6 τρόποι αύξησης της αντοχής, ώστε να μπορείτε να τρέχετε δυνατά και να μην κουράζεστε εύκολα

Σε σύγκριση με άλλους τύπους αθλημάτων, το τρέξιμο είναι ένα από τα διάφορα αθλήματα που είναι απλά και εύκολα. Ακόμα κι έτσι, πολλοί άνθρωποι διστάζουν να κάνουν αυτό το άθλημα επειδή θεωρείται κουραστικό και απαιτεί πολλή ενέργεια. Είστε ένας από αυτούς; Εάν ναι, είναι πιθανώς επειδή δεν έχετε αρκετή αντοχή για να τρέξετε μια συγκεκριμένη απόσταση. Ελάτε, δείτε τις παρακάτω κριτικές, ώστε να γνωρίζετε πώς να αυξάνετε και να διατηρείτε την αντοχή σας, ώστε να τρέχετε δυνατά και να μην κουράζεστε γρήγορα!

Συμβουλές για την αύξηση της αντοχής, ώστε να μπορείτε να τρέξετε δυνατά

Μην εγκαταλείπετε γρήγορα εάν είστε ένα άτομο που κουράζεται εύκολα, ακόμη και ξοδεύει περισσότερο χρόνο ξεκούρασης ενώ τρέχει. Από τώρα και στο εξής, ετοιμάστε τα ακόλουθα πράγματα για να διατηρήσετε την αντοχή σας στην κορυφή της ώστε να μπορείτε να τρέξετε δυνατά:

1. Ζεσταθείτε πριν τρέξετε

Όπως κάθε άλλο άθλημα, το τρέξιμο απαιτεί επίσης προθέρμανση. Ειδικά αν η απόσταση που έχετε διανύσει είναι αρκετά μακριά ή σκοπεύετε να τρέξετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επομένως, είναι καλό να βεβαιωθείτε ότι έχετε αφιερώσει λίγο χρόνο για να ζεσταθείτε πρώτα.

Ωστόσο, ανεξάρτητα από την υψηλή ή χαμηλή ένταση και το σύντομο ή μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι καλύτερο να εξακολουθείτε να ζεσταίνετε πριν από την εκτέλεση.

Εκτελέστε δυναμικές κινήσεις που περιλαμβάνουν πολλούς μύες των ποδιών, όπως:

Λυγίστε το δεξί και το αριστερό σας γόνατο στο πλάι, πάνω και πίσω
Ανατροπή για να εκπαιδεύσετε τους μυς των μηρών σας
Γυρίζοντας τον αστράγαλο δεξιά και αριστερά
Τρέξτε στη θέση του

2. Ρυθμίστε την αναπνοή κατά το τρέξιμο

Πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι δεν μπορούν να τρέξουν για πολύ καιρό επειδή δυσκολεύονται να ρυθμίσουν την αναπνοή τους. Ναι, η τακτική αναπνοή είναι ένα από τα κλειδιά για να είσαι δυνατός στο τρέξιμο, το οποίο δεν πρέπει να αγνοείς. Γι 'αυτό εάν είστε αρχάριος και δεν έχετε συνηθίσει να τρέχετε, δεν συνιστάται να μιλάτε πολύ ενώ τρέχετε.

Αυτό θα σε κάνει να παλεύεις, να αναπνέεις ακανόνιστα, έτσι ώστε να κουράζεσαι και να τα παρατάς εύκολα. Προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε περισσότερο ενώ τρέχετε, στη συνέχεια ελέγξτε και κρατήστε την αναπνοή σας σε σταθερό ρυθμό.

3. Προσδιορίστε το ρυθμό και το διάστημα κατά την εκτέλεση

Η εξάσκηση του ρυθμού και του διαστήματος σας όταν τρέχετε για μεγάλες περιόδους θα σας βοηθήσει να είστε δυνατοί στο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων χωρίς να συνοδεύετε το περπάτημα ή ακόμη και να τραβείτε για να ξεκουράζεστε συχνά. Δεν είναι στιγμιαία και χρειάζεται λίγο χρόνο για επεξεργασία.

Ωστόσο, προσαρμόζοντας τακτικά το διάστημα και το ρυθμό κάθε φορά που τρέχετε, τουλάχιστον θα σας ενημερώσει πόσο ικανό είναι το σώμα σας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα αναγκαστείτε να τρέξετε πέρα από την ικανότητα του σώματός σας. Όσο πιο ικανός και συχνά προπονείστε, τόσο καλύτερα θα είναι τα διαστήματα και ο ρυθμός λειτουργίας σας.

4. Ακούγοντας μουσική

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η ακρόαση μουσικής κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να επηρεάσει θετικά το σώμα και το μυαλό. Αυτό αποδεικνύεται επίσης από μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Clinical and Diagnostic Research το 2016.

Τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι μια ομάδα ανθρώπων που είχαν αργούς καρδιακούς παλμούς κρίθηκε ότι φαίνεται πιο ενεργοποιημένη και λιγότερο κουρασμένη όταν ασκείτο ενώ ακούει μουσική. Έμμεσα, η μουσική μπορεί πραγματικά να χαλαρώσει το σώμα έτσι ώστε να παρέχει ενθάρρυνση και κίνητρα κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων σας.

Ομοίως, όταν τρέχετε ενώ ακούτε μουσική, τα στελέχη φαίνεται να σας κάνουν να ξεχάσετε πόσο μακριά έχετε ταξιδέψει.

5. Φροντίστε τη διατροφή σας

Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τους τύπους και τις μερίδες των τροφίμων και ποτών, ώστε να είστε δυνατοί ενώ τρέχετε και να μην κουράζεστε εύκολα. Γεμίστε την καθημερινή πρόσληψη τροφής με επαρκείς πηγές υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών και φυτικών ινών. Δηλαδή, ούτε πάρα πολύ ούτε πολύ.

Ακόμα κι αν φαίνεται ασήμαντο, ό, τι καταναλώνετε μπορεί πραγματικά να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να εκτελεί διάφορες δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο.

6. Πάρτε αρκετή ξεκούραση

Όλες οι μέθοδοι που αναφέρθηκαν προηγουμένως θα είναι ελλιπείς χωρίς να συνοδεύονται από επαρκή ανάπαυση ή ύπνο. Ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ενέργειας που εξαντλείται κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος, καθώς και να παρέχει νέα αντοχή, έτσι ώστε να είναι δυνατό να τρέχει ξανά σε μια συγκεκριμένη απόσταση.

Λοιπόν, είστε έτοιμοι να αρχίσετε να διατηρείτε την αντοχή σας, ώστε να μην κουράζεστε εύκολα ενώ τρέχετε;