Πίνακας περιεχομένων:
- Συμβουλές για καλό ύπνο και ποιότητα κατά τη διάρροια
- 1. Ηρεμήστε το μυαλό σας
- 2. Πίνετε πολύ νερό
- 3. Φάτε μαλακά τρόφιμα
- 4. Επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά
- 5. Πάρτε φάρμακο διάρροιας πριν από το κρεβάτι
Η διάρροια είναι ένα από τα κοινά πεπτικά προβλήματα που βιώνουν όλοι. Όχι μόνο κάνει το στομάχι να αισθάνεται άρρωστο, πολλοί άνθρωποι παραπονούνται ότι είναι δύσκολο να κοιμηθούν όταν έχουν διάρροια. Ο λόγος είναι ότι συχνά πηγαίνετε μπρος-πίσω στην τουαλέτα επειδή δεν αντέχετε την καούρα και θέλετε να κάνετε αφόδευση. Για να μπορείτε να κοιμηθείτε ήρεμα, ας δοκιμάσουμε τις παρακάτω συμβουλές για να κοιμηθείτε καλά!
Συμβουλές για καλό ύπνο και ποιότητα κατά τη διάρροια
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η διάρροια συνήθως εξαφανίζεται μόνη της μέσα σε λίγες ημέρες, ακόμη και χωρίς να πάρει φάρμακα για τη διάρροια. Ωστόσο, η διάρροια εξακολουθεί να διαταράσσει τον ύπνο κάθε βράδυ.
Αυτό μεταφέρθηκε από τον Stephen Bickston, MD, ως καθηγητής ιατρικής και διευθυντής του προγράμματος χρόνιας ευερέθιστης νόσου του εντέρου (IBD) από το Κέντρο Υγείας του Πανεπιστημίου της Κοινοπολιτείας της Βιρτζίνια, στο Everyday Health. Σύμφωνα με τον ίδιο, η παρατεταμένη διάρροια πρέπει να λάβει ειδική θεραπεία αμέσως. Επειδή εάν όχι, αυτό δεν θα βλάψει μόνο τις ώρες ύπνου σας, αλλά θα προκαλέσει και άλλες, πιο σοβαρές ασθένειες.
Για να μην συμβεί αυτό, ας ακολουθήσουμε αυτές τις συμβουλές για καλό ύπνο κατά τη διάρροια.
1. Ηρεμήστε το μυαλό σας
Συμβουλές για καλό ύπνο αυτό συχνά αγνοείται από πολλούς ανθρώπους, ή ίσως και εσείς. Το ερώτημα που μπορεί να προκύψει στο μυαλό σας είναι γιατί πρέπει να ηρεμήσετε το μυαλό σας όταν έχετε διάρροια;
Λάβετε υπόψη ότι το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τη διάρροια σας. Αυτό συμβαίνει επειδή όλες οι δραστηριότητες στο σώμα σας αυξάνονται όταν στρες. Ξεκινώντας από τον αίσθημα παλμών της καρδιάς, την αναπνοή, τους τεταμένους μύες, έως τις ταχύτερες εντερικές συσπάσεις.
Χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε, αυτή η αυξημένη δραστηριότητα του εντέρου μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της διάρροιας. Όσο πιο άγχος είστε, τόσο χειρότερα μπορεί να έχετε τα συμπτώματα της διάρροιας και θα σας δυσκολευτεί να κοιμηθείτε.
Έτσι, προσπαθήστε να ηρεμήσετε το μυαλό σας πριν πάτε για ύπνο. Δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας για μια στιγμή και μετά πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε μερικές φορές μέχρι να αισθανθείτε πολύ πιο ήρεμοι.
2. Πίνετε πολύ νερό
Όταν έχετε διάρροια, οι επίμονες κινήσεις του εντέρου προκαλούν στο σώμα σας να χάσει πολλά υγρά και ηλεκτρολύτες. Αυτό προκαλεί διάφορα συμπτώματα αφυδάτωσης, όπως συχνή δίψα, πονοκεφάλους, ναυτία, για να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε.
Ως λύση, πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Μπορεί επίσης να προστεθεί πίνοντας ORS (διάλυμα αλατιού και ζάχαρης) ή χυμό φρούτων για την αποκατάσταση των ηλεκτρολυτών που χάνονται λόγω διάρροιας.
3. Φάτε μαλακά τρόφιμα
Η επόμενη ξεκούραστη συμβουλή ύπνου είναι να δώσετε προσοχή στα είδη των τροφίμων που τρώτε πριν από το κρεβάτι. Για να βοηθήσετε τις κινήσεις του εντέρου να επιστρέψουν στο φυσιολογικό, επιλέξτε τρόφιμα που είναι ημι-πυκνά ή μαλακά, όπως μπανάνες, ρύζι, σάλτσα μήλου και τοστ. Αυτή η διατροφή είναι γνωστή ως η διατροφή BRAT.
Μέχρι στιγμής, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που πιστεύουν ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της διάρροιας. Στην πραγματικότητα, αυτό που συνέβη ήταν το αντίθετο.
Οι ίνες είναι πράγματι καλές για το σώμα επειδή μπορούν να διευκολύνουν την πέψη. Ωστόσο, εάν καταναλώνεται κατά τη διάρροια, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες όπως λαχανικά ή δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αφομοιωθούν και να επιδεινώσουν τη διάρροια.
4. Επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι πολύ σημαντικά για τη διατήρηση της πεπτικής υγείας, ειδικά για εσάς που έχετε διάρροια. Τα καλά βακτήρια που περιέχονται στα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των μικροβίων στο πεπτικό σας σύστημα. Ως αποτέλεσμα, τα συμπτώματα της διάρροιας γίνονται ελαφρύτερα και ακόμη θεραπεύονται γρήγορα.
Για τη θεραπεία της διάρροιας, δοκιμάστε να φάτε τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά, όπως γιαούρτι ή τυρί, λίγες ώρες πριν από το κρεβάτι. Εγγυημένο, ο ύπνος σας απόψε δεν θα ενοχλείται πλέον από την επιθυμία να πάει μπρος-πίσω για αφόδευση.
5. Πάρτε φάρμακο διάρροιας πριν από το κρεβάτι
Οι πιο σημαντικές συμβουλές για καλό ύπνο είναι να μην ξεχάσετε να πάρετε φάρμακα για τη διάρροια πριν από το κρεβάτι. Τώρα υπάρχουν πολλά φάρμακα για τη διάρροια που μπορείτε να αγοράσετε στο φαρμακείο, όπως η λοπεραμίδη (Imodium®), το υποσαλικυλικό βισμούθιο (Pepto-Bismol®) ή ο αταπουλγίτης (Kaopectate®).
Αυτά τα φάρμακα λειτουργούν επιβραδύνοντας την κίνηση των εντέρων έτσι ώστε τα κόπρανα να γίνουν πιο πυκνά. Ο πόνος στο στομάχι λόγω διάρροιας θα ανακάμψει σταδιακά και μετά μπορείτε να κοιμηθείτε καλά.
Χ
