Το φαινόμενο του μικρού ύπνου: ύπνος για λίγο, αλλά μπορεί να είναι σε καλή κατάσταση & bull; γεια σου υγιεινα

Ο κανονικός χρόνος νυχτερινής ύπνου για ενήλικες κυμαίνεται από 7-8 ώρες, και αυτό έχει γίνει μια σύσταση για επαρκή χρόνο ύπνου γενικά. Αν και ο ύπνος λιγότερο από 6 ώρες μπορεί να μειώσει την απόδοση της υγείας και της δραστηριότητας, μερικοί άνθρωποι έχουν πολύ σύντομα πρότυπα ύπνου, περίπου 3-5 ώρες, αλλά μπορούν να κάνουν δραστηριότητες με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Αυτό το σύντομο ύπνο μπορεί να προκληθεί από Σύνδρομο βραχέων κοιμώμενων βιώνουν μόνο μερικοί άνθρωποι.

Τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ σύνδρομο βραχέων ύπνου;

Σύνδρομο βραχέων κοιμώμενων (SSS) είναι ένας όρος που αναφέρεται στα ανώμαλα πρότυπα ύπνου που βιώνουν μόνο ορισμένα άτομα. Άτομα με SSS δεν περιορίζουν σκόπιμα τον ύπνο, ούτε κοιμούνται γιατί δεν υπάρχει αρκετός χρόνος. Το σώμα τους αισθάνεται ότι είχαν αρκετό ύπνο με μόνο 3-5 ώρες ύπνου, και ακόμη και αυτό το μοτίβο ύπνου παραμένει συνεπές τα σαββατοκύριακα και τις αργίες.

Παρά το γεγονός ότι έχουν μικρότερους χρόνους ύπνου, ξυπνούν από τον ύπνο ανανεωμένοι και ενεργοποιημένοι σαν άτομα με φυσιολογικούς χρόνους ύπνου και δεν χρειάζεται να «πληρώνουν» λιγότερο ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πως σύνδρομο βραχέων κοιμώμενων μπορεί να συμβεί?

Αλλαγές στο χρόνο ύπνου μπορεί να συμβούν κατά την παιδική ηλικία ή την εφηβεία και να συνεχιστούν έως την ενηλικίωση. Εκτός από αυτούς τους παράγοντες, μια μελέτη έχει δείξει ότι ορισμένοι άνθρωποι έχουν γονιδιακή μετάλλαξη που τους αναγκάζει να σκέφτονται και να κάνουν δραστηριότητες κανονικά παρά τον βραδύτερο ύπνο. Αυτή η κατάσταση μπορεί να κληρονομηθεί, έτσι ώστε τα άτομα με SSS μπορεί να έχουν μέλη της οικογένειας με τα ίδια πρότυπα ύπνου.

Ενώ κοιμάται, το σώμα υποβάλλεται σε διάφορες διαδικασίες επισκευής των κυττάρων, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών κυττάρων, και αυτές οι διαδικασίες έχουν διαφορετικούς χρόνους. Η κατάσταση των γονιδιακών μεταλλάξεων που προκαλούν SSS μπορεί να προκαλέσει επισκευή των κυττάρων ενώ ο ύπνος τείνει να είναι μικρότερος.

Σύνδρομο βραχέων κοιμώμενων όχι διαταραχή του ύπνου

Οι διαταραχές του ύπνου προκαλούνται από διάφορους ανθυγιεινούς τρόπους ζωής και κακή αντιμετώπιση του στρες. Επιπλέον, οι διαταραχές του ύπνου έχουν τα δικά τους μοτίβα όπως οι κύκλοι, έτσι ώστε να συνεχίζουν να εμφανίζονται επανειλημμένα και να κάνουν ένα άτομο να βιώνει επιπτώσεις στην υγεία και φυσικές καταστάσεις. Άτομα με SSS δεν βιώνουν αυτό, επειδή έχουν το δικό τους βιολογικό ρολόι ως αποτέλεσμα καταστάσεων μετάλλαξης γονιδίων.

Σύμφωνα με έναν κλινικό νευρολόγο από Πανεπιστήμιο της Γιούτα, Δρ. Christopher Jones (όπως αναφέρθηκε από το dream.co.uk), "Τα άτομα με SSS έχουν πιο αισιόδοξη διάθεση και λεπτότερο σχήμα σώματος, ενώ τα άτομα που αντιμετωπίζουν στέρηση ύπνου λόγω διαταραχών του ύπνου είναι πιο πιθανό να είναι παχύσαρκα." Πρόσθεσε επίσης ότι τα άτομα με SSS τείνουν να είναι πιο ανθεκτικά στον πόνο και το ψυχολογικό στρες.

είναι σύνδρομο βραχέων κοιμώμενων ασφαλές για την υγεία;

Σε υγιή άτομα, οι καταστάσεις SSS δεν προκαλούν προβλήματα υγείας επειδή κινούνται σύμφωνα με τα αντίστοιχα βιολογικά τους ρολόγια. Μόνο ένας σύντομος υπνάκος μπορεί να εκπληρώσει το χρόνο για την αναγέννηση των κυττάρων έτσι ώστε ο χρόνος ύπνου να γίνει πιο αποτελεσματικός και να παραμένει υψηλής ποιότητας. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι οι συνθήκες SSS δεν βιώνουν όλοι. Εάν αισθάνεστε λιποθυμία και αντιμετωπίζετε συμπτώματα στέρησης ύπνου όταν αποκοιμηθείτε για λιγότερο από έξι ώρες, ικανοποιήστε τις κανονικές σας ανάγκες ύπνου.

Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη εάν η διάρκεια του ύπνου σας είναι πολύ μικρή

Εκτός από τις γενετικές καταστάσεις που προκαλούν τον ύπνο είναι πολύ μικρό, ο χρόνος ύπνου ενός ατόμου μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τα πρότυπα κατανάλωσης, τα επίπεδα δραστηριότητας και τις ψυχολογικές καταστάσεις. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται ακόμη και 11 ή 12 ώρες ύπνου για να αισθανθούν τη βέλτιστη φρεσκάδα του σώματος. Επιπλέον, χωρίς να το συνειδητοποιήσετε, οι αλλαγές στον χρόνο ύπνου μπορούν επίσης να σας κάνουν να συνηθίσετε να κοιμάστε πολύ σύντομα ή πολύ.

Το SSS δεν βιώνεται από όλους επειδή τείνει να είναι σπάνιο σε σύγκριση με διαταραχές του ύπνου. Οι γιατροί διακρίνουν το SSS και τις διαταραχές του ύπνου ρωτώντας για τα πρότυπα δραστηριότητας. Μερικοί άνθρωποι τείνουν επίσης να υποφέρουν κατά τη διάρκεια της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας με μικρούς χρόνους ύπνου, αλλά αυτό εξακολουθεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία.

Ο χρόνος ύπνου που είναι πολύ μικρός μπορεί να προκληθεί από διάφορες συνθήκες, όπως:

• Αλλαγές στις ώρες εργασίας (βάρδια)
• Ψυχιατρικό άγχος
• Βιώνει χρόνια ασθένεια
• Συνήθεια κατανάλωσης καφεΐνης
• Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή κάπνισμα
• Κατανάλωση φαρμάκων που περιέχουν ταυτόχρονα όπως κοκαΐνη και αμφεταμίνες

Εάν έχετε τα ίδια χαρακτηριστικά όπως παραπάνω και / ή έχετε διαταραχή ύπνου, αυτό σημαίνει ότι δεν έχετε SSS και μπορεί να χρειαστεί να βελτιώσετε τα πρότυπα ύπνου σας.