Πίνακας περιεχομένων:
- Διάφορες συνήθειες που πρέπει να αποφεύγονται επειδή είναι αγχωτικές
- 1. Συχνά ονειροπόληση
- 2. Κακές συνήθειες ύπνου
- 3. Συχνά τρώτε fast food
- 4. Όντας σε μια ανθυγιεινή σχέση
- 5. Αγνοήστε το άγχος
Χωρίς να το συνειδητοποιήσετε, υπάρχουν μερικές συνήθειες που μπορούν να κάνουν το άγχος σας να αισθάνεται χειρότερο. Δεν θέλετε ένα κουρασμένο μυαλό να επιδεινωθεί. Γι 'αυτό, πρέπει να αποφύγετε αυτές τις συνήθειες, ώστε το άγχος που αντιμετωπίζετε να μην επιδεινωθεί. Οτιδήποτε?
Διάφορες συνήθειες που πρέπει να αποφεύγονται επειδή είναι αγχωτικές
Μερικές από τις συνήθειες που κάνετε και μερικές σκέψεις μπορούν πραγματικά να αυξήσουν την ορμόνη της κορτιζόλης, έτσι ώστε να καταλήξετε στο άγχος. Μερικές από τις συνήθειες που πρέπει να αποφύγετε περιλαμβάνουν:
1. Συχνά ονειροπόληση
Ο καθένας έχει σίγουρα τους δικούς του λόγους πίσω από το άγχος που βιώνουν. Είτε πρόκειται για εργασία, οικογένεια ή ειδύλλιο.
Όχι σπάνια, η κατάσταση άγχους που υποφέρετε στην πραγματικότητα σας κάνει να σκεφτείτε αυτό το πρόβλημα πιο συχνά. Για παράδειγμα, συνεχίστε να σκέφτεστε γιατί συνέβη.
Η εξεύρεση λύσης σε ένα πρόβλημα είναι καλή, αλλά το να σκέφτεσαι πολύ συχνά γιατί συνέβη, ακόμη και υπερβολικά, μπορεί επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή σου. Επιπλέον, όταν σκέφτεστε μόνο τη μοίρα και κατηγορείτε τον εαυτό σας.
Η συνεχής σκέψη για τα λάθη σας είναι μια συνήθεια που μπορεί να επιδεινώσει το άγχος. Ως αποτέλεσμα, δίνετε λιγότερη προσοχή στην ποιότητα ζωής και αργά καταστρέφετε τη ζωή σας.
Επομένως, προσπαθήστε να μην ονειρεύεστε πολύ συχνά όταν είστε υπό άγχος. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε περισσότερο στη λύση του προβλήματος αντί να σκεφτείτε πώς συνέβη.
2. Κακές συνήθειες ύπνου
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 στο περιοδικό Πειραματική Νευροβιολογία, οι κακές συνήθειες ύπνου μπορούν επίσης να κάνουν τις ορμόνες του στρες να πηδήσουν επίσης
Αυτή η κατάσταση είναι συνήθως προσωρινή και διαρκεί μερικές ημέρες. Ωστόσο, εάν κάνετε συχνά αυτές τις συνήθειες, σίγουρα θα προκαλέσει παρατεταμένη επίδραση.
Η έλλειψη ύπνου είναι μια συνήθεια που μπορεί να κάνει το άγχος σας χειρότερο. Όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, η γνωστική σας λειτουργία (νοημοσύνη) θα μειωθεί και θα τονίσει το μυαλό σας.
Για να μην συμβαίνει αυτό, υπάρχουν αρκετές ρουτίνες ύπνου που μπορείτε να κάνετε, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε ήσυχα και εγκαίρως, όπως:
- Αποφύγετε τη συνήθεια να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές πριν από το κρεβάτι.
- Πηγαίνετε στον ύπνο και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Σβήστε τα φώτα ή χρησιμοποιήστε αμυδρό φωτισμό για να έχετε καλό ύπνο
Με αυτόν τον τρόπο, τουλάχιστον έχετε εξαλείψει μια κατάσταση που μπορεί να επιδεινώσει το άγχος.
3. Συχνά τρώτε fast food
Όπως αναφέρεται από τη σελίδα Εκδόσεις υγείας του Χάρβαρντ, τα άτομα που βρίσκονται υπό πίεση συνήθως ανταποκρίνονται σε αυτήν την αύξηση της ορμόνης κορτιζόλης τρώγοντας περισσότερα. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης επηρεάζουν την αίσθηση της πείνας στο σώμα.
Ως αποτέλεσμα, τα άτομα που έχουν άγχος θα προσπαθήσουν να αντιμετωπίσουν το φαγητό, ειδικά το γρήγορο φαγητό, το οποίο σας θέτει σε κίνδυνο να είστε υπέρβαροι.
Ως εκ τούτου, συνιστάται ιδιαίτερα να αποφεύγετε τη συνήθεια να καταναλώνετε γρήγορο φαγητό όταν έχετε άγχος. Εκτός από το ότι σας προκαλεί περισσότερο άγχος, αυτή η συνήθεια προσθέτει επίσης στη λίστα κινδύνων για μελλοντικές ασθένειες.
4. Όντας σε μια ανθυγιεινή σχέση
Η έννοια της σχέσης εδώ δεν είναι μόνο η αγάπη, αλλά και η φιλία, η οικογένεια και οι συνάδελφοι. Αξιόπιστες σχέσεις και κύκλοι φίλων μπορεί να μειώσουν το άγχος σας.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αναζητούν φίλους ή άλλα άτομα σε μια σχέση όταν βρίσκονται υπό πίεση. Αυτό συμβαίνει επειδή χρειάζονται υποστήριξη για να ξεπεράσουν το πρόβλημα που αντιμετωπίζουν.
Εάν είναι αλήθεια ότι το άγχος που αισθάνεστε προέρχεται από οποιαδήποτε σχέση είστε τώρα, τότε ίσως πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα. Προσπαθήστε να ξανασκεφτείτε τη σχέση. Να είστε σε σχέση τοξικός θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία.
Εάν η σχέση σημαίνει πολύ, προσπαθήστε να διατηρήσετε τη σχέση σας υγιή και να μην σας κατακλύζει.
5. Αγνοήστε το άγχος
Το να αγνοείς το άγχος είναι μια από τις συνήθειες που πρέπει να αποφεύγεις γιατί κάνει το άγχος σου χειρότερο.
Οι άνθρωποι που δεν αντιμετωπίζουν καλά τα προβλήματά τους συνήθως τείνουν να κατακλύζονται από το άγχος τους. Επιπλέον, αυτή η συνήθεια τους οδηγεί συχνά στη λήψη κακών αποφάσεων.
Το πρώτο βήμα στη διαχείριση του άγχους σας είναι να το γνωρίζετε. Μόνο τότε θα ανακαλύψετε την κύρια αιτία του στρες, θα βρείτε μια λύση και θα το αντιμετωπίσετε αργά.
Εάν αισθάνεστε ότι το άγχος αναλαμβάνει τη ζωή σας, προσπαθήστε να καταλάβετε πώς να διαχειριστείτε καλά το άγχος. Εάν εξακολουθείτε να μην είστε σίγουροι και μπερδεμένοι, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο ή έναν ψυχίατρο για καλύτερη βοήθεια.
