Πίνακας περιεχομένων:
- Σημάδια αρκετής άσκησης
- 1. Το σώμα δεν είναι πολύ κουρασμένο
- 2. Ικανός να μιλά με άλλους ανθρώπους κατά τη διάρκεια του αθλητισμού
- 3. Η αθλητική κίνηση δεν αλλάζει
- Η διάρκεια της άσκησης για όλους δεν είναι πάντα η ίδια
Η άσκηση είναι γνωστό ότι μπορεί να φέρει διάφορα καλά οφέλη για την υγεία του σώματος. Χάρη στην τακτική άσκηση, το σώμα μπορεί να είναι πολύ πιο σωστό. Ωστόσο, η άσκηση μπορεί να ειπωθεί ότι είναι καλή εάν γίνεται σε επαρκή χρονικό διάστημα, γνωστόν επίσης ότι δεν έχει έλλειψη ή ακόμη και υπερβολική. Πώς ξέρετε εάν έχετε αρκετή άσκηση;
Σημάδια αρκετής άσκησης
Όταν το βλέπετε από τη διάρκεια της διάρκειας, λέγεται ότι έχετε αρκετή άσκηση όταν έχετε περάσει περίπου 30 λεπτά. Ωστόσο, ο χρόνος δεν είναι ο μόνος κανόνας που καθορίζει ότι παίρνετε αρκετή άσκηση.
Με την παρατήρηση και την αίσθηση φυσικών αλλαγών, μπορείτε πραγματικά να κρίνετε τον εαυτό σας πότε να σταματήσετε την άσκηση και πότε να συνεχίσετε.
Για να το καταστήσετε ευκολότερο να αναγνωρίσετε, ακολουθούν ορισμένα σημάδια ότι κάνετε αρκετή άσκηση:
1. Το σώμα δεν είναι πολύ κουρασμένο
Το κουρασμένο, το άγχος και το πόνο στο σώμα είναι απλά μερικά σημάδια που δεν ασκείτε αρκετά. Εν τω μεταξύ, τα αθλήματα που είναι πολύ σκληρά ή πάρα πολύ, μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο σας, ώστε να αισθανθείτε πόνο στους μυς και στις αρθρώσεις που δεν εξαφανίζεται.
Πριν εξαντληθεί η ενέργεια του σώματός σας ή αισθάνεστε σαν να μην μπορείτε να συνεχίσετε την άσκηση, είναι καλύτερο να σταματήσετε αμέσως αυτήν τη δραστηριότητα. Η επαρκής και σωστή άσκηση θα πρέπει να κάνει το σώμα να αισθάνεται πιο φρέσκο και πιο σωστό.
Αντίθετα, όταν αυτό που αισθάνεστε είναι ότι το σώμα σας είναι πόνο και κουρασμένο, όσο περισσότερο ασκείστε, αυτό είναι ένα σημάδι ότι κάνετε υπερβολική άσκηση.
2. Ικανός να μιλά με άλλους ανθρώπους κατά τη διάρκεια του αθλητισμού
Η άσκηση που γίνεται υπερβολικά ή πέρα από την ικανότητά σας, συνήθως θα σας κάνει να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι. Ήμουν τόσο κουρασμένος, δεν μπορούσα καν να μιλήσω με φίλους που εργάζονταν.
Πάρτε για παράδειγμα, τζόκινγκ άνετα στο πάρκο. Εάν έχετε τρέξει μερικούς γύρους και το σώμα σας εξαντλείται σε ενέργεια, ενδέχεται να μην μπορείτε πλέον να μιλήσετε με άλλους ανθρώπους.
Ενώ στο παρελθόν στην αρχή του τζόκινγκ, δεν διστάσατε να απαντήσετε ή να κάνετε ερωτήσεις με φίλους που ασκούσαν επίσης. Συνήθως, αυτό γίνεται έτσι ώστε να μην αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι κατά τη διάρκεια ενός χαλαρού τρεξίματος.
Λοιπόν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο για να μετρήσετε τις ικανότητές σας, ώστε να μπορείτε να μάθετε πότε είναι αρκετή η άσκηση που κάνετε. Όπως αναφέρεται από τη σελίδα του Harvard Health Publishing.
Λέγεται ότι ασκείστε πολύ σκληρά όταν δεν μπορείτε να κάνετε άλλες δραστηριότητες εκτός από την άσκηση, αλλά με την ένταση της άσκησης που γίνεται πραγματικά πιο αργή. Αυτό σημαίνει ότι η άσκηση είναι αρκετή και μπορείτε να σταματήσετε αμέσως.
3. Η αθλητική κίνηση δεν αλλάζει
Ίσως συμμετέχετε τακτικά σε γιόγκα, τρέξιμο ή ακόμα και σε κατασκήνωση. Προσπαθήστε να δώσετε προσοχή κατά τη διάρκεια αυτών των δραστηριοτήτων.
Εάν κάνετε αρκετή άσκηση, συνήθως δεν υπάρχει σημαντική βελτίωση στην κίνησή σας. Με άλλα λόγια, καταλαβαίνετε καλά το άθλημα.
Για παράδειγμα στη γιόγκα. Στην αρχή της γιόγκα μπορεί να νιώσετε ότι η ευελιξία του σώματός σας βελτιώνεται κάθε φορά που τελειώνετε.
Αλλά με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να μην αισθανθείτε την αύξηση της ευελιξίας όταν κάνετε αρκετή άσκηση. Ή όταν συνηθίζετε να τρέχετε με την ίδια ταχύτητα, μπορεί να αισθανθείτε ότι το επίπεδο έντασης είναι αρκετό για το σώμα σας.
Το κλειδί, είναι στην ένταση. Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της ταχύτητάς σας σε υψηλότερο επίπεδο.
Η διάρκεια της άσκησης για όλους δεν είναι πάντα η ίδια
Αν και 30 λεπτά θεωρείται η ιδανική διάρκεια για άσκηση σε μια μέρα, μπορεί να διαφέρει ελαφρώς ανάλογα με το σωματικό σας βάρος. Όσο υψηλότερο είναι το σωματικό σας βάρος, συνήθως ο χρόνος άσκησης θα είναι επίσης μεγαλύτερος.
Ομοίως, εάν το βάρος σας είναι σχετικά ελαφρύ, τότε ο χρόνος άσκησης τείνει να είναι μικρότερος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους από εσάς θέλετε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το ιδανικό σωματικό βάρος.
Τα 30 λεπτά μπορούν να θεωρηθούν ως χρόνος άσκησης γενικά, μπορεί να χρειαστούν ακόμη και 60 λεπτά. Ο μέγιστος χρόνος που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι 90 λεπτά την ημέρα, ειδικά για εσάς που είστε υπέρβαροι.
Αφού φτάσετε εκείνη την ώρα, η άσκηση που κάνετε είναι αρκετή και μπορεί να σταματήσει. Επομένως, είναι καλό να γνωρίζετε την έκταση της ικανότητας του σώματός σας να κάνει σπορ.
Χ
