Καρδιά

Ο μυς χτίζεται καλά με τακτική προπόνηση. Αυτό σημαίνει, πρέπει να είστε δραστήριοι στον αθλητισμό για να έχετε καλούς μυς. Εάν είστε τεμπέλης, δεν κάνετε καν σωματική δραστηριότητα για λίγες μέρες, είναι πιθανό η μυϊκή μάζα να συρρικνωθεί.

Στην πραγματικότητα, οι μύες μπορούν να συρρικνωθούν εάν δεν χρησιμοποιηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα

Όχι ότι θέλετε να σας τρομάξετε, αλλά εάν συχνότερα χαλαρώνετε στο σπίτι, δεν κάνετε σωματική δραστηριότητα σύμφωνα με τις ανάγκες του σώματός σας, οι μύες σας μπορούν να συρρικνωθούν.

Σε ιατρικούς όρους, αυτή η κατάσταση είναι συνήθως γνωστή ως μυϊκή ατροφία. Η μυϊκή ατροφία είναι μια κατάσταση όταν η μυϊκή μάζα μειώνεται και τελικά συρρικνώνεται.

Βασικά, υπάρχουν τρεις τύποι μυϊκής ατροφίας που μπορεί να συμβεί, δηλαδή:

Η παθολογική ατροφία προκαλείται συνήθως από τη γήρανση, την πείνα και τη νόσο του Cushing.
Η νευρογενής ατροφία προκαλείται από τραυματισμό ή νευρικό πρόβλημα που επηρεάζει τους μυς
Φυσιολογική ατροφία, απώλεια μυών που συμβαίνει λόγω έλλειψης κίνησης.

Η λιγότερη σωματική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει τη σύνθεση του σώματος με διάφορους τρόπους. Εάν το σώμα δεν κινείται ενεργά και χρησιμοποιεί μυς, θα υπάρξουν αλλαγές στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών που επηρεάζουν τη μυϊκή μάζα.

Ο μυς αποτελείται από δύο τύπους πρωτεϊνών, δηλαδή την ακτίνη και τη μυοσίνη. Μια μελέτη της AACN Advanced Critical Care δείχνει ότι εάν δεν είστε αρκετά δραστήριοι για να μετακινήσετε το σώμα σας, μπορεί να επηρεάσει το σχηματισμό μυϊκών πρωτεϊνών και να προκαλέσει συρρίκνωση των μυών.

Όταν το σώμα κινείται όλο και λιγότερο, ορισμένες βιοχημικές διεργασίες θα εμφανιστούν στους μύες. Αυτό αυξάνει τη δραστηριότητα διάσπασης των πρωτεϊνών σε μικρότερα αμινοξέα και μειώνει την παραγωγή πρωτεϊνών στους μύες. Θα υπάρξουν αλλαγές στη μυϊκή δομή και το μεταβολισμό, έτσι ώστε η μυϊκή μάζα να μειωθεί.

Μερικοί από τους παράγοντες που προκαλούν συρρίκνωση των μυών είναι:

καθιστός για μεγάλο χρονικό διάστημα, σαν υπάλληλος γραφείου
προβλήματα υγείας που περιορίζουν την κίνηση του σώματος, όπως εγκεφαλικά
ξεκουραστείτε στο σπίτι ήξεκούραση στο κρεβάτισε πολύ καιρό
να βρίσκεστε σε ένα μέρος με ελάχιστη βαρυτική δύναμη, όπως σε ένα διαστημόπλοιο

Είναι επικίνδυνη αυτή η κατάσταση;

Η κατάσταση της συρρίκνωσης των μυών συνήθως δεν θα προκαλέσει σημαντικά προβλήματα υγείας. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε εάν η συρρίκνωση των μυών αρχίζει να παρεμβαίνει στις καθημερινές κινήσεις του σώματός σας, ή για παράδειγμα, μπορείτε να δείτε μια διαφορά μεγέθους μεταξύ του ενός βραχίονα και του άλλου.

Λοιπόν, τι πρέπει να κάνω για να αποτρέψω τη συστολή των μυών;

Αφού μάθετε τι προκαλεί συρρίκνωση των μυών, μπορεί να αναρωτιέστε εάν αυτή η κατάσταση μπορεί να αντιμετωπιστεί. Χαλαρώστε, η απώλεια μυών μπορεί να αντιμετωπιστεί με την άσκηση και την κατανάλωση θρεπτικών τροφίμων.

Για όσους από εσάς σπάνια μετακινείτε το σώμα σας και θα επιστρέψετε σε ενεργά αθλήματα, δεν χρειάζεται να βιαστείτε αμέσως για να ασκήσετε πολύ βαριούς μυς. Μπορείτε να ξεκινήσετε πρώτα με κινήσεις φωτός και μετά να αρχίσετε να αυξάνετε αργά την ένταση και τη διάρκεια.

Ακολουθούν συμβουλές για την αντιμετώπιση και την πρόληψη της συρρίκνωσης των μυών λόγω σπάνιας κίνησης:

Επιστρέψτε στην άσκηση

Η μετακίνηση του σώματός σας πίσω από την άσκηση είναι η σωστή απόφαση. Μπορεί να είναι δύσκολο να επιστρέψετε στην τροχιά όπως κάποτε, αλλά η ανάκτηση της μυϊκής μάζας είναι μια διαδικασία. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να ασκείστε πολύ σκληρά και σταματήστε για μια στιγμή αμέσως εάν το σώμα σας αρχίσει να πονά.

Συμβουλευτείτε μεπροσωπικό γυμναστή(PT)

Εάν ασκείστε σε δημόσιο χώρο όπωςγυμναστήριο, Μπορείτε να επωφεληθείτε από τη δυνατότητα PT για να κάνετε ερωτήσεις σχετικά με το ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για την κατάσταση του σώματός σας.

Αρκετά ξεκούραση

Με την ανάπαυση μετά την άσκηση, οι πόνοι και οι τεταμένοι μύες θα επανέλθουν στο φυσιολογικό και θα είστε έτοιμοι να επιστρέψετε στην άσκηση αποτελεσματικά.

Πάρτε άφθονη πρωτεΐνη

Η αύξηση της κατανάλωσης πρωτεϊνών τρώγοντας πολλά αυγά, κρέας, tofu και ψάρια μπορεί να αποτρέψει τη συρρίκνωση των μυών.

Πινω πολυ νερο

Με πόσιμο νερό επιμελώς, το σώμα σας θα αποφύγει την αφυδάτωση. Επιπλέον, το νερό βοηθά να απαλλαγούμε από τοξικές ουσίες στο σώμα, έτσι ώστε η αύξηση της μυϊκής μάζας να μπορεί να μεγιστοποιηθεί.