Οι κίνδυνοι υπερβολικής άσκησης: από βλάβη της καρδιάς έως νεφρική ανεπάρκεια

Η άσκηση είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους που ακούτε για να ζήσετε έναν υγιή τρόπο ζωής. Θέλετε να χάσετε βάρος και να αποφύγετε ασθένειες; Η συμβουλή του σίγουρα δεν απέχει πολύ από την άσκηση. Όμως, πίσω από τα οφέλη, η άσκηση μπορεί να γυρίσει για να θέσει σε κίνδυνο την υγεία του σώματος εάν γίνεται απρόσεκτα ή υπερβολικά. Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της υπερβολικής άσκησης και ποια είναι τα σημάδια εάν το παρακάνετε;

Δεν είναι όλοι κατάλληλοι για σπορ

Μερικοί άνθρωποι δεν επιτρέπεται να ασκούνται καθόλου, καθώς κάτι τέτοιο μπορεί να οδηγήσει σε κίνδυνο σωματικού τραυματισμού και θανάτου. Αυτή η απαγόρευση άσκησης αφορά κυρίως άτομα που έχουν στένωση αορτής, συμπτωματική καρδιακή ανεπάρκεια, ανευρύσματα και δύσπνοια.

Εν τω μεταξύ, ορισμένα άλλα άτομα με ορισμένες καταστάσεις επιτρέπεται να ασκούν, αν και πρέπει να βρίσκονται υπό την επίβλεψη ενός γιατρού, όπως οι ηλικιωμένοι, οι ασθενείς με καρκίνο και άτομα με ορισμένες χρόνιες ασθένειες. Ωστόσο, για καρκινοπαθείς που υποβάλλονται σε χημειοθεραπεία σε λιγότερο από 24 ώρες ή αντιμετωπίζουν πόνο στην αρχή του καρκίνου, δεν συνιστάται η άσκηση.

Η υπερβολική άσκηση μπορεί να είναι σύμπτωμα OCD

Ό, τι είναι υπερβολικό σίγουρα δεν είναι καλό για το σώμα. Ομοίως με τα σπορ. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να γίνει απαρατήρητη και μπορεί να ξεκινήσει με δυσαρέσκεια με τη διαδικασία και το τελικό αποτέλεσμα. Αυτή η δυσαρέσκεια σας κάνει τότε να αυξάνετε τη διάρκεια, τη συχνότητα και την ένταση της άσκησης που γίνεται σταδιακά δύσκολο να ελεγχθεί. Αυτός ο εθισμός στην άσκηση μπορεί να εμφανιστεί ως σύμπτωμα ορισμένων ψυχικών διαταραχών, όπως το OCD.

Οι κίνδυνοι υπερβολικής άσκησης για την υγεία του σώματος

Η υπερβολική άσκηση που γίνεται με υψηλή ένταση σε τακτική βάση έχει τον κίνδυνο να σας προκαλέσει να το δοκιμάσετε καρδιοτοξικότητα. Η καρδιοτοξικότητα είναι βλάβη του καρδιακού μυός λόγω της απελευθέρωσης χημικών ενώσεων, οι οποίες προκαλούν την καρδιά να μην μπορεί πλέον να αντλεί αίμα στο σώμα σας.

Οι κίνδυνοι υπερβολικής άσκησης μπορούν επίσης να προκαλέσουν νεφρική νόσο. Κατά την άσκηση, όλη η ροή του αίματος θα μεγιστοποιηθεί στα μέρη του σώματος που το χρειάζονται, όπως οι μύες του σώματος. Επομένως, η ροή του αίματος προς τα νεφρά θα μειωθεί κατά σχεδόν 25%, ανάλογα με την ένταση και τη συχνότητα της άσκησης. Όσο μεγαλύτερη είναι η άσκηση που κάνετε, τόσο λιγότερη ροή αίματος προς τα νεφρά. Αυτή η κατάσταση είναι μία από τις αιτίες της νεφρικής νόσου μετά την άσκηση.

Επιπλέον, κινδυνεύουν επίσης οι αρρυθμίες ή οι διαταραχές του καρδιακού ρυθμού. Το European Heart Journal το 2013 συμβούλεψε σε όσους έχουν οικογενειακό ιστορικό διαταραχών του καρδιακού ρυθμού να μην κάνουν σωματική δραστηριότητα που καίει υπερβολικό λίπος επειδή μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς. Η υπερβολική άσκηση μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία του πεπτικού συστήματος και του ανοσοποιητικού συστήματος.

Ποια είναι τα σημάδια σε περίπτωση υπερβολικής άσκησης;

Προσέξτε για σημάδια υπερβολικής άσκησης, όπως: ακραία κόπωση, μειωμένη όρεξη, μυϊκές κράμπες, σύγχυση, έλλειψη εστίασης, μειωμένος συντονισμός κινήσεων και επιδείνωση της απόδοσης της άσκησης. Εάν το αντιμετωπίσετε, σταματήστε αμέσως και ξεκουραστείτε.

Εάν αισθάνεστε ότι η κατάσταση του σώματός σας έχει βελτιωθεί, μπορείτε να ξεκινήσετε να ασκείτε ξανά με ελαφρύτερη ένταση. Ωστόσο, εάν η κατάστασή σας επιδεινωθεί, απευθυνθείτε αμέσως στον πλησιέστερο επαγγελματία υγείας.

Η άσκηση δεν πρέπει να γίνεται τυχαία

Αλλά μην αφήσετε τους παραπάνω κινδύνους να σας αποτρέψουν από την άσκηση. Είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε εκ των προτέρων το ιατρικό σας προσωπικό και τους προσωπικούς σας εκπαιδευτές σχετικά με τους τύπους αθλημάτων που θα κάνετε. Τέλος, κάντε σπορ με μεγάλο ενθουσιασμό και διασκέδαση, ώστε να μην αισθάνεστε συγκλονισμένοι.

Επιπλέον, φυσικά δεν μπορείτε να ζήσετε μια υγιή ζωή εάν βασίζεστε μόνο στην άσκηση. Πρέπει ακόμη να προσέχετε και να καταναλώνετε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα. Δρ. Ο Steven Blair, αθλητικός ερευνητής στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας λέει ότι δεν είναι εύκολο να κάψετε τις θερμίδες που παίρνετε από αυτό που τρώτε. Εκτός από την προσοχή σε ό, τι τρώτε και πίνετε, μείνετε μακριά από κακούς τρόπους ζωής όπως το κάπνισμα.