5 συμβουλές για να τρέχετε τακτικά για ένα πιο υγιές σώμα

Το τρέξιμο είναι ένας τύπος αθλήματος που είναι αρκετά εύκολο να κάνετε χωρίς να ξοδέψετε μια δεκάρα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να το κάνουν αυτό ρουτίνα. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορείτε να δοκιμάσετε ώστε να τρέχετε τακτικά.

Ρίξτε μια ματιά στις παρακάτω κριτικές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ρουτίνα σας.

Συμβουλές για τρέξιμο τακτικά

Το τρέξιμο προσφέρει άπειρες ιδιότητες για την υγεία. Σύμφωνα με την έρευνα του The Journal of Adolescent Health, η ρουτίνα 30 λεπτών το πρωί βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και την ψυχολογική λειτουργία.

Επιπλέον, το τρέξιμο επηρεάζει επίσης την υγεία του σώματος, όπως η μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Για να λάβετε αυτά τα οφέλη, εξετάστε μερικές συμβουλές για τακτικές ασκήσεις τρέχοντας παρακάτω.

1. Προετοιμάστε τα απαραίτητα εργαλεία

Μία από τις συμβουλές που μπορείτε να δοκιμάσετε ώστε να τρέχετε τακτικά είναι να προετοιμάσετε τον απαραίτητο εξοπλισμό.

Κατά την άσκηση, ειδικά το τρέξιμο, η σωστή χρήση ρούχων και παπουτσιών είναι ένα σημαντικό κλειδί, ώστε το τρέξιμο να παραμένει άνετο και ποιοτικό. Παρόλο που χρειάζεστε μόνο τα σωστά παπούτσια και ρούχα για να τρέξετε, η λανθασμένη επιλογή μπορεί πραγματικά να έχει αντίκτυπο στην υγεία σας.

Επιλέξτε παπούτσια ειδικά σχεδιασμένα για τρέξιμο και μην ξεχάσετε να φοράτε κάλτσες. Επίσης, προσπαθήστε να φοράτε ρούχα που απορροφούν τον ιδρώτα, όπως μπλουζάκια και παντελόνια.

Εάν νιώθετε πιο άνετα να τρέχετε τη νύχτα, ίσως ένα ανοιχτόχρωμο ή αντανακλαστικό μπουφάν είναι ασφαλέστερο στη χρήση εκείνη τη στιγμή.

2. Κάντε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα

Αφού επιλέξετε επιτυχώς ρούχα και ειδικά παπούτσια για τρέξιμο, μια άλλη συμβουλή για να τρέχετε τακτικά είναι να ξεκινήσετε να κάνετε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα.

Εάν μόλις ξεκινήσατε να τρέχετε, γνωστός ως αρχάριος, ίσως είναι καλύτερο να μην τρέχετε καθημερινά, επειδή φοβάστε ότι θα μπορούσε να προκαλέσει τραυματισμό ή να είστε πολύ κουρασμένοι. Αντί για κάθε μέρα, μπορείτε να ξεκινήσετε τρέχοντας σε συγκεκριμένες ημέρες για 20-30 λεπτά.

Εάν είστε απασχολημένοι στη δουλειά και δυσκολεύεστε να βρείτε χρόνο άσκησης, ίσως θελήσετε να τρέξετε το πρωί. Αυτή η μέθοδος είναι συνήθως αρκετά αποτελεσματική πριν από την εργασία και οι οικογενειακές ρουτίνες σας κάνουν απασχολημένους.

Για όσους από εσάς έχετε συνηθίσει να τρέχετε, είναι σημαντικό να προγραμματίζετε εβδομαδιαία προπόνηση για τρέξιμο. Για παράδειγμα, μία μέρα την εβδομάδα μπορείτε να τρέχετε με υψηλή ταχύτητα. Το υπόλοιπο της ημέρας μπορεί να αφιερωθεί στην άσκηση της ταχύτητάς σας.

Μετά από αυτό, μια ή δύο μέρες μπορεί να γεμίσει με τζόκινγκ, ώστε να μην κουραστείτε πολύ. Μπορείτε ακόμη και να συμπεριλάβετε ένα πρόγραμμα προπόνησης για να ανεβείτε για να χτίσετε δύναμη στα πόδια σας.

Με ένα ποικίλο σχέδιο όπως αυτό, οι πιθανότητες είναι ότι η πλήξη δεν θα σας εμποδίσει να τρέχετε τακτικά.

3. Τέντωμα

Εκτός από την επιλογή ρούχων και τον προγραμματισμό πότε να τρέξετε, μια άλλη συμβουλή για να τρέχετε τακτικά είναι το τέντωμα.

Το τρέξιμο χωρίς τέντωμα κινδυνεύει περισσότερο από τραυματισμό. Είναι αλήθεια ότι το τέντωμα δεν πρέπει να γίνει πριν από το τρέξιμο, αλλά τουλάχιστον αφήστε το σώμα σας να ζεσταθεί πριν τρέξει γρήγορα.

Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ αργά για τα πρώτα λεπτά για να θερμάνετε τους μυς σας. Μετά από αυτό, μπορείτε να τρέξετε και να τεντώσετε όταν τελειώσετε.

4. Τρέξιμο με φίλους

Μπορείτε να τρέξετε με φίλους ως μία από τις συμβουλές για τακτική άσκηση. Γιατί;

Σύμφωνα με μια μελέτη από το British Journal of Health Psychology, η άσκηση με φίλους σας παρέχει συναισθηματική υποστήριξη, κάνοντάς σας πιο ενθουσιώδη για το τρέξιμο.

Εάν ο φίλος σας είναι ένα άτομο που τρέχει πολύ, η εκμάθηση πώς να επιβιώσει και άλλες συμβουλές για τρέξιμο μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος είναι αρκετά αποτελεσματική επειδή κάνει το τρέξιμο πιο ευχάριστο και σας ενθαρρύνει να ασκείστε περισσότερο.

5. Επιλέξτε ένα ασφαλές μέρος

Τέλος, συμβουλές για την εκτέλεση μιας ρουτίνας που μπορείτε να ακολουθήσετε είναι να επιλέξετε ένα ασφαλές μέρος. Προσπαθήστε να μείνετε σε μια καλά φωτισμένη περιοχή που είναι γεμάτη με ανθρώπους. Για παράδειγμα, μπορείτε να βρείτε ένα πάρκο ή ένα μέρος όπου οι άνθρωποι ασκούν συχνά τρέξιμο.

Βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα σας είναι ανοιχτά χρώματα, τόσο το πρωί όσο και το βράδυ. Αυτό συμβαίνει ώστε όταν κάτι κακό συμβαίνει σε εσάς, όπως λιποθυμία ή πτώση, είναι πιο εύκολο να το βρείτε.

Αφού δοκιμάσετε μερικές συμβουλές, ώστε να μπορείτε να τρέχετε στην κορυφή της ρουτίνας σας και να εξακολουθείτε να το βρίσκετε δύσκολο, ίσως χρειαστείτε βοήθεια από έναν εκπαιδευτή που μπορεί να σας καθοδηγήσει για να είστε πιο δραστήριοι.