Πιστεύετε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά; ξεπεράστε με αυτά τα 5 κόλπα σίγουρα

Είτε το συνειδητοποιείτε είτε όχι, μπορεί να έχετε σκεφτεί ένα πράγμα συνεχώς που κατέληξε σε σύγχυση και άγχος. Για παράδειγμα, σκέψη οπότε αν το έργο γραφείου θα είναι «στόχος», παρόλο που το σχέδιο δεν είναι ακόμη ώριμο. Ίσως συνεχίζετε να ανησυχείτε για το να περάσετε τη διατριβή σας ή όχι, ε; Άλλοι μπορεί να μην γνωρίζουν ποια είναι η ανησυχία τους. Αυτό που νιώθουν είναι μια αίσθηση αδυναμίας και δυσφορίας επειδή στοιχειώνονται από αρνητικές σκέψεις ασαφούς προέλευσης. Στον ψυχολογικό κόσμο, αυτή η κατάσταση ονομάζεται φαντασία.

Αρνητικά πράγματα που δεν χρειάζεται να σκεφτείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορούν να προκαλέσουν άγχος. Λοιπόν, πώς σταματάτε τις αρνητικές σκέψεις που συνεχίζουν να στοιχειώνουν;

Συχνά σκέψη συνεχίστε, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι κατάθλιψης

Όπως ανέφερε η Psych Central, η Susan Noeh Hoeksema, PhD., Καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Yale, αποκάλυψε ότι τα άτομα που έχουν κατάθλιψη, διαταραχές άγχους, PTSD ή χρήστες ναρκωτικών συχνά στοιχειώνονται από αρνητικές σκέψεις που δεν εξαφανίζονται. Ορισμένες από αυτές τις καταστάσεις επηρεάζουν αμφότερα τη λειτουργία του εγκεφάλου της ρύθμισης, της επεξεργασίας και του συναισθήματος.

Επιπλέον, η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA) αναφέρει διάφορους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι μπορεί να σκέφτονται το ίδιο πράγμα ξανά, δηλαδή:

• Πιστέψτε ότι η σκέψη για κάτι μπορεί να αυξήσει την εμπειρία ενός προβλήματος.
• Έχετε βιώσει συναισθηματικό ή σωματικό τραύμα.
• Αντιμετώπιση ανεξέλεγκτου στρες.
• Έχετε τελειομανική προσωπικότητα ή νευρωτισμό.

Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι κακή για την ψυχική υγεία. Το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου που βυθίζεται στις αρνητικές σκέψεις επηρεάζει την ικανότητα του εγκεφάλου να σκέφτεται καθαρά και να επεξεργάζεται συναισθήματα. Μπορεί επίσης να επιδεινώσει τις ψυχικές διαταραχές.

Το χειρότερο, όσο χειρότερη η κατάστασή σας, τόσο πιο απομονωμένη θα γίνετε.

Υπέροχες συμβουλές για να απαλλαγείτε από τη σύγχυση επειδή σκέφτεστε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά

Μόλις μπείτε σε αρνητικές σκέψεις, είναι δύσκολο να ξεφύγετε από αυτό. Επομένως, πρέπει αμέσως να βρείτε έναν τρόπο για να μην επιδεινωθεί.

Ακολουθούν βήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από επαναλαμβανόμενες σκέψεις, όπως:

1. Εκτρέψτε την προσοχή

Όταν παρατηρήσετε ότι αρχίζετε να σκέφτεστε, αναζητήστε κάτι που μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή και τις σκέψεις σας. Το τέχνασμα, κοιτάξτε γύρω σας, μην πάρετε πολύ καιρό για να αποφασίσετε ποιες επιλογές μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή και μην αφήσετε το μυαλό σας κενό. Για παράδειγμα, σπρώχνοντας τους διπλανούς φίλους σας για συνομιλία, παίζοντας παιχνίδια σε κινητά τηλέφωνα, παρακολουθώντας ταινίες, σχεδιάζοντας ή γράφοντας χαρτί, διαβάζοντας βιβλία ή επιλέγοντας να περπατήσετε έξω από το δωμάτιο.

2. Κάντε ένα σχέδιο και αναλάβετε δράση αμέσως

Αντί να επαναλαμβάνετε την ίδια σκέψη ξανά και ξανά, κάντε ένα σχέδιο για να το ξεπεράσετε. Σκεφτείτε για κάθε βήμα που κάνατε για να το ξεπεράσετε ή πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και γράψτε το σχέδιό σας. Κάτι τέτοιο μπορεί να μπερδέψει την «πρόθεση» του εγκεφάλου σας να προσαρμοστεί σε αρνητικά πράγματα στο μυαλό σας και να σας βοηθήσει να βγείτε από την παγίδα.

3. Κάντε λάθη ως εμπειρίες και μαθήματα

Οι συχνές επαναλαμβανόμενες σκέψεις είναι ο φόβος για λάθη. Εάν έχετε ήδη κάνει λάθος, μην προσπαθήσετε να αγνοήσετε το συναίσθημα, αλλά μην το σκέφτεστε πάρα πολύ. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αρνητικές σκέψεις.

Να θυμάστε ότι κάθε άνθρωπος σε αυτόν τον κόσμο πρέπει να κάνει λάθη στη ζωή του. Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι προχώρα και να κάνετε αυτά τα λάθη ως εμπειρίες και μαθήματα.

Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ηρεμήσετε και να σκεφτείτε λύσεις έτσι ώστε η σκέψη να είναι απίθανο να επιστρέψει.

4. Κατανοήστε τα σκανδάλη και προσπαθήστε να ηρεμήσετε

Κάθε φορά που έχετε υποτροπή, καταγράψτε αμέσως την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε, για παράδειγμα, πού ήσασταν και τι ώρα προέκυψε η αρνητική σκέψη; Ποιοι ήσασταν γύρω ή τι έκανες εκείνη την ημέρα;

Αυτές οι σημειώσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τους κανόνες ενεργοποίησης, ώστε να μπορείτε να τους αποφύγετε αργότερα.

Ηρεμήστε τον εαυτό σας, βρίσκοντας ένα πιο ήσυχο δωμάτιο, ρυθμίζοντας την αναπνοή σας βαθιά και αργά και αρχίζοντας να σκέφτεστε κάτι αστείο ή διασκεδαστικό που μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα της αμφιβολίας.

5. Αλλάξτε τη σκέψη σας για να είστε πιο ήρεμοι και πιο θετικοί

Οι απλές αλλαγές, ειδικά στη σκέψη και την αντιμετώπιση ενός προβλήματος μπορούν να εξαλείψουν την επαναλαμβανόμενη σκέψη. Οι θετικές σκέψεις σας κρατούν από το άγχος, την απαισιοδοξία και τις αρνητικές σκέψεις που μπορούν να προκαλέσουν το μυαλό. Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε, όπως να κάνετε πράγματα που είστε καλοί και σας αρέσουν.

Εάν εξακολουθείτε να είστε σκέψη συνεχίστε να παρεμβαίνετε πραγματικά στη δραστηριότητα, ζητήστε βοήθεια από τους πλησιέστερους ανθρώπους για να υποστηρίξετε και να δώσετε θετική συμβολή. Ίσως μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο για να βρείτε τρόπους για να ελέγξετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις.