Καρδιά

Ο εμμηνορροϊκός κύκλος πραγματοποιείται γενικά κάθε 21 έως 35 ημέρες. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές γυναίκες των οποίων οι εμμηνορροϊκοί κύκλοι είναι ακανόνιστοι. Αρκετοί παράγοντες όπως τα επίπεδα ορμονών, οι συνθήκες υγείας και οι συναισθηματικές καταστάσεις προκαλούν συχνά ακανόνιστη εμμηνόρροια. Ωστόσο, όχι μόνο αυτό. Η αποστράγγιση δραστηριοτήτων, όπως η έντονη άσκηση μπορεί να είναι η αιτία. Ποιός είναι ο λόγος?

Οι ακανόνιστοι κύκλοι της εμμήνου ρύσεως επηρεάζονται από την ένταση της άσκησής σας

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι πράγματι πιο ευεργετική από το να μην ασκείστε καθόλου. Η άσκηση μπορεί να μειώσει το αίσθημα κράμπας ή δυσμηνόρροιας που συχνά βιώνουν οι γυναίκες την πρώτη ημέρα της εμμήνου ρύσεως. Επιπλέον, η έντονη άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνοντας έτσι τους πόνους και τους πόνους λόγω έλλειψης αίματος. Στην πραγματικότητα, η άσκηση σας βοηθά να ελέγξετε την όρεξή σας. Ωστόσο, η ακατάλληλη άσκηση μπορεί πραγματικά να κάνει τους εμμηνορροϊκούς κύκλους ακανόνιστους. Τι είδους άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην εξομάλυνση ή την καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου;

1. Πολύ λίγη άσκηση

Εάν είστε μεταξύ γυναικών που σπάνια ασκούν, κινδυνεύετε να δοκιμάσετε επώδυνη εμμηνόρροια που είναι αρκετά επώδυνη. Επομένως, ξεκινήστε να ασκείστε τακτικά αργά και σταδιακά. Για παράδειγμα περπάτημα γρήγορα ή τζόκινγκχαλαρώστε. Το να κάνετε οικιακές δουλειές, όπως το σκούπισμα, το σφουγγάρισμα ή το πλύσιμο ρούχων είναι μια προσπάθεια ώστε να μπορείτε να ζήσετε μια πιο δραστήρια ζωή που σίγουρα είναι ευεργετική για την υγεία σας.

2. Μέτρια άσκηση

Οι γυναίκες των οποίων τα επίπεδα έντασης άσκησης είναι μέτρια, έχουν συνήθως φυσιολογικούς εμμηνορροϊκούς κύκλους. Θα αποφύγετε επίσης τη δυσμηνόρροια και τις ΣΜΝ. Μπορείτε να προσθέσετε μια ποικιλία ασκήσεων για 45 λεπτά έως μία ώρα κάθε συνεδρία, όπως καρδιο, πιλάτες, χορός, γιόγκα ή τέντωμα. Κάνοντας αυτό περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα, το σώμα σας είναι πιο υγιές και ο εμμηνορροϊκός κύκλος τακτικός.

3. Η άσκηση είναι πολύ βαριά για να είναι εξαντλητική

Οι γυναίκες που ασκούνται πολύ συχνά ή έχουν πολύ βαρύ έμμηνο κύκλο συχνά καθυστερούν, ειδικά εάν δεν ακολουθούνται από επαρκή διατροφική πρόσληψη. Όταν το επίπεδο λίπους στο σώμα πέσει κάτω από το 20 τοις εκατό, ο έμμηνος κύκλος σας γίνεται ακανόνιστο. Μπορείτε να το ξεπεράσετε με πρόσληψη θερμίδων περίπου 20-25 τοις εκατό του φυσιολογικού κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Σε αυτές τις συνθήκες η άσκηση μπορεί να επηρεάσει τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο.

Στη συνέχεια, απαγορεύεται η άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως δεν είναι πραγματικά απαγορευμένη, αλλά πρέπει να γνωρίζετε τις ικανότητες του σώματός σας, μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να ασκείστε γιατί κάθε γυναίκα έχει διαφορετικές φυσικές καταστάσεις.

Εάν είστε αθλήτρια, μπορείτε πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό όπως έναν διατροφολόγο για να ρωτήσετε για τη σωστή διατροφική πρόσληψη για εσάς. Οι γυναίκες αθλητές που έχουν προβλήματα με τους κύκλους της εμμήνου ρύσεως συνήθως δεν λαμβάνουν ισορροπημένη διατροφική πρόσληψη με προπονητικές και προπονητικές δραστηριότητες που τείνουν να είναι επίπονες. Για να το θέσω απλά, "ακούστε" το σώμα σας, εάν αρχίσετε να κουράζεστε ενώ κάνετε αθλήματα ή έντονη σωματική δραστηριότητα, σταματήστε αμέσως και ξεκουραστείτε.