Η άσκηση πριν από το πρωινό μπορεί να κάψει το λίπος πιο γρήγορα

Η προσαρμογή της διατροφής και της άσκησης είναι το κλειδί για τον έλεγχο του βάρους σας. Εάν αυτά τα δύο πράγματα δεν είναι ισορροπημένα, τότε μπορεί να είστε υπέρβαροι ή λιποβαρείς. Για αυτό, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μειώσετε τις μερίδες του γεύματος σας και να κάνετε περισσότερη άσκηση. Υπάρχουν ορισμένες στιγμές που το σώμα σας μπορεί να χάσει λίπος γρηγορότερα, δηλαδή άσκηση πριν από το πρωινό.

Η άσκηση πριν από το πρωινό αποδεικνύεται ότι χάνει λίπος γρηγορότερα

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση πριν από το πρωινό είναι ο βέλτιστος χρόνος για την ταχύτερη απώλεια λίπους. Πριν από το πρωινό, το στομάχι σας είναι ακόμα άδειο, οπότε αυτό μπορεί να υποστηρίξει μεγαλύτερη καύση λίπους.

Μια βελγική μελέτη του 2010 για άνδρες 21 ετών έδειξε ότι όσοι ασκούσαν πριν από το πρωινό με άδειο στομάχι κέρδισαν το λιγότερο βάρος αφού αύξησαν την ημερήσια πρόσληψη κατά 30% για έξι εβδομάδες.

Όσοι δεν ασκήθηκαν καθόλου για αύξηση της πρόσληψης για έξι εβδομάδες κέρδισαν έως και τρία κιλά βάρους. Όχι μόνο αυτό, βιώνουν επίσης αντίσταση στην ινσουλίνη και αύξηση του αριθμού των λιποκυττάρων στους μυς.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, ο χρόνος πριν από το πρωινό στον οποίο το σώμα δεν είναι γεμάτο με τροφή για περίπου 10-12 ώρες (από μετά το δείπνο έως πριν από το πρωινό) είναι ο χρόνος που απαιτείται για την τόνωση της οξείδωσης του λίπους. Εν τω μεταξύ, ο χρόνος μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος που είναι μόνο 4-6 ώρες δεν αρκεί για να διεγείρει την οξείδωση του λίπους.

Αυτό υποστηρίζεται επίσης από έρευνα που δημοσιεύθηκε από το British Journal of Nutrition το 2013. Αυτή η μελέτη δείχνει ότι η άσκηση πριν από το πρωινό μπορεί να χάσει σωματικό λίπος έως και 20% περισσότερο από την άσκηση μετά το πρωινό.

Επιπλέον, αυτή η μελέτη αποδεικνύει επίσης ότι η άσκηση πριν από το πρωινό δεν κάνει ένα άτομο να καταναλώνει επιπλέον θερμίδες ή να εμφανίζει αύξηση της όρεξης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, αυτό μπορεί να αποτρέψει ένα άτομο από την υπερκατανάλωση τροφής.

Γιατί συμβαίνει αυτό;

Αφού δεν τρώτε για 8-12 ώρες, τα αποθέματα γλυκογόνου στο σώμα σας μειώνονται. Όταν τα επίπεδα γλυκογόνου σας είναι χαμηλά στο σώμα σας, το σώμα σας θα είναι σε θέση να κάψει περισσότερο λίπος. Τα χαμηλά επίπεδα της ορμόνης ινσουλίνης πριν φάτε το πρωινό σας κάνουν επίσης να κάψετε περισσότερο σωματικό λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Μετά από όλα, η άσκηση το πρωί πριν από το πρωινό μπορεί επίσης να αυξήσει το μεταβολισμό σας όλη την ημέρα. Έτσι, το σώμα θα είναι πιο αποτελεσματικό στη χρήση της ενέργειας που εισέρχεται από τα τρόφιμα. Εάν ασκείστε τη νύχτα, ενδέχεται να μην έχετε αυτό το αποτέλεσμα επειδή ο μεταβολισμός σας θα μειωθεί δραματικά μόλις κοιμηθείτε. Επιπλέον, η άσκηση το πρωί μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε καλύτερα την όρεξή σας. Έτσι, μπορείτε να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής όλη την ημέρα.

Πώς είναι ασφαλές να ασκηθείτε πριν από το πρωινό;

Για να μπορέσετε να κάψετε περισσότερο λίπος το πρωί πριν από το πρωινό, πρέπει να το προετοιμάσετε πριν φάτε το δείπνο. Αυτό καθορίζει πόσο καιρό χρειάζεται για να είναι άδειο το στομάχι σας μέχρι να φάτε πρωινό.

Σας συνιστούμε να τρώτε δείπνο 2-3 ώρες πριν κοιμηθείτε, για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να αφομοιώσει τα τρόφιμα. Τα τρόφιμα που τρώτε κατά το δείπνο πρέπει επίσης να περιέχουν πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να παρέχουν ενέργεια πριν ασκηθείτε το πρωί.

Το πρωί, κάντε σπορ, όπως τρέξιμο, με υψηλή ένταση. Είναι καλύτερο να τρέχετε για μικρό χρονικό διάστημα σε υψηλή ένταση από ότι για μεγάλο χρονικό διάστημα με πολύ χαμηλή ένταση.

Μετά την άσκηση, μπορείτε να απολαύσετε πρωινό που αποτελείται από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, όπως ψωμί με αυγά, σαλάτα λαχανικών και κοτόπουλου και ούτω καθεξής. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αντικαταστήσετε την χαμένη σας ενέργεια και να σας παρέχει ενέργεια για δραστηριότητες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.