Το υγρό του παιδιού χρειάζεται, πόσο χρειάζεται;

Σε μια μέρα, πόσο υγρό καταναλώνει το παιδί σας; Η ανάγκη για υγρά στα παιδιά δεν πρέπει να υποτιμάται, επειδή η διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων υγρών στο σώμα μπορεί να διατηρήσει τη σωστή λειτουργία των οργάνων. Τότε, πόσες ανάγκες υγρών στα παιδιά πρέπει να ικανοποιούνται κάθε μέρα; Τι γίνεται αν το παιδί σας δεν του αρέσει το πόσιμο νερό; Το παρακάτω είναι η πλήρης εξήγηση.

Πόσο σημαντικές είναι οι ανάγκες σε υγρά για την ανάπτυξη των παιδιών;

Ίσως όλο αυτό το διάστημα, εστιάσατε μόνο στις διατροφικές ανάγκες των παιδιών που πρέπει να ικανοποιηθούν και να χάσετε τις ανάγκες των σωματικών υγρών τους. Παρόλο που οι ανάγκες σε νερό των παιδιών δεν είναι λιγότερο σημαντικές για να δοθεί προσοχή.

Στην πραγματικότητα οι ανάγκες σε υγρά του μικρού σας είναι αρκετά, αλλά εξαρτάται από το βάρος του παιδιού. Για να μην αναφέρουμε ότι εάν το μικρό σας είναι πολύ ενεργό, σίγουρα χρειάζεται πολλά υγρά για να αντικαταστήσει τα υγρά που απελευθερώνονται λόγω της δραστηριότητάς του.

70-80 τοις εκατό των αναγκών νερού των παιδιών προέρχονται από το πόσιμο, ενώ το υπόλοιπο προέρχεται από τα τρόφιμα. Αυτό κάνει το παιδί σας να συνηθίσει το πόσιμο νερό τακτικά έως ότου ικανοποιηθούν οι ελάχιστες ανάγκες τους.

Ωστόσο, δυστυχώς πολλοί γονείς δεν συνειδητοποιούν τα σημάδια ότι τα παιδιά τους δεν πίνουν αρκετό νερό. Ο λόγος είναι, με βάση μια μελέτη με τίτλο Cognitive Performance and Dehydration, διαπιστώθηκε ότι μόνο το 6,1% των παιδιών ηλικίας 11-12 ετών είχαν συνηθίσει να πίνουν νερό το πρωί.

Εν τω μεταξύ, το 24,4 τοις εκατό των άλλων παιδιών έπιναν νερό μόνο όταν είχαν γεύμα και 33,5 τοις εκατό έπιναν το απόγευμα. Αυτό δείχνει ότι εξακολουθούν να υπάρχουν πολλά παιδιά που δεν είναι συνηθισμένα στο πόσιμο νερό ανάλογα με τις ανάγκες τους.

Στην πραγματικότητα, η μη κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη του εγκεφάλου των παιδιών. Η ήπια αφυδάτωση που βιώνουν τα παιδιά μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωσή τους στη μάθηση.

Αυτή η μελέτη αποδεικνύει ότι τα παιδιά που καταναλώνουν 250 ml υγρού περισσότερο από την ελάχιστη απαίτησή τους τείνουν να έχουν καλύτερες ικανότητες σκέψης και εστίασης. Αυτό συγκρίνεται με τα παιδιά που πίνουν λιγότερο.

Πόσο υγρό χρειάζεται το παιδί σε μια μέρα;

Στην πραγματικότητα, η ανάγκη για υγρά για παιδιά κάθε μέρα δεν διαφέρει πολύ από τους ενήλικες. Με βάση τις οδηγίες για το ποσοστό διατροφικής επάρκειας (RDA) του 2013, οι ανάγκες σε υγρά του παιδιού είναι ανάλογα με την ηλικία, δηλαδή:

Παιδιά ηλικίας 4-6 ετών: 1500 ml την ημέρα
Παιδιά ηλικίας 7-9 ετών: 1900 ml την ημέρα

Όταν εισέρχεστε στην ηλικία των 10, οι ανάγκες σε υγρά του παιδιού χωρίζονται με βάση το φύλο, δηλαδή:

Αγόρια

Ηλικία 10-12 ετών: 1800 ml την ημέρα
Ηλικία 13-15 ετών: 2000 ml την ημέρα
Ηλικία 16-18 ετών: 2200 ml την ημέρα

Εν τω μεταξύ, για ανάγκες σε υγρά σε κορίτσια, όπως:

Κορίτσι

Ηλικία 10-12 ετών: 1800 ml την ημέρα
Ηλικία 13-15 ετών: 2000 ml την ημέρα
Ηλικία 16-18 ετών: 2100 ml την ημέρα

Φυσικά, όλες οι ανάγκες σε νερό του παιδιού δεν πρέπει να είναι ακριβείς επειδή η παραπάνω εικόνα είναι η ελάχιστη απαίτηση υγρού του παιδιού που πρέπει να ικανοποιηθεί. Τότε πρέπει να τους κάνετε να πίνουν περισσότερο νερό για να αποτρέψουν σημάδια αφυδάτωσης στα παιδιά.

Δεν είναι ασυνήθιστο για τα παιδιά να δυσκολεύονται πολύ να πίνουν νερό, σε σημείο που πρέπει να πειστούν, ειδικά να καταναλώνουν νερό. Σε σύγκριση με άλλους τύπους υγρών, το απλό νερό που δεν έχει γεύση κάνει τα παιδιά τεμπέλης να το πίνουν.

Ωστόσο, μην διστάσετε να συνεχίσετε να εφαρμόζετε αυτήν τη συνήθεια στα παιδιά. Επειδή βασικά, το νερό είναι το ασφαλέστερο και πιο υγιές υγρό για να καταναλώσει το μικρό σας.

Εάν αφήσετε το παιδί σας να καταναλώνει πολύ συχνά ζαχαρούχα ποτά ή άλλες γεύσεις, το παιδί σας θα διατρέχει κίνδυνο χρόνιας νόσου όταν μεγαλώσει. Πρέπει να κάνετε διάφορους τρόπους για να ξεπεράσετε τον εθισμό στα γλυκά τρόφιμα.

Μπορείτε να προσθέσετε απλό νερό με φρέσκα φρούτα σε αυτό για να προσθέσετε γεύση στο νερό. Με αυτόν τον τρόπο, το μικρό σας ενδιαφέρεται περισσότερο να το πιει.

Τύποι τροφίμων που μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες του παιδιού σε υγρά

Το να συνηθίσετε τα παιδιά να πίνουν νερό δεν είναι εύκολο, ειδικά αν το μικρό σας είναι εξοικειωμένο με γλυκά ποτά. Εάν χρησιμοποιηθεί, αυτό μπορεί να βλάψει την υγεία των δοντιών και απαιτεί έναν τρόπο επιλογής οδοντόκρεμας που να είναι καλός για τα παιδιά.

Ωστόσο, η κάλυψη των αναγκών των υγρών στα παιδιά δεν πρέπει μόνο να γίνεται με απλό νερό. Μπορείτε να παρέχετε τροφές πλούσιες σε νερό. Ακολουθούν ορισμένοι τύποι τροφίμων που μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες του παιδιού σε υγρά:

Καρπούζι

Δεν είναι μυστικό ότι αυτό το φρούτο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Το καρπούζι έχει περιεκτικότητα σε νερό 92 τοις εκατό, δεν είναι περίεργο ότι αυτό το κόκκινο σαρκώδες φρούτο μπορεί να διατηρήσει το σώμα καλά ενυδατωμένο.

Τα οφέλη του καρπουζιού δεν μπορούν να αμφισβητηθούν. Αυτός ο καρπός περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά, όπως το λυκοπένιο, τα οποία μπορούν να μειώσουν τη βλάβη στα κύτταρα. Αυτή η ουσία σχετίζεται με τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών, όπως καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.

Κρίνοντας από τα Ινδονησιακά Δεδομένα Σύνθεσης Τροφίμων, 100 γραμμάρια καρπουζιού που καταναλώνονται από παιδιά περιέχουν 92 ml νερού, 28 θερμίδες και 6,9 γραμμάρια υδατανθράκων.

Πορτοκάλι

Δεν είναι μόνο πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία είναι σημαντική για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των παιδιών, αλλά και τα πορτοκάλια περιέχουν έως και 88% νερό. Αυτό το φρούτο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως επιλογή τροφής για την κάλυψη των υγρών αναγκών του παιδιού.

Με βάση τα δεδομένα σύνθεσης τροφίμων της Ινδονησίας, 100 γραμμάρια πορτοκαλιών περιέχουν 87 ml νερού και 46 θερμίδες. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και κάλιο στα πορτοκάλια, λειτουργεί για τη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος του παιδιού σας.

Αναφέρεται από ένα βιβλίο με τίτλο Flavonoids Health Benefits and their Molecular Mechanism, τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να αποτρέψουν την καταστροφή των κυττάρων και να μειώσουν τη φλεγμονή. Όχι μόνο αυτό, οι ίνες στα πορτοκάλια μπορούν να κάνουν το στομάχι γεμάτο γρηγορότερα, έτσι μπορεί να ελέγξει την όρεξη του παιδιού.

Σπανάκι

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες αλλά εξακολουθούν να είναι χαμηλά σε θερμίδες. Γνωρίζατε όμως ότι το σπανάκι περιέχει επίσης πολύ νερό; Όταν παρατηρείται από τα Ινδονησιακά δεδομένα σύνθεσης τροφίμων, 100 γραμμάρια σπανάκι περιέχουν 94 ml νερού και 0,7 γραμμάρια ινών.

Το σπανάκι είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, όπως ασβέστιο, σίδηρος, κάλιο, βιταμίνη Α και φολικό οξύ. Εάν το παιδί σας δυσκολεύεται να φάει λαχανικά, μπορείτε να το κάνετε σε σαλάτα χρησιμοποιώντας σάλτσα μαγιονέζας για να αυξήσετε την όρεξη του μικρού σας.

Μπορείτε να προσθέσετε άλλα λαχανικά, όπως καλαμπόκι και φρούτα που έχουν γλυκιά γεύση. Αυτό είναι για να εξισορροπήσει τη γεύση στη γλώσσα του παιδιού.

Πεπόνι

Αυτό το πράσινο σαρκώδες φρούτο περιέχει 89 τοις εκατό νερό και είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, όπως μαγνήσιο και βιταμίνη Κ. 100 γραμμάρια πεπονιού περιέχουν 90 ml νερού, 37 θερμίδες, 12 mg ασβεστίου και 7,8 γραμμάρια υδατανθράκων.

Νερό καρύδας

Μπορείτε να δώσετε σε ένα παιδί νερό καρύδας; Φυσικά. Εάν το παιδί σας δυσκολεύεται να πίνει λευκό, για να καλύψει τις ανάγκες σε υγρά του παιδιού, μπορείτε να δώσετε νερό καρύδας. Όχι μόνο λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε νερό, το νερό καρύδας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ηλεκτρολύτες, συμπεριλαμβανομένου του καλίου, του νατρίου και του χλωριούχου.

Το νερό καρύδας είναι πολύ κατάλληλο για κατανάλωση μετά τη μετακίνηση πολύ, όπως η άσκηση. Δεδομένου ότι τα παιδιά έχουν ατελείωτη ενέργεια, μπορείτε να δώσετε νερό καρύδας για να αντικαταστήσετε τα υγρά που χάνονται από το σώμα.