Αϋπνία: συμπτώματα, αιτίες και τρόπος αντιμετώπισής της

Ορισμός

Τι είναι η αϋπνία;

Η αϋπνία είναι μια κατάσταση στην οποία δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, έχετε δυσκολία στον ύπνο ή και τα δύο. Αυτή η κατάσταση μπορεί να γίνει χρόνια, καθιστώντας σας εντελώς ανίκανο να κοιμηθείτε, ακόμη και όταν θέλετε να κοιμηθείτε. Εάν έχετε αυτήν την διαταραχή ύπνου, συνήθως θα ξυπνήσετε κουρασμένοι. Ως αποτέλεσμα, οι δραστηριότητές σας την επόμενη μέρα θα διακοπεί.

Οι διαταραχές του ύπνου έχουν δύο τύπους, δηλαδή πρωτογενείς και δευτερογενείς. Ο πρωταρχικός τύπος δηλώνει ότι η αϋπνία είναι μια ασθένεια, δηλαδή παρουσιάζεται άσχετη με οποιαδήποτε ιατρική πάθηση. Ενώ ο δευτερεύων τύπος δείχνει ένα σύμπτωμα που προκύπτει λόγω άλλων ιατρικών παθήσεων.

Επιπλέον, αυτή η διαταραχή του ύπνου διακρίνεται επίσης με βάση την έντασή της, δηλαδή οξεία και χρόνια. Η οξεία αϋπνία εμφανίζεται βραχυπρόθεσμα. Αυτό διαρκεί από μία νύχτα έως ή μέσα σε λίγες εβδομάδες, είναι ακριβώς ότι τα συμπτώματα έρχονται και φεύγουν. Εν τω μεταξύ, η χρόνια αϋπνία μπορεί να διαρκέσει περισσότερο, δηλαδή τρεις νύχτες την εβδομάδα, ένα μήνα ή περισσότερο και γίνεται αισθητή σχεδόν κάθε βράδυ.

Πόσο συχνή είναι η αϋπνία;

Μια μελέτη του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) διαπίστωσε ότι περίπου το 27% των ασθενών που ερωτήθηκαν ανέφεραν «δυσκολία στον ύπνο». Αυτή η κατάσταση επηρεάζει τις γυναίκες περισσότερο από τους άνδρες. Οι γυναίκες πιστεύεται ότι είναι πιο ευαίσθητες στις αλλαγές και, επομένως, πιο επιρρεπείς σε άγχος και κατάθλιψη - ιατρικά προβλήματα που προκαλούν αϋπνία.

Αυτή η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει ασθενείς σε οποιαδήποτε ηλικία. Ωστόσο, οι πιθανότητες αυξάνονται στους ηλικιωμένους. Αυτή η κατάσταση μπορεί να αντιμετωπιστεί μειώνοντας τους παράγοντες κινδύνου. Συζητήστε με το γιατρό σας για περισσότερες πληροφορίες.

Σημάδια & συμπτώματα

Ποια είναι τα σημεία και τα συμπτώματα της αϋπνίας;

Αυτή η διαταραχή του ύπνου χαρακτηρίζεται από δυσκολία στον ύπνο. Ωστόσο, υπάρχουν άλλα συνοδευτικά συμπτώματα. Τα κοινά σημεία και συμπτώματα της αϋπνίας περιλαμβάνουν:

• Δυσκολία στον ύπνο το βράδυ
• Συχνά ξυπνά στη μέση της νύχτας ή ξυπνά πολύ νωρίς
• Ξυπνήστε κουρασμένοι
• Υπνηλία και κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Ευερεθιστότητα, κατάθλιψη ή άγχος / νευρικότητα
• Προβλήματα στην προσοχή, δυσκολία στην εστίαση σε εργασίες και δυσκολία στη μνήμη
• Κεφαλαλγία και κεφάλι αίσθημα έντασης
• Πίεση στο στομάχι και τα έντερα
• Ανησυχεί για τον ύπνο

Μπορεί να υπάρχουν σημεία και συμπτώματα που δεν αναφέρονται παραπάνω. Εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με ένα συγκεκριμένο σύμπτωμα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;

Για ήπιες περιπτώσεις, η αϋπνία μπορεί να εξαφανιστεί μέσα σε λίγες ημέρες. Φυσικά, όταν γνωρίζετε τις αιτίες και πώς να τις ξεπεράσετε. Ωστόσο, πρέπει να κάνετε περαιτέρω δοκιμές, εάν:

• Αυτή η διαταραχή του ύπνου διαρκεί περισσότερο από 4 εβδομάδες για να επηρεάσει τις καθημερινές δραστηριότητες
• Συχνά ξυπνάτε στη μέση της νύχτας με έναρξη ή δύσπνοια
• Αντιμετωπίζετε άλλες καταστάσεις που είναι αρκετά ενοχλητικές στον ύπνο, όπως καούραμυϊκοί πόνοι, δυσφορία στο σώμα όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε

Εάν η αϋπνία σας προκαλεί αδυναμία μετακίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να προσδιορίσετε ποια μπορεί να είναι η αιτία του προβλήματος ύπνου σας και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί.

Αιτία

Τι προκαλεί αϋπνία;

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να σας προκαλέσουν προβλήματα στον ύπνο, όπως:

Στρες

Οτιδήποτε ανησυχείτε στη ζωή σας, όπως δουλειά, σχολείο, υγεία ή οικογένεια μπορεί να κάνει το μυαλό σας πολύ δραστήριο για να κοιμηθεί τη νύχτα.

Ανησυχία

Όπως το άγχος, το άγχος και ο φόβος σε κάνουν να νιώθεις άβολα. Σε αυτήν την κατάσταση, ο εγκέφαλος θα είναι ενεργός επειδή σκέφτεται διάφορα πράγματα, για παράδειγμα τις κακές δυνατότητες που θα συμβούν. Αυτό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.

Κακές συνήθειες ύπνου

Οι κακές συνήθειες ύπνου σε κάνουν να στερούνται τον ύπνο. Αυτό μπορεί να είναι το αποτέλεσμα παίζοντας στο τηλέφωνό σας ή κάνοντας σωματική δραστηριότητα πριν από τον ύπνο, ένα δυσάρεστο περιβάλλον ύπνου.

Καφεΐνη και αλκοόλ

Τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη μπορούν να σας κάνουν να είστε πιο προσεκτικοί. Ως αποτέλεσμα, θα είναι δύσκολο για εσάς να κλείσετε τα μάτια σας εάν το πιείτε το βράδυ ή τη νύχτα. Εν τω μεταξύ, το αλκοόλ αποτρέπει τα βαθύτερα στάδια του ύπνου και συχνά σας προκαλεί να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας.

Συνήθως τρώτε

Τρώτε πολύ πριν από το κρεβάτι σας κάνει να νιώθετε άβολα σωματικά όταν ξαπλώνετε, καθιστώντας δύσκολο τον ύπνο. Μπορείτε επίσης να παρουσιάσετε καούρα λόγω της αυξημένης ροής οξέος και τροφής από το στομάχι στον οισοφάγο μετά το φαγητό.

Άλλες ιατρικές καταστάσεις

Υπάρχουν πολλές ασθένειες που μπορεί να σας δυσκολέψουν στον ύπνο, όπως χρόνιες ασθένειες (ινομυαλγία και αρθρίτιδα), δυσκολία στην αναπνοή (GERD και καούρα) ή συχνή ούρηση (διαβήτης και νυκτουρία).

Χρήση ναρκωτικών

Διάφοροι τύποι φαρμάκων μπορούν να προκαλέσουν διαταραχές του ύπνου, όπως αντικαταθλιπτικά, κορτικοστεροειδή, φάρμακα υπέρτασης και άλλα είδη φαρμάκων.

Παράγοντες κινδύνου

Τι αυξάνει τον κίνδυνο για αϋπνία;

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες κινδύνου για αϋπνία, όπως:

• Γένος. Οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου και της εμμηνόπαυσης, προκαλούν συμπτώματα εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις, προκαλώντας διαταραχές του ύπνου.
• Ηλικία. Εάν είστε άνω των 60 ετών λόγω αλλαγών στα πρότυπα ύπνου και στην υγεία. Η αϋπνία αυξάνεται με την αύξηση της ηλικίας.
• Ψυχικά προβλήματα. Οι συνθήκες ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη, άγχος, διπολική διαταραχή και διαταραχή μετατραυματικού στρες μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές του ύπνου.
• Η δουλειά σου.Εάν η δουλειά σας απαιτεί εργάσιμες νύχτες ή βάρδιες, αυτό αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης αϋπνίας καθώς το βιολογικό ρολόι του σώματός σας αλλάζει.
• Ταξίδι.Διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο για αϋπνία εάν πρέπει να ταξιδέψετε σε μεγάλες αποστάσεις. Jet lag από το ταξίδι σε πολλές ζώνες ώρας μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.

Ποιες είναι οι επιπλοκές της αϋπνίας;

Ο ύπνος είναι μια ανάγκη που πρέπει να εκπληρώσετε ώστε τα συστήματα στο σώμα να λειτουργούν κανονικά. Εάν οι διαταραχές του ύπνου συνεχίσουν να συμβαίνουν, δεν είναι μόνο η σωματική υγεία που θα έχει αρνητικό αντίκτυπο. Η ψυχική υγεία επηρεάζεται επίσης. Αυτό προκαλεί μείωση της ποιότητας ζωής των ατόμων με διαταραχές του ύπνου.

Μερικές από τις επιπλοκές της αϋπνίας που μπορεί να εμφανιστούν περιλαμβάνουν:

• Η απόδοση στο σχολείο στην εργασία θα μειωθεί
• Η αντίδραση στην ανταπόκριση είναι τόσο βραδύτερη που υπάρχει υψηλός κίνδυνος ατυχημάτων
• Μπορεί να αναπτύξει ψυχιατρική ασθένεια, όπως κατάθλιψη και διαταραχές άγχους. Εάν έχετε ήδη, τα συμπτώματα θα επιδεινωθούν
• Αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης (υπέρτασης) ή καρδιακών παθήσεων επειδή το βιολογικό ρολόι του σώματος αλλάζει

Φάρμακα και φάρμακα

Οι παρεχόμενες πληροφορίες δεν υποκαθιστούν ιατρικές συμβουλές. Συμβουλευτείτε ΠΑΝΤΑ τον γιατρό σας.

Ποιες είναι οι θεραπευτικές επιλογές μου για την αϋπνία;

Οι αιτίες της αϋπνίας είναι πολύ διαφορετικές, οπότε η θεραπεία πρέπει να προσαρμοστεί ανάλογα με την υποκείμενη αιτία. Τα φάρμακα που συνήθως πραγματοποιούνται σε άτομα με αϋπνία περιλαμβάνουν:

Χορήγηση φαρμάκου

Εάν αυτά δεν βοηθήσουν, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε περισσότερο. Μπορεί να σας συνταγογραφηθούν υπνωτικά χάπια, όπως ζολπιδέμη (Ambien), εζοπικλόνη (Lunesta), ζαλεπλόνη (Sonata), μελατονίνη ή Ramelteon (Rozerem) για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.

Ωστόσο, τα υπνωτικά χάπια θεωρούνται έσχατη λύση, επομένως πρέπει να είστε σίγουροι ποια φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν βραχυπρόθεσμα και ποια μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι γιατροί μπορούν επίσης να παρέχουν υπνωτικά χάπια. Αυτό το φάρμακο περιέχει αντιισταμινικά που μπορούν να σας προκαλέσουν υπνηλία, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν παρενέργειες. Εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή που σας βοηθά να κοιμηθείτε, θα σας δοθεί φαρμακευτική αγωγή για τη διαχείριση άλλων υποκείμενων ιατρικών παθήσεων.

Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία

Εκτός από τη λήψη φαρμάκων, η αϋπνία μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί με τη θεραπεία. Υπάρχουν αρκετές προτεινόμενες θεραπείες για αυτήν την διαταραχή του ύπνου, για παράδειγμα:

• Θεραπεία χαλάρωσης.Αυτή η θεραπεία βοηθά τους ασθενείς να ηρεμήσουν το μυαλό και να χαλαρώσουν τους τεταμένους μυς του σώματος, έτσι ώστε να μπορεί να ενθαρρύνει ένα άτομο να κοιμηθεί. Οι τεχνικές χαλάρωσης που χρησιμοποιούνται είναι συνήθως αναπνευστικές ασκήσεις, ασκήσεις εστίασης της προσοχής και τεχνικές διαλογισμού.
• Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT).Η θεραπεία με CBT γίνεται για να βοηθήσει τους ασθενείς να αντιμετωπίσουν το άγχος, το άγχος και τον φόβο που συχνά τους δυσκολεύουν να κοιμηθούν. Επιπλέον, αυτή η θεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ασθενείς να συνηθίσουν στην εφαρμογή καλών συνηθειών ύπνου.

Ποιες είναι οι συνήθεις εξετάσεις για την αϋπνία;

Ο γιατρός σας μπορεί να σας κάνει πολλές ερωτήσεις για τη διάγνωση της κατάστασής σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να συμπληρώσετε ένα ερωτηματολόγιο για να προσδιορίσετε τον τρόπο ύπνου-αφύπνισης και το επίπεδο υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο γιατρός σας μπορεί να παράσχει ένα ημερολόγιο ύπνου για να ελέγξει τον τρόπο ύπνου σας.

Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται μια άλλη πάθηση που προκαλεί αϋπνία, θα ζητήσει περαιτέρω ιατρικές εξετάσεις για να προσδιορίσει την υποκείμενη κατάσταση. Σε ορισμένες περιπτώσεις και με τον διαθέσιμο εξοπλισμό, ο γιατρός σας μπορεί να ζητήσει να παρακολουθεί και να καταγράφει τη δραστηριότητα του σώματός σας ενώ κοιμάστε, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών κυμάτων, της αναπνοής, του καρδιακού ρυθμού, των κινήσεων των ματιών και των κινήσεων του σώματος.

Οικιακές θεραπείες

Ποιες είναι μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής ή θεραπείες στο σπίτι που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της αϋπνίας;

Εκτός από τη λήψη του φαρμάκου που συνιστά ο γιατρός σας, πρέπει επίσης να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής, έτσι ώστε η ποιότητα του ύπνου να είναι καλύτερη. Ο ακόλουθος τρόπος ζωής και οι θεραπείες στο σπίτι μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την αϋπνία, όπως:

Τακτική άσκηση

Η άσκηση θα θρέψει το σώμα σας στο σύνολό του. Αυτή η φυσική δραστηριότητα σας κάνει πιο επιφυλακή, επιταχύνει το μεταβολισμό σας και μειώνει το άγχος. Μπορείτε να κάνετε τακτική άσκηση, η οποία είναι 30 λεπτά 5 φορές την εβδομάδα.

Συνιστάται να ασκείστε το πρωί έτσι ώστε το ηλιακό φως να μπορεί να ομαλοποιήσει ξανά το βιολογικό ρολόι του σώματος. Αντίθετα, θα πρέπει να αποφεύγετε την άσκηση τη νύχτα, η οποία είναι λιγότερο από 3 ώρες πριν από τον ύπνο για να είναι ακριβής. Αυτό μπορεί να προκαλέσει την αύξηση του μεταβολισμού, της θερμοκρασίας του σώματος και της ενέργειας σας, καθιστώντας δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε.

Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ

Η καφεΐνη είναι πράγματι ο βασικός παράγοντας για την αντιμετώπιση της υπνηλίας. Τρόφιμα ή ποτά που περιέχουν καφεΐνη εάν δεν πίνουν τη σωστή στιγμή, για παράδειγμα, λιγότερο από 4 ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία.

Ομοίως με το αλκοόλ. Αυτό το ποτό μπορεί να σας κρατήσει ούρηση στη μέση της νύχτας, ώστε να μην κοιμάστε καλά. Εάν αντιμετωπίζετε αϋπνία ή δεν θέλετε να την δοκιμάσετε, αποφύγετε αυτούς τους δύο τύπους ποτών

Αποφύγετε το δείπνο

Η ώρα του δείπνου δεν πρέπει να πλησιάζει στον ύπνο σας. Εκτός από την πρόκληση αύξησης βάρους επειδή οι θερμίδες που δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο μέγιστο για δραστηριότητες, το στομάχι σας θα αισθανθεί επίσης γεμάτο. Ως αποτέλεσμα, θα είναι δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε επειδή το στομάχι σας αισθάνεται γεμάτο.

Αυτή η κακή συνήθεια μπορεί επίσης να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος. Ο ύπνος μετά το φαγητό αναγκάζει το οξύ που παράγεται από το στομάχι να αφομοιώσει την τροφή που ανεβαίνει στον οισοφάγο, προκαλώντας καούρα και συνεχίζοντας να ρέει.

Επομένως, επαναφέρετε την ώρα του δείπνου σας. Τουλάχιστον 3 ή 4 ώρες πριν από το κρεβάτι. Επιπλέον, δώστε προσοχή σε μερίδες και τύπους τροφίμων. Εάν επιλέξετε πικάντικο φαγητό σε μεγάλες μερίδες, τη νύχτα ή την επόμενη μέρα πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε πεπτικά προβλήματα, όπως καούρα.

Πάρτε έναν σύντομο υπνάκο

Οι υπνάκοι σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όπως η φόρτιση μιας μπαταρίας, ένας υπνάκο μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ξανά ενεργοποιημένοι και να εστιάσετε περισσότερο στην εργασία. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι κοιμούνται πολύ.

Καλύτερα, πάρτε έναν υπνάκο όχι περισσότερο από 20 λεπτά. Εάν κοιμάσαι για πολλές ώρες, θα νιώσεις ακόμη πιο υπνηλία. Εκτός από αυτό, μπορεί επίσης να εμφανιστούν πονοκέφαλοι. Επειδή είστε ικανοποιημένοι με τον ύπνο, τα μάτια σας θα μείνουν καθυστερημένα και είναι δύσκολο να αρχίσετε να κοιμάστε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να κοιμηθείτε σύντομα.

Αποτρέψτε το άγχος

Το άγχος, το άγχος και ο φόβος διατηρούν τον εγκέφαλό σας ενεργό. Αυτό συμβαίνει επειδή το μυαλό σας είναι απασχολημένο με τη σκέψη για προβλήματα και κακές πιθανότητες που θα προκύψουν. Ως αποτέλεσμα, θα είναι δύσκολο για εσάς να κλείσετε τα μάτια σας.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε τόσο για την πρόληψη όσο και για την αντιμετώπιση του άγχους. Ξεκινώντας από τα ευκολότερα πράγματα, δηλαδή τη θεραπεία προβληματισμού, το χρόνο για τον εαυτό σας ή τη συμβουλή γιατρού ή ψυχολόγου.

Βελτιώστε τις συνήθειες ύπνου

Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας που έχει υποστεί βλάβη από την αϋπνία, πρέπει να βελτιώσετε τις συνήθειες ύπνου. Μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν:

• Ρυθμίστε το ίδιο χρονοδιάγραμμα αφύπνισης και ύπνου
• Να μην παίζετε gadget ή να παρακολουθείτε τηλεόραση πριν κοιμηθείτε
• Φροντίστε να καθαρίσετε το σώμα σας και να ουρήσετε πριν κοιμηθείτε
• Μην ξεχάσετε να σβήσετε τα φώτα ως σήμα στο σώμα σας ότι είναι αργά και πρέπει να κοιμηθείτε
• Νιώστε άνετα με τη σωστή καθαριότητα δωματίου, τη θέση μαξιλαριού και τη θερμοκρασία δωματίου

Εάν έχετε απορίες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την καλύτερη λύση στο πρόβλημά σας.