα, μπορείτε να ακούσετε μουσική που περνάειακουστικό.Ακούγοντας μουσική ενώ περπατάτε, μπορεί να κάνει την απόσταση με τα πόδια που δεν νιώθετε μακριά.
