Πώς να αποκαταστήσετε την αντοχή μετά από ασθένεια & bull; γεια σου υγιή

Χρειάζεστε έναν τρόπο για να αποκαταστήσετε την αντοχή σας αφού ξαπλώσετε στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα λόγω ασθένειας. Αφού αρρώστησε, το σώμα δεν μπόρεσε να ανακάμψει 100% όπως πριν. Κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης, το σώμα πρέπει να προσαρμοστεί ξανά στην εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων.

Ανάκτηση; Λοιπόν, μάθετε μερικούς τρόπους αποκατάστασης της αντοχής μετά από ασθένεια.

Δείτε πώς μπορείτε να αποκαταστήσετε την αντοχή μετά από ασθένεια

Στις δραστηριότητές τους, ο καθένας χρειάζεται αντοχή. Στην πραγματικότητα, η αντοχή είναι επίσης απαραίτητη όταν το σκέφτεστε. Τόσο σημαντική είναι η αντοχή, όπως το "λάδι" που μπορεί να ωθήσει κάθε άνθρωπο να κάνει διάφορες δραστηριότητες.

Η αντοχή είναι η δύναμη και η ενέργεια που μπορούν να υποστηρίξουν τις δραστηριότητές μας σωματικά και διανοητικά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επομένως, πρέπει να επαναφέρετε την αντοχή σας έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να κάνει δραστηριότητες όπως πριν.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι για την αποκατάσταση της αντοχής μετά από ασθένεια.

1. Ξεκινήστε τη γιόγκα και διαλογιστείτε

Φανταστείτε όταν η αντοχή σας δεν συλλέχθηκε βέλτιστα. Εν τω μεταξύ, μετά την ανάρρωση, σας περιμένει πολλή δουλειά. Ένας από τους τρόπους αποκατάστασης της αντοχής είναι με διαλογισμό ή γιόγκα.

Και οι δύο μπορούν να σας κάνουν πιο χαλαρούς και συγκεντρωμένους. Κάνοντας αυτό με συνέπεια μπορεί να μειώσει το άγχος και να ενισχύσει την αντοχή.

Αποδεικνύεται επίσης σε μια μελέτη που περιελάμβανε 27 συμμετέχοντες από φοιτητές Ιατρικής. Τα αποτελέσματα δείχνουν επίσης ότι ο διαλογισμός ή η γιόγκα μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα άγχους και να βελτιώσουν την ευεξία του σώματος.

2. Άσκηση

Πρέπει να είναι κουραστικό και βαρύ για να ξεκινήσετε την άσκηση. Ακόμα κι αν είναι δύσκολο, πιέστε τον εαυτό σας να ασκήσει σωματική δραστηριότητα. Επειδή αυτή η μέθοδος είναι σε θέση να αποκαταστήσει την αντοχή μετά από ασθένεια. Για παράδειγμα, ποδηλασία, περπάτημα το πρωί ή τζόκινγκ.

Σύμφωνα με τον Kerry J. Stewart, καθηγητή και διευθυντή κλινικής φυσιολογίας άσκησης και έρευνας στη Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Hopkins, η άσκηση βελτιώνει με συνέπεια το ηθικό και τη συνολική ποιότητα ζωής.

Αποτελεσματικά, η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς, των πνευμόνων και των μυών. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ικανοποιήσει την αντοχή σας. Για όσους από εσάς σχεδόν πλησιάζετε στις προθεσμίες κάθε μέρα, είναι καλό να ασκείστε για να αντλήσετε αντοχή.

3. Πίνετε πολύ νερό ως τρόπο αποκατάστασης της αντοχής

Η διατήρηση του σώματος ενυδατωμένη είναι ένας τρόπος για την αποκατάσταση της αντοχής. Τουλάχιστον, όλοι πρέπει να πίνουν 2 λίτρα ή 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα.

Για να διαπιστώσετε εάν δεν πίνετε αρκετά ή όχι, προσπαθήστε να δείτε το χρώμα των ούρων σας. Εάν τα ούρα είναι σκούρο κίτρινο, αυτό είναι ένα σημάδι ότι δεν πίνετε αρκετά. Ωστόσο, εάν το χρώμα είναι ανοιχτό κίτρινο για να καθαρίσει, αυτό σημαίνει ότι πίνετε αρκετά.

4. Τρώτε πιο συχνά

Αφού αρρωστήσει, συνήθως το σώμα εξακολουθεί να αισθάνεται αδύναμο. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα, ως τρόπος αποκατάστασης της αντοχής. Μπορείτε να φάτε μικρά, συχνά γεύματα όλη την ημέρα.

Επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες χρειάζονται συνήθως περισσότερο χρόνο για να απορροφηθούν από το σώμα και να αποτρέψουν τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα.

5. Πάρτε αρκετό ύπνο

Παρόλο που πρέπει να είστε σωματικά δραστήριοι κατά την ανάρρωση, μην παραμελείτε τις περιόδους ανάπαυσης. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την κόπωση, γεγονός που μπορεί να σας οδηγήσει να αισθανθείτε αδύναμοι ξανά την επόμενη μέρα.

Ξεκινώντας την ιστοσελίδα MD, μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ αναφέρει ότι ο επαρκής ύπνος μπορεί να αυξήσει την αντοχή και να μειώσει την κόπωση. Επομένως, είναι σημαντικό να ρυθμίσετε τις ώρες ύπνου και ανάπαυσης.

Τουλάχιστον όλοι χρειάζονται τουλάχιστον 10 λεπτά για να ξεκουραστούν μεταξύ των δραστηριοτήτων. Εν τω μεταξύ, η ποιότητα των ωρών ύπνου ενός ατόμου είναι τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα.

Θυμηθείτε τα παραπάνω σημεία ως τρόπο αποκατάστασης της αντοχής μετά από ασθένεια. Έτσι μπορείτε να εστιάσετε και να συγκεντρωθείτε βέλτιστα όταν επιστρέφετε στις δραστηριότητές σας.