Πίνακας περιεχομένων:
- Γιατί δεν πρέπει να είναι συντριπτικά τα αισθήματα ενοχής;
- Πώς να απαλλαγείτε από την ενοχή
- 1. Εκτιμήστε τις προσπάθειές σας
- 2. Δείτε από την άποψη του άλλου ατόμου
- 3. Κοιτάξτε βαθύτερα το συναίσθημα της ενοχής
- 4. Σκεφτείτε θετικά
Βασικά, κάθε άνθρωπος πρέπει να αισθάνθηκε ένοχος. Αυτό το συναίσθημα ενοχής είναι ένα συναίσθημα που προκύπτει αφού νιώθετε ότι έχετε κάνει κάτι λάθος που σας κάνει να νιώθετε άβολα. Για να αποτρέψετε αυτά τα συναισθήματα να σας ξεπεράσουν, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να απαλλαγείτε από την ενοχή.
Γιατί δεν πρέπει να είναι συντριπτικά τα αισθήματα ενοχής;
Κανονικά, η ενοχή μπορεί να σας παρακινήσει να ζήσετε σύμφωνα με τις αρχές σας και να χρησιμεύσετε ως βάση για την αξιολόγηση. Επιπλέον, αυτά τα συναισθήματα μπορούν επίσης να κάνουν τις σχέσεις σας με άλλους ανθρώπους καλύτερες επειδή τείνετε να τους αντιμετωπίζετε δίκαια και ευγενικά.
Ωστόσο, όταν αυτή η ενοχή σας ξεπεράσει, η ποιότητα ζωής σας θα επηρεαστεί φυσικά.
Σύμφωνα με Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση, η υπερβολική ενοχή μπορεί να χαρακτηριστεί ως ένδειξη κατάθλιψης. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτά τα συναισθήματα προκύπτουν συνήθως από παιδικό τραύμα και διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD).
Επιπλέον, η τραυματική ενοχή μπορεί επίσης να προκύψει από συναισθήματα ενοχής για επιβίωση ή επιδίωξη των ονείρων του, ενώ μια καταστροφή πλήττεται από την οικογένεια ή άλλους αγαπημένους.
Ως αποτέλεσμα, αυτά τα συναισθήματα συνεχίζουν να κυριαρχούν στη ζωή σας, αφήνοντάς σας κολλημένο κάπου και κινδυνεύοντας να υποφέρετε από κατάθλιψη.
Για να μην συμβεί αυτό, προσπαθήστε να την μειώσετε για να εξαλείψετε την ενοχή με διάφορους τρόπους που περιγράφονται παρακάτω.
Πώς να απαλλαγείτε από την ενοχή
Όπως εξηγήθηκε νωρίτερα, τα υπερβολικά αισθήματα ενοχής μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή του ατόμου που την βιώνει. Δυσκολία συγκέντρωσης στην εργασία ή στο σχολείο, επιδείνωση των σχέσεών σας με τους αγαπημένους σας και μείωση της αυτοεκτίμησης σας.
Φυσικά, τα παραπάνω αποτελέσματα είναι ένα από τα πολλά αποτελέσματα που προκύπτουν από συναισθήματα ενοχής.
Επομένως, προσπαθήστε να απαλλαγείτε από την ενοχή γνωρίζοντας εκ των προτέρων τα λάθη του και προχώρα.
1. Εκτιμήστε τις προσπάθειές σας
Ένας αρκετά αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από την ενοχή είναι να αναγνωρίσετε και να εκτιμήσετε τις προσπάθειές σας. Εάν γνωρίζετε ήδη τι κρατάει αυτό το αίσθημα ενοχής στο μυαλό σας, ίσως είναι καιρός να αρχίσετε να εκτιμάτε τον εαυτό σας.
Προσπαθήστε να αξιολογήσετε ξανά τις προσπάθειες που έχετε καταβάλει. Σε τελική ανάλυση, αν αυτό είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε, δεν χρειάζεται πλέον να αισθάνεστε ένοχοι.
Μπορεί να υπάρχουν εξωτερικοί παράγοντες που εμποδίζουν την επιχείρησή σας να κάνει αυτό που περιμένατε, για παράδειγμα, είστε πολύ ανήσυχοι ή κατάθλιψη.
Προσπαθήστε να το αποδεχτείτε αυτό και εκφράστε την αυτο-ευγνωμοσύνη κάθε μέρα για το βιβλίο σας. Να θυμάστε πάντα ότι καταβάλλετε προσπάθεια.
Κάνοντας αυτό που νομίζετε ότι λείπει ως υλικό για αυτοαξιολόγηση και βελτίωση είναι ένας τρόπος να ξεπεραστεί η θετική ενοχή, έτσι ώστε στο μέλλον να έχετε καλύτερα αποτελέσματα.
2. Δείτε από την άποψη του άλλου ατόμου
Όταν αισθάνεστε ένοχοι, προσπαθήστε να το αναιρέσετε βλέποντας πράγματα από την άποψη του άλλου ατόμου.
Αναρωτηθείτε πώς θα αντιμετωπίσετε εάν ένας φίλος είχε το ίδιο πρόβλημα. Μπορεί να είναι ευκολότερο να αγαπάτε τους άλλους, και έτσι είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας.
Εάν έχετε τη σκόπιμη άποψη του άλλου ατόμου, ίσως είναι ευκολότερο για εσάς να δείτε τη δική σας κατάσταση προκειμένου να ξεπεραστεί αυτή η υπερβολική ενοχή. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας σαν να λυπάστε άλλους ανθρώπους για τα προβλήματά τους.
3. Κοιτάξτε βαθύτερα το συναίσθημα της ενοχής
Εάν η ενοχή που νιώθετε δεν εξαφανιστεί, θα μπορούσε να είναι μια μάσκα άλλου συναισθήματος. Είτε πρόκειται για θυμό, εκφοβισμό ή αισθήματα πίεσης.
Για παράδειγμα, όταν βρίσκεστε σε σχέση με κάποιον που έχει ναρκισσιστική προσωπικότητα, είναι πιο πιθανό να σας κάνει να νικήσετε τον εαυτό σας. Στην πραγματικότητα, το σφάλμα δεν προκαλείται εξ ολοκλήρου από εσάς.
Ως αποτέλεσμα, όταν κάνετε κάτι, ανησυχείτε εύκολα για τις απόψεις του συντρόφου σας, έτσι ώστε να αισθάνεστε κατάθλιψη και να φαίνεται ένοχος.
Επομένως, ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτήν την ενοχή είναι να ρίξετε μια βαθύτερη ματιά σε αυτό που κρύβεται πίσω από το συναίσθημα.
Είναι καθαρή ενοχή ή υπάρχει κάποιο άλλο συναίσθημα που κάνει αυτό το συναίσθημα να συνεχιστεί;
4. Σκεφτείτε θετικά
Αντί να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τι κάνατε λάθος, προσπαθήστε να συμφωνήσετε ότι κάνατε λάθος και ότι θα κάνετε καλύτερα στο μέλλον.
Τα λάθη είναι οι καλύτεροι εκπαιδευτικοί σε μια εμπειρία. Όταν κάνετε κάτι λάθος, μαθαίνετε πώς συνέβη και μπορείτε να το αποφύγετε την επόμενη φορά.
Θυμηθείτε, ότι η ενοχή δεν είναι πάντα κακό, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα. Το να ξεχνάς τον εαυτό σου και να υποσχέσεις να κάνεις το καλύτερο δυνατό είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να απαλλαγείς από την ενοχή.
Στην πραγματικότητα, η ενοχή είναι ένα πολύ φυσιολογικό συναίσθημα στους ανθρώπους, αλλά όταν σας ξεπεράσει, αυτό είναι που σας ανησυχεί. Εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν μπορούν να απαλλαγούν από την ενοχή σας, ίσως να δείτε έναν ψυχολόγο ή έναν ειδικό να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα.
