Οφέλη της βιταμίνης c για τη διατήρηση της αντοχής & bull; γεια σου υγιεινα

Η βιταμίνη C έχει ποικίλα οφέλη και μπορεί εύκολα να βρεθεί σε λαχανικά και φρούτα. Συνήθως εάν το ανοσοποιητικό σας σύστημα εξασθενεί, οι γιατροί συνταγογραφούν συχνά δισκία βιταμίνης C για να αυξήσουν την αντίσταση του οργανισμού σας σε ασθένειες.

Οφέλη της βιταμίνης C στη διατήρηση της αντοχής

Το αμυντικό σύστημα και οι ιστοί του σώματος μπορούν να σχηματιστούν μέσω της πρόσληψης διαφόρων βιταμινών και μετάλλων. Μία από τις σημαντικές βιταμίνες που υποστηρίζουν τις λειτουργίες του σώματος είναι η βιταμίνη C.

Το σώμα χρειάζεται βιταμίνη C για να σχηματίσει αιμοφόρα αγγεία, χόνδρο και κολλαγόνο στα οστά. Η βιταμίνη C είναι επίσης γνωστή ως ασκορβικό οξύ που μπορεί να προωθήσει τη διαδικασία επούλωσης στο σώμα.

Παρά το γεγονός ότι διαθέτει μηχανισμό καταπολέμησης των ασθενειών, το σώμα δεν μπορεί να παράγει μόνη του βιταμίνη C. Επομένως, παίρνει πρόσληψη από τρόφιμα ή ποτά που περιέχουν ασκορβικό οξύ.

Η βιταμίνη C είναι υψηλή σε αντιοξειδωτικά. Ένας από τους ρόλους του είναι να προκαλέσει παραγωγή κολλαγόνου. Το κολλαγόνο είναι επίσης μια σημαντική πρωτεΐνη που μπορεί να παράγει το σώμα με τη βοήθεια της βιταμίνης C. Σύμφωνα με τη σελίδα Medical News Today, το 1-2% του μυϊκού ιστού αποτελείται από κολλαγόνο. Εδώ το κολλαγόνο χρειάζεται από το σώμα για να βοηθήσει στην επούλωση πληγών.

Επιπλέον, η βιταμίνη C έχει το πλεονέκτημα της αύξησης της απορρόφησης σιδήρου. Εάν ένα άτομο είναι αναιμικό, η βιταμίνη C συμβάλλει στην απορρόφηση του σιδήρου για τη δημιουργία αιμοσφαιρίνης και την κυκλοφορία οξυγόνου σε όλα τα όργανα του σώματος.

Στη βιταμίνη C, το αντιοξειδωτικό περιεχόμενο σε αυτό μπορεί να προστατεύσει τα κύτταρα του σώματος από τους κινδύνους των ελεύθερων ριζών. Οι ελεύθερες ρίζες είναι συστατικά που παρέχουν οξειδωτικό στρες που μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες καρκίνου, διαβήτη, κεντρικού νευρικού συστήματος, καταρράκτη και πρόωρης γήρανσης.

Μπορείτε να πάρετε τα θετικά οφέλη παραπάνω μέσω της κατανάλωσης μιας ποικιλίας λαχανικών και φρούτων που περιέχουν βιταμίνη C.

Πηγή βιταμίνης C που μπορεί να καταναλωθεί

Αφού μάθετε τον ρόλο και τα οφέλη της βιταμίνης C στη βελτίωση της προστασίας και της ανοσοποιητικής λειτουργίας, είναι απαραίτητο να συνεχίσετε τα βήματα για να το καταναλώνετε τακτικά. Συνιστάται σε κάθε ενήλικα να καταναλώνει 90 mg βιταμίνης C για τους άνδρες και 75 mg για τις γυναίκες.

Η βιταμίνη C μπορεί να ληφθεί φυσικά από τα ακόλουθα λαχανικά και φρούτα.

1. Γκουάβα

Η γκουάβα ή γνωστή ως γκουάβα περιέχει βιταμίνη C που μπορεί να αυξήσει την αντοχή. Ένας καρπός γκουάβα περιέχει περίπου 126 mg βιταμίνης C.

Η γκουάβα παρέχει προστασία του σώματος μέσω της βιταμίνης C στη μείωση του πυρετού και του επίμονου κρυολογήματος. Επιπλέον, η βιταμίνη C παρέχει αντιμικροβιακά οφέλη που μπορούν να καταπολεμήσουν ιούς και βακτήρια που προκαλούν μόλυνση. Μπορείτε να συμπεριλάβετε γκουάβα στην καθημερινή πρόσληψη ινών.

2. Μπρόκολο

Αυτά τα πράσινα λαχανικά περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα βιταμίνης C. Τουλάχιστον 1 φλιτζάνι μπρόκολο περιέχει 51 mg βιταμίνης C. Τα οφέλη της βιταμίνης C στο μπρόκολο μπορούν επίσης να μειώσουν τα επίπεδα οξειδωτικού στρες, να βελτιώσουν την αντοχή και να ελαχιστοποιήσουν τον κίνδυνο καρκίνου και καρδιάς προβλήματα.

3. Πορτοκάλια

Αυτά τα φρούτα πρέπει να είναι γνωστά. Επιπλέον, συχνά σερβίρεται ως επιδόρπιο. Στα μεσαίου μεγέθους πορτοκάλια, υπάρχουν 70 mg βιταμίνης C. Η περιεκτικότητα της βιταμίνης C στα πορτοκάλια έχει οφέλη για την πρόληψη της αναιμίας, τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και την αποφυγή των λίθων των νεφρών.

4. Κάλε

Μπορείτε να συμπεριλάβετε το λάχανο στην καθημερινή σας διατροφή. Ένα φλιτζάνι κατσαρό λάχανο περιέχει 80 mg βιταμίνης C. Τα αντιοξειδωτικά στο λάχανο μπορούν να μειώσουν τη χρόνια φλεγμονή.

5. Ακτινίδιο

Ένα μέσο ακτινίδιο περιέχει 71 mg βιταμίνης C. Το ακτινίδιο μπορεί να μειώσει το οξειδωτικό στρες, τη χοληστερόλη και να αυξήσει την αντοχή.

Μια μελέτη συνιστά να καταναλώνετε 2-3 ακτινίδια την ημέρα. Τα αποτελέσματα της μελέτης ανέφεραν ότι το ακτινίδιο μπορεί να μειώσει το πάχος των αιμοπεταλίων κατά 18% και να μειώσει τα τριγλυκερίδια του αίματος κατά 15%. Με αυτόν τον τρόπο, η βιταμίνη C στο ακτινίδιο έχει το πλεονέκτημα της μείωσης του κινδύνου θρόμβων αίματος και εγκεφαλικού επεισοδίου.