Πώς να αποτρέψετε τις καρδιακές παθήσεις και την υποτροπή της

Με βάση τα δεδομένα του ΠΟΥ το 2015, η καρδιακή νόσος και τα αιμοφόρα αγγεία (καρδιαγγειακά) προκαλούν 17,7 εκατομμύρια θανάτους παγκοσμίως. Ακόμα κι έτσι, τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε και η οικογένειά σας να κάνετε για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων. Λοιπόν, ποιες είναι οι προφυλάξεις για τις καρδιακές παθήσεις που πρέπει να γνωρίζετε; Δείτε τις παρακάτω κριτικές.

Ο σωστός τρόπος για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και της υποτροπής της

Η καρδιά είναι ένα σημαντικό όργανο που αντλεί αίμα σε όλο το σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διατήρηση της υγείας της καρδιάς είναι σημαντική. Εάν όχι, διάφοροι τύποι καρδιακών παθήσεων, όπως η αθηροσκλήρωση, η αρρυθμία ή η καρδιακή προσβολή μπορεί να σας προσβάλουν αργότερα.

Σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), το κλειδί για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων είναι η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής. Ο λόγος είναι ότι, ζώντας μια πιο υγιεινή ζωή, μπορείτε να διατηρήσετε την κανονική αρτηριακή πίεση, καθώς και τα φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα. Αυτό σημαίνει ότι μειώνετε τους διάφορους κινδύνους καρδιαγγειακών παθήσεων.

Αυτή η προφύλαξη δεν είναι μόνο για υγιείς ανθρώπους, αλλά και για καρδιακούς πάσχοντες που δεν θέλουν να επανεμφανιστεί η ασθένειά τους.

Για να είμαστε πιο ξεκάθαροι, ας μιλήσουμε ένας προς έναν πώς να αποτρέψουμε τις καρδιακές παθήσεις υιοθετώντας τον ακόλουθο υγιεινό τρόπο ζωής.

1. Φάτε τρόφιμα που είναι υγιή για την καρδιά

Η πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και ο έλεγχος της νόσου έτσι ώστε να μην επαναληφθεί μπορεί να γίνει με προσοχή στις επιλογές μενού φαγητού κάθε μέρα. «Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο αυτής της ασθένειας τρώγοντας τρόφιμα που είναι καλά για την καρδιά κάθε μέρα», λέει η Julia Zumpano, RD, LD, διαιτολόγος καρδιολογίας στον ιστότοπο της Cleveland Clinic.

Διάφοροι τύποι τροφίμων που συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και αποτρέπουν την επανεμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως:

• Τα ψάρια πλούσια σε ωμέγα 3, όπως ο σολομός, ο τόνος ή το γαλακτοκομείο έχουν τη δυνατότητα να αποτρέψουν τη φλεγμονή των αιμοφόρων αγγείων.
• Οι ξηροί καρποί με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα 3, όπως αμύγδαλα ή καρύδια μπορούν να διατηρήσουν την καρδιά σας υγιή.
• Τα μούρα, τα εσπεριδοειδή, τα σταφύλια, τα κεράσια, οι ντομάτες, τα αβοκάντο, τα ρόδια και τα μήλα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά για τη μείωση των ελεύθερων ριζών. Μπορείτε να απολαύσετε φρούτα που είναι υγιή για την καρδιά και υποστηρίζει την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων για την άμεση θεραπεία της καρδιακής νόσου ή φτιαγμένο χυμό.
• Η βρώμη, οι λιναρόσποροι και οι σπόροι chia έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και καλά ωμέγα-3 που έχουν τη δυνατότητα να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς.
• Η σόγια, το edamame, τα φιστίκια και τα μαύρα φασόλια είναι πλούσια σε ισοφλαβόνες, βιταμίνες Β και φυτικές ίνες που είναι καλές για την καρδιά.
• Τα λαχανικά, όπως το σπανάκι, το μαρούλι, τα καρότα, το μπρόκολο και οι γλυκοπατάτες περιέχουν βιταμίνη C, κάλιο και φυλλικό οξύ για την υποστήριξη της καρδιακής λειτουργίας.
• Άλλα τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε για να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς και να αποτρέψετε την επανεμφάνιση των συμπτωμάτων των καρδιακών παθήσεων είναι οι γλυκοπατάτες, το γιαούρτι, η σοκολάτα και δεν πίνετε πολύ καφέ.

2. Περιορίστε ή αποφύγετε διατροφικούς περιορισμούς

Για να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς και να αποτρέψετε την επανεμφάνιση καρδιακών παθήσεων, μπορείτε να αποφύγετε τους ακόλουθους περιορισμούς:

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χοληστερόλη

Μία από τις αιτίες των καρδιαγγειακών παθήσεων είναι η συσσώρευση και η απόφραξη της πλάκας στις αρτηρίες. Αυτή η πλάκα σχηματίζεται από περίσσεια χοληστερόλης, λίπους ή ασβεστίου.

Οι περισσότερες από τις ουσίες που αποτελούν την πλάκα προέρχονται από τρόφιμα που καταναλώνονται καθημερινά. Για παράδειγμα, γρήγορο φαγητό, τηγανητά τρόφιμα, λιπαρά τρόφιμα και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη. Εάν αυτά τα τρόφιμα καταναλώνονται συχνά, η πλάκα στις αρτηρίες μπορεί να συσσωρευτεί και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Θα ήταν καλύτερα, επιλέξτε τρόφιμα που ψήνονται, βράζονται ή στον ατμό. Ακόμα και αν τηγανιστούν, τα συστατικά που χρησιμοποιούνται είναι το ελαιόλαδο. Στη συνέχεια, όταν τρώτε βόειο κρέας ή κοτόπουλο, αφήστε το λίπος και μην ξεχάσετε να το συνδυάσετε με άλλες πρωτεΐνες, όπως τα ψάρια.

Καπνός

Εάν είστε καπνιστής, προσπαθήστε να σταματήσετε το κάπνισμα και να μείνετε μακριά από τον παθητικό καπνό ως τρόπο αποφυγής καρδιακών παθήσεων. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου μπορεί να μειωθεί δραματικά αμέσως μόλις οι άνθρωποι σταματήσουν αυτήν την ανθυγιεινή συνήθεια.

Πίνετε αλκοόλ και αναψυκτικά

Το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης και τριγλυκεριδίων στο σώμα. Όταν καταναλώνεται υπερβολικά, το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, αλκοολισμού και καρδιακών παθήσεων.

Επομένως, περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ, για να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς και να αποτρέψετε καρδιακές παθήσεις.

Εκτός από το αλκοόλ, πρέπει επίσης να μειώσετε τη συνήθεια να πίνετε αναψυκτικά. Ο λόγος είναι ότι αυτό το ποτό περιέχει υψηλή ζάχαρη, μπορεί να αυξήσει το σωματικό βάρος και με τη σειρά του μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Το να πίνετε περιστασιακά δεν είναι πρόβλημα, αρκεί να μην πίνετε πολύ συχνά και να περιορίσετε το ποσοστό για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων ή την επανεμφάνιση συμπτωμάτων.

Σνακ σε αλμυρά τρόφιμα

Ο τρόπος πρόληψης περαιτέρω καρδιακών παθήσεων είναι να μειωθεί η κατανάλωση αλμυρών τροφών, όπως πατατάκια και άλλα αλμυρά σνακ. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο υπέρτασης (υψηλή αρτηριακή πίεση).

Εάν έχετε ήδη υπέρταση, ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακών παθήσεων θα είναι ακόμη μεγαλύτερος. Εάν συνεχίσετε να τρώτε πεισματικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, η καρδιακή σας λειτουργία θα εξασθενίσει και οι αρτηρίες σας θα υποστούν βλάβη. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η κατάσταση θα προκαλέσει καρδιακή ανεπάρκεια, στην οποία η καρδιά δυσκολεύεται να παρέχει ροή αίματος πλούσια σε οξυγόνο σε όλο το σώμα.

Αν και το αλάτι χρειάζεται από το σώμα, ώστε τα κύτταρα, οι ιστοί και τα όργανα να λειτουργούν σωστά, η πρόσληψή του δεν πρέπει να είναι υπερβολική. Μειώστε λοιπόν τις συνήθειες σνακαλμυρό φαγητό για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων.

3. Ασκηθείτε τακτικά και παραμείνετε δραστήριοι

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και των πνευμόνων, να διατηρήσει τα φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης και την κανονική αρτηριακή πίεση και να διατηρήσει ένα υγιές βάρος. Αντίθετα, εάν είστε τεμπέλης για άσκηση, ο κίνδυνος διαφόρων ασθενειών θα είναι ακόμη μεγαλύτερος, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Επομένως, η αποφυγή καρδιακών παθήσεων μπορεί επίσης να γίνει με άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα.

Όλη η άσκηση είναι βασικά καλή. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά που συνιστώνται ιδιαίτερα για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και για ασθενείς με καρδιακές παθήσεις όπως περπάτημα, τζόκινγκ, ποδήλατο, κολύμπι, γιόγκα ή άρση βαρών.

Η σωματική δραστηριότητα δεν περιορίζεται στην άσκηση. Όταν βρίσκεστε στο γραφείο, κάντε ένα μικρό διάλειμμα για να σηκωθείτε, μετακινήστε τα πόδια και τα χέρια σας και κάντε μια ελαφριά προθέρμανση για να τραβήξετε την καρδιά σας.

4. Διατηρήστε το ιδανικό βάρος σώματος

Η παχυσαρκία είναι παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις. Επομένως, εάν θέλετε να αποτρέψετε τις καρδιακές παθήσεις, ο τρόπος που πρέπει να κάνετε είναι να διατηρήσετε ένα ιδανικό σωματικό βάρος.

Το τέχνασμα, προσαρμόστε τη διατροφή σας χωρίς να τρώτε υπερβολικά. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Αμερικανική Ένωση Καρδιάς δηλώνει ότι η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής σε άτομα που έχουν καρδιακά προβλήματα.

Αυτό συμβαίνει επειδή η τροφή απελευθερώνει πολλές ορμόνες στην κυκλοφορία του αίματος, οι οποίες μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό, τους θρόμβους και την αρτηριακή πίεση. Αυτό μπορεί να κάνει την καρδιά να δουλέψει σκληρότερα και να προκαλέσει μπλοκαρίσματα, τα οποία μπορεί τελικά να οδηγήσουν σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Εκτός από τις μερίδες φαγητού που πρέπει να είναι περιορισμένες, ισορροπήστε επίσης τη σωματική δραστηριότητα, όπως η τακτική άσκηση καθημερινά. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την πρόληψη καρδιακών παθήσεων ασκώντας τακτικά και αποφεύγοντας πάρα πολύ φαγητό.

Επιπλέον, μειώστε τη συνήθεια να παρακολουθείτε τηλεόραση για πολύ καιρό, ειδικά όταν σνακ σε αλμυρά τρόφιμα. Για να παρακολουθείτε το ιδανικό σας σωματικό βάρος, υπολογίστε τον Δείκτη Μάζας Σώματος (BMI) χρησιμοποιώντας μια αριθμομηχανή BMI.

5. Πίνετε άφθονο νερό

Το επιμελώς πόσιμο νερό είναι ένας ισχυρός τρόπος για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, αλλά συχνά υποτιμάται. Αυτό το μέτρο πρόληψης των καρδιακών παθήσεων πραγματοποιείται επειδή η αφυδάτωση (έλλειψη σωματικών υγρών) είναι κακή για την καρδιά.

Όταν είστε αφυδατωμένοι, η ποσότητα αίματος στο σώμα σας μειώνεται. Για να αντισταθμιστεί, η καρδιά θα χτυπήσει γρηγορότερα.

Το σώμα αποθηκεύει επίσης περισσότερο νάτριο κάνοντας το αίμα πιο παχύ και δυσκολεύοντας την κυκλοφορία του σωστά. Η απόδοση της καρδιάς στην άντληση αίματος θα είναι ακόμη μεγαλύτερη. Γι 'αυτό, πρέπει να πίνετε αρκετά κάθε μέρα για να υποστηρίξετε την καρδιακή απόδοση.

6. Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος

Το άγχος είναι φυσικό και μπορεί να βιωθεί από όλους. Το πρόβλημα δεν είναι αυτό που προκαλεί άγχος, αλλά πώς αντιδράτε σε αυτό.

Όταν είστε υπό πίεση, το σώμα σας παράγει την ορμόνη αδρεναλίνη, η οποία κάνει την καρδιά σας να εργάζεται σκληρότερα. Ως αποτέλεσμα, μακροπρόθεσμα η αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξηθεί και ενδεχομένως να προκαλέσει διάφορα καρδιακά προβλήματα.

Έτσι, ο τρόπος πρόληψης των καρδιακών παθήσεων που σχετίζονται με αυτό είναι να είστε έξυπνος στη διαχείριση των συναισθημάτων. Μπορείτε να λάβετε προφυλάξεις για καρδιακές παθήσεις που σχετίζονται με το στρες δοκιμάζοντας διαλογισμό, γιόγκα ή τεχνικές βαθιάς αναπνοής. Εάν αισθάνεστε πολύ αγχωμένοι, μην διστάσετε να επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο.

Το σεξ συχνά συμβαίνει επειδή η σεξουαλική ζωή επιδεινώνεται για άτομα με καρδιακές παθήσεις και αγγεία. Ο Michael Blaha, MD, MPH, ερευνητές από το John Hopkins Center απάντησε στις ανησυχίες των ασθενών με καρδιακές παθήσεις σχετικά με αυτό.

Σύμφωνα με τον ίδιο, το σεξ είναι ασφαλές για ασθενείς με καρδιαγγειακές παθήσεις, επειδή ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής κατά τη διάρκεια αυτής της δραστηριότητας είναι πολύ χαμηλός, δηλαδή λιγότερο από 1 τοις εκατό. Επιπλέον, η διάρκεια της σεξουαλικής δραστηριότητας τείνει επίσης να είναι μικρότερη σε σύγκριση με τη σωματική δραστηριότητα, όπως ο αθλητισμός.

Λοιπόν, το Viagra είναι ασφαλές για χρήση σε καρδιακούς πάσχοντες που θέλουν να βελτιώσουν τη σεξουαλική τους ζωή; Τα φάρμακα Viagra ή αναστολέα φωσφοδιεστεράσης-5 (PDE5) είναι φάρμακα για τη βελτίωση της σεξουαλικής απόδοσης και είναι ασφαλή στη χρήση για άτομα με καρδιακές παθήσεις.

Ωστόσο, η χρήση του φαρμάκου πρέπει να παρακολουθείται από γιατρό. Δεδομένων, υπάρχουν παρενέργειες που μπορεί να προκύψουν εάν το φάρμακο χρησιμοποιείται σωστά.

7. Απολαύστε τον ήλιο

Το προληπτικό μέτρο για τις καρδιακές παθήσεις και την επανεμφάνισή του είναι η ρουτίνα ηλιοθεραπεία στον ήλιο το πρωί. Γιατί; Ο λόγος είναι ότι το ηλιακό φως έχει τη δυνατότητα να μειώσει τη φλεγμονή που προκαλείται από την πλάκα στα αιμοφόρα αγγεία της καρδιάς.

Επιπλέον, άλλα οφέλη του πρωινού ηλιακού φωτός για την καρδιά είναι η μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης και η ενίσχυση του καρδιακού μυός για την άντληση αίματος. Δοκιμάστε να κάνετε ηλιοθεραπεία το πρωί για 10 λεπτά κάθε μέρα, αλλά βεβαιωθείτε ότι ο ήλιος χτυπά άμεσα το δέρμα σας.

8. Ακολουθήστε συγκεκριμένες οδηγίες για τη νηστεία

Εάν είστε καρδιακός πάσχων και θέλετε να νηστεύσετε χωρίς να αποσπούν την προσοχή των επαναλαμβανόμενων συμπτωμάτων, τότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Ο λόγος είναι ότι ορισμένοι καρδιακοί ασθενείς μπορούν ακόμα να νιώσουν γρήγορα και άνετα, δηλαδή:

• Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει άδεια από το γιατρό σας για νηστεία. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ένα μήνα ή 2 μήνες πριν εισέλθετε στο μήνα του Ραμαζανιού. Ο στόχος είναι να διασφαλιστεί ότι το σώμα σας είναι σε καλή υγεία και είναι σε θέση να γρήγορα και να προσαρμόσει το χρόνο λήψης φαρμάκων για καρδιακές παθήσεις.
• Sahur και iftar με μια δίαιτα που συνιστάται από γιατρό ή διατροφολόγο. Επιπλέον, αποφύγετε διάφορους διατροφικούς περιορισμούς που προκαλούν συμπτώματα.
• Αρκετή πρόσληψη νερού ως συνήθως, έτσι ώστε να μην αφυδατωθείτε και η καρδιά σας να λειτουργεί σωστά. Το απλό τέχνασμα είναι να ακολουθήσετε τις οδηγίες 2-4-2 ή 2 ποτήρια την αυγή, 4 ποτήρια κατά το διάλειμμα (2 ποτήρια μετά το ta'jil και 2 ποτήρια μετά το tarawih) και 2 ποτήρια νερό πριν πάτε για ύπνο. Εκτός αν είστε ασθενής με καρδιακή ανεπάρκεια, συνήθως η πρόσληψη νερού θα είναι περιορισμένη.
• Μην ξεχάσετε να ξεκουραστείτε και να ελέγχετε τακτικά την υγεία σας.

9. Τακτικοί υγειονομικοί έλεγχοι

Μπορείτε να κάνετε προσπάθειες πρόληψης των καρδιακών παθήσεων με τακτικούς ελέγχους υγείας. Αυτό περιλαμβάνει τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα.

Αυτό συμβαίνει επειδή η υψηλή χοληστερόλη, το σάκχαρο και η αρτηριακή πίεση μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Κάνοντας αυτό, μπορείτε να παρακολουθείτε τη συνολική σας υγεία.

Πρέπει να ξεκινήσετε αυτήν τη μέθοδο πρόληψης των καρδιακών παθήσεων όταν είστε 20 ετών. Θυμηθείτε σήμερα, οι καρδιαγγειακές παθήσεις δεν επηρεάζουν μόνο τους ηλικιωμένους. Οι ενήλικες άνω των 20 ετών μπορούν επίσης να αναπτύξουν αυτήν τη χρόνια ασθένεια λόγω κακών πρακτικών στον τρόπο ζωής.

Εάν έχετε ήδη διαβήτη, ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα σας ώστε να ρυθμιστεί ανάλογα. Ομοίως με άτομα που έχουν υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση). Συμβουλευτείτε περαιτέρω το γιατρό σας σχετικά με αυτό. Ακολουθείτε πάντα τις συστάσεις του γιατρού, ειδικά στους κανόνες για τη λήψη φαρμάκων και τον τρόπο ζωής.

10. Κατανοήστε τα συμπτώματα των καρδιακών παθήσεων

Κατανόηση των συμπτωμάτων των καρδιακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου πρόληψης της νόσου. Ο λόγος είναι ότι η επίγνωση των συμπτωμάτων νωρίς θα κάνει ένα άτομο να πάρει τη σωστή θεραπεία πιο γρήγορα. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να αποφευχθεί η σοβαρότητα των συμπτωμάτων καθώς και οι επιπλοκές των καρδιακών παθήσεων, όπως καρδιακή προσβολή, καρδιακή ανεπάρκεια ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

• Πόνος στο στήθος, όπως πίεση και δυσφορία
• Δύσπνοια, γνωστός και ως δύσπνοια
• Ακανόνιστος καρδιακός παλμός
• Το σώμα είναι αδύναμο και το κεφάλι αισθάνεται ζάλη και σε κάνει να νιώθεις ότι μπορεί να λιποθυμήσεις

Εάν εμφανίσετε συμπτώματα ή βρείτε άτομα γύρω σας που εμφανίζουν αυτά τα συμπτώματα, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Μπορείτε επίσης να καλέσετε την ιατρική ομάδα στο 118 ή στο 119 για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.

Χ