Ποιο στυλ κολύμβησης είναι το πιο αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους;

Εκτός από το ότι είναι καλό για την υγεία της καρδιάς, το κολύμπι είναι επίσης αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους με χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού. Ωστόσο, από τα τέσσερα στυλ κολύμβησης, υπάρχει ένα από τα πιο αποτελεσματικά στυλ κολύμβησης που μπορούν να μειώσουν το βάρος σας. Ποιο πιστεύεις; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε.

Μπορεί το κολύμπι να χάσει πραγματικά βάρος;

Οι κινήσεις κολύμβησης συνεπάγονται μεγάλη μυϊκή κίνηση. Η καρδιά και οι πνεύμονες λειτουργούν ακόμα πιο σκληρά όταν κάνετε σπορ στο νερό. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το κολύμπι μπορεί να κάψει πολλές θερμίδες. Μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος. Όλα τα στυλ σώματος είναι αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους.

Το κάψιμο των θερμίδων κολύμβησης εξαρτάται από το στυλ που έχετε κάνει, την απόσταση και επίσης την ταχύτητα. Αυτό σημαίνει ότι όσο πιο μακριά κολυμπάτε, φυσικά, μπορεί να αυξήσει ακόμη περισσότερο το κάψιμο των θερμίδων σας.

Είναι το ίδιο με την ταχύτητα. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να κολυμπήσετε με τη σωστή τεχνική, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Εάν θεωρείτε ότι η απόσταση και η ταχύτητα είναι ίδια, εδώ είναι ο λόγος καύσης θερμίδων με βάση κάθε διαδρομή.

Στυλ βατράχου (πρόσθιο)

Στήθος

Εάν πάτε σε μια δημόσια πισίνα, πιθανότατα θα δείτε τους περισσότερους ανθρώπους να κολυμπούν με το στυλ που συχνά ονομάζεται βάτραχος. Κατά την εκτέλεση αυτής της δύναμης, οι μύες του άνω και κάτω σώματος είναι εξίσου ενεργοί.

Όταν κάνετε αυτό το ισχυρό τράβηγμα του χεριού στο μπροστινό μέρος του στήθους σας με πλήρη δύναμη, μετακινείτε τους μυς θωρακικά, δηλαδή οι μύες που βρίσκονται στο στήθος σας. Αυτό περιλαμβάνει τους μυς στα χέρια σας, συμπεριλαμβανομένων των δικέφαλων μυών.

Αφού τραβήξετε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, θα πρέπει να σπρώξετε τα χέρια σας προς τα εμπρός σε ευθεία θέση. Αυτή η ώθηση που παρέχετε θα απαιτήσει την εμπλοκή των μυών των ώμων, του στήθους και των τρικέφαλων μυών σας.

Εναλλακτικά με τα χέρια, τα πόδια του στηθμού κινούνται. Οι κάτω μύες, δηλαδή τα πόδια, οι γλουτοί, οι μηροί, θα εμπλακούν στην κίνηση του στήθους.

Το πρόσθιο στήθος ή το βάτραχο είναι ένα στυλ που καίει λιγότερες θερμίδες από άλλες κολυμβητικές. Η εκτέλεση επαναλαμβανόμενων βημάτων για το στήθος για έως και 10 λεπτά καίει έως και 60 θερμίδες.

Πίσω στυλ

Το backstroke είναι το μοναδικό στυλ με ύπτια θέση που βλέπει στον ουρανό, ενώ οι άλλες 3 πινελιές κολύμβησης βλέπουν προς τα κάτω στο νερό.

Η οπίσθια κίνηση εκπαιδεύει τους μυς του πυρήνα για να κρατήσει το σώμα ισορροπημένο και ίσιο στην επιφάνεια του νερού. Η κίνηση του χεριού που περιστρέφεται προς τα πίσω σε αυτό το στυλ κάνει επίσης τους δικέφαλους να κινούνται κυρίως.

Τα χέρια σας πρέπει να περιστρέφονται συνεχώς εναλλάξ για να σπρώχνουν το νερό όσο πιο δυνατά γίνεται, ενώ κινούνται τα πόδια. Το οπίσθιο εγκεφαλικό επεισόδιο εμπλέκει πολλούς από τους κάτω μυς, από τους γλουτούς, τους μηρούς έως τους μύες (3 τύπους μυών που τρέχουν κατά μήκος του πίσω μέρους του μηρού, κάτω από τη λεκάνη μέχρι το κάτω μέρος του γόνατος). Αυτό το ύπτιο μπορεί να κάψει 80 θερμίδες σε 10 λεπτά.

Ελεύθερη κολύμβηση

Τα χέρια και τα πόδια ελεύθερου τύπου λειτουργούν σαν το ύπτιο. Τα χέρια περιστρέφονται εναλλάξ δεξιά και αριστερά ενώ κινούνται τα πόδια κατά μήκος του κολύμβησης freestyle. Η διαφορά είναι ότι το ύπτιο είναι ύπτια, ενώ το freestyle είναι επιρρεπές.

Το Freestyle απαιτεί περιστροφή των ώμων έτσι ώστε το χέρι να μπορεί να κινείται προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια μπορεί να τραβήξει ξανά το νερό όσο πιο σκληρά μπορεί.

Άνω μύες, ώμοι, latisimus dorcii, θωρακικά, δελτοειδής παίζουν ρόλο στην περιστροφή της περιστροφής χεριών freestyle.

Εκτός από αυτό απαιτούνται επίσης οι πυρήνες των μυών. Όλες οι εγκεφαλικές πινελιές είναι βέβαιο ότι εμπλέκουν αυτούς τους μυς του πυρήνα. Οι μύες του πυρήνα είναι υπεύθυνοι για την τοποθέτηση αεροδυναμικός και το σώμα είναι ισορροπημένο στο νερό. Βελτιώστε είναι η θέση του σώματος, των χεριών και των ποδιών ευθεία παράλληλα με την επιφάνεια του νερού.

Στα πόδια, στους γοφούς, στους μυς των άκρων και στους μύες των μηρών κινούνται ενεργά, επιταχύνοντας την ταχύτητα κολύμβησης. Οι θερμίδες που μπορούν να καούν μέσω αυτού του freestyle είναι περίπου 100 θερμίδες κάθε 10 λεπτά.

Στυλ πεταλούδας

Αν έχετε μελετήσει την πεταλούδα από έναν ενήλικα, πιστέψτε με θα βρείτε το πιο δύσκολο στυλ. Το στυλ της πεταλούδας περιλαμβάνει όλους τους πυρήνες του σώματος να κινούνται ενάντια στο νερό.

Ο μυς Lastisimus dorcii είναι ένας μεγάλος, επίπεδος μυς που βρίσκεται στη μέση της πλάτης, στη δεξιά και την αριστερή πλευρά. Pectoralis μύες, τετρακέφαλα, μπλοκάρει και, μυς ώμου και ισχίου. Όλοι αυτοί οι μύες θα χρησιμοποιηθούν μαζί σε μία κίνηση πεταλούδας.

Ο μεγάλος αριθμός μεγάλων μυών που δραστηριοποιούνται στην κίνηση της πεταλούδας κάνει αυτή τη δύναμη να εργάζεται σκληρότερα στην καρδιά και τους πνεύμονες για τη διανομή οξυγόνου. Θα πάρετε επίσης τις περισσότερες θερμίδες που καίγονται από αυτήν την κίνηση.

Στην πραγματικότητα, ο αριθμός των μυών που εμπλέκονται ενεργά τόσο στο στυλ ελεύθερης όσο και στο στυλ της πεταλούδας είναι ο ίδιος. Η διαφορά είναι πιο αισθητή στις κινήσεις των χεριών. Εάν κάνετε το εγκεφαλικό επεισόδιο πεταλούδας, θα χρησιμοποιήσετε όλους τους μυς μαζί με το δεξί και το αριστερό σας χέρι. Στο freestyle, οι μύες χρησιμοποιούνται εναλλάξ μεταξύ του δεξιού και του αριστερού χεριού.

Επομένως, παρόλο που οι εμπλεκόμενοι μύες είναι οι ίδιοι, από τη διαφορά στην κίνηση μπορεί να φανεί ότι η πεταλούδα απαιτεί περισσότερη δύναμη από το freestyle.

Γι 'αυτό, η πεταλούδα είναι το πιο ισχυρό στυλ κολύμβησης για να χάσετε βάρος. Μόλις 10 λεπτά κολύμβησης πεταλούδας μπορεί να κάψει έως και 150 θερμίδες στο σώμα σας. Δεν είναι τόσο μεγάλο σε μια στιγμή; Εάν τρώτε 1 μερίδα (100g) τηγανητές πατάτες, μπορείτε να κάψετε τις μισές θερμίδες σε 10 λεπτά, δηλαδή 312 θερμίδες. Δεν προκαλεί έκπληξη, κάνοντας αυτό το στυλ τακτικά, μπορείτε να επιτύχετε το βάρος που ονειρεύεστε.