Βιταμίνη c 1000 mg: είναι σημαντικό για το σώμα; ποιες είναι οι παρενέργειες;

Η βιταμίνη C είναι ένα από τα βασικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να πληροίτε καθημερινά. Η χρησιμότητα αυτής της βιταμίνης για το σώμα είναι πάρα πολλές. Ξεκινώντας από την αύξηση της ανοσίας, την καταπολέμηση των λοιμώξεων, τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς, μέχρι την πρόληψη εγκεφαλικής βλάβης. Επομένως, επί του παρόντος υπάρχουν πολλά συμπληρώματα ή ποτά που περιέχουν 1000 mg βιταμίνης C. Ωστόσο, χρειάζονται πραγματικά οι άνθρωποι τόσο πολύ βιταμίνη C; Εδώ έρχεται η εξήγηση.

Πόση βιταμίνη C για παιδιά και ενήλικες σε μια μέρα;

Πρέπει να καλύψετε τις καθημερινές ανάγκες σε βιταμίνη C σύμφωνα με τα πρότυπα που ορίζει το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας στο ποσοστό διατροφικής επάρκειας του 2013 (RDA).

Σύμφωνα με το RDA, τα παιδιά ηλικίας άνω του ενός έτους χρειάζονται πρόσληψη βιταμίνης C 40-45 mg. Εν τω μεταξύ, οι έφηβοι άνω των 12 ετών πρέπει να καλύψουν τις ανάγκες τουλάχιστον 65-90 mg βιταμίνης C την ημέρα.

Για ενήλικες άνω των 18 ετών, η ημερήσια απαίτηση βιταμίνης C είναι 75-90 mg. Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες θα χρειαστούν περισσότερη βιταμίνη C. Ωστόσο, πρώτα συμβουλευτείτε τον μαιευτήρα σας πόσες επιπλέον δόσεις χρειάζονται.

Πρέπει να καταναλώνετε 1000 mg βιταμίνης C κάθε μέρα;

Η καθημερινή απαίτηση βιταμίνης C με βάση το RDA είναι πράγματι πολύ μακριά από τις δόσεις που προσφέρονται από διάφορα προϊόντα συμπληρωμάτων βιταμινών. Ο λόγος είναι ότι τα κύτταρα του ανθρώπινου σώματος δεν μπορούν να απορροφήσουν το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης C σε μια μέρα.

Σύμφωνα με έρευνα στο Journal of the American Medical Association (JAMA), το σώμα σας μπορεί να αφομοιώσει μόνο 200 mg βιταμίνης C την ημέρα. Επιπλέον, η βιταμίνη C δεν απορροφάται και δεν χρησιμεύει στα κύτταρα σας.

Μια άλλη μελέτη στο American Journal of Clinical Nutrition έδωσε επίσης παρόμοια ευρήματα. Οι άνθρωποι μπορούν να επεξεργάζονται μόνο 120 έως 200 mg βιταμίνης C κάθε μέρα. Εν τω μεταξύ, τα ελάχιστα πρότυπα που ορίζονται στο RDA είναι επαρκή για να καλύψουν τις διατροφικές σας ανάγκες κάθε μέρα.

Επομένως, οι άνθρωποι δεν χρειάζονται πραγματικά 1000 mg βιταμίνης C κάθε μέρα. Εάν η καθημερινή σας διατροφή δεν ικανοποιεί τις ανάγκες σας σε βιταμίνη C, τα συμπληρώματα με χαμηλότερες δόσεις βιταμίνης C πρέπει να είναι επαρκή. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας προτού αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα βιταμινών.

Τι μπορεί να συμβεί σε περίπτωση υπερδοσολογίας με βιταμίνη C

Ναι, οι άνθρωποι ενδέχεται να έχουν υπερβολική δόση βιταμίνης C. Έρευνα από το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής του Ινστιτούτου Ιατρικής στις Ηνωμένες Πολιτείες αποκαλύπτει ότι για τους ενήλικες, το ασφαλές όριο για την καθημερινή κατανάλωση βιταμίνης C είναι 2000 mg. Εν τω μεταξύ, άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι το όριο είναι 1000 mg. Για να αποφύγετε τους παρακάτω κινδύνους, αποφύγετε να καταναλώνετε περισσότερα από 1000 mg βιταμίνης C την ημέρα.

• Δυσπεψία. Για παράδειγμα διάρροια, δυσκοιλιότητα, πόνος στο στομάχι, ναυτία, έμετος και φούσκωμα.
• Παλινδρόμηση γαστρικού οξέος. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν ζεστό λαιμό (καούρα), δυσκολία στην κατάποση και το στόμα αισθάνεται ξινό ή πικρό.
• Πονοκέφαλο.
• Δυσκολία στον ύπνο ή αϋπνία.
• Πέτρες στα νεφρά.
• Το σάκχαρο στο αίμα ανεβαίνει. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πρέπει να πίνετε ένα μπουκάλι 1000 mg βιταμίνης C καθημερινά. Αυτά τα συσκευασμένα ποτά περιέχουν αρκετά υψηλό σάκχαρο ή τεχνητά γλυκαντικά και μπορούν να προκαλέσουν αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Χ