Πίνακας περιεχομένων:
- Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
- 1. Μεταποιημένο σιτάρι
- 2. Τρόφιμα ή ποτά που περιέχουν καφεΐνη
- 3. Τρόφιμα που περιέχουν trans λιπαρά
- Τρόφιμα που συνιστώνται να τρώγονται πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
- 1. Τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες και φυτικές ίνες
- 2. Τρόφιμα που περιέχουν αρκετό σίδηρο
- 3. Τρόφιμα ή ποτά που περιέχουν υψηλό ασβέστιο
- Έχει σημασία και ο τρόπος που τρώτε
Οι ημέρες κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας μερικές φορές παρεμβαίνουν στις καθημερινές δραστηριότητες, επειδή συχνά συνοδεύονται διάθεση κακό, κράμπες στο στομάχι, φούσκωμα και ούτω καθεξής. Αυτά τα πράγματα προκαλούνται επειδή κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής περιόδου, η επένδυση της μήτρας σας ρίχνει. Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση αυτών των ενοχλητικών καταστάσεων. Ωστόσο, εάν αυτά τα σημεία εμφανίζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για βοήθεια.
Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
1. Μεταποιημένο σιτάρι
Το μεταποιημένο σιτάρι δεν περιέχει πλέον θρεπτικά συστατικά όπως το πραγματικό σιτάρι, λόγω των διαδικασιών επεξεργασίας του. Ως αποτέλεσμα, η περιεκτικότητα σε τρόφιμα εκλεπτυσμένου σιτηρού μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ταλαιπωρημένοι από τις επιπτώσεις της εμμήνου ρύσεως, επειδή ο εξευγενισμένος σίτος παρεμβαίνει επίσης στο σάκχαρο του αίματος και στην όρεξη. Για να μειώσετε τον πόνο κατά την εμμηνόρροια, συνιστάται να μην τρώτε πολλά προϊόντα εξευγενισμένων σιτηρών, όπως κέικ, λευκό ψωμί ή γλυκά τρόφιμα. Επιλέξτε τρόφιμα που χρησιμοποιούν ολικής αλέσεως όπως προϊόντα ολικής αλέσεως όπως πλιγούρι βρώμης ή καστανό ρύζι.
2. Τρόφιμα ή ποτά που περιέχουν καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που βρίσκεται σε φυτά, όπως τσάι, καφές και κακάο. Συνήθως, η καφεΐνη προστίθεται σε διάφορα προϊόντα τροφίμων και ποτών. Πράγματι, δεν υπάρχουν πολλά επιστημονικά στοιχεία που να δείχνουν ότι η αποφυγή της καφεΐνης μπορεί να είναι επωφελής για τη μείωσηπροεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Αλλά σύμφωνα με την Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, αναπληρωτής καθηγητήςεπιδημιολόγοι στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης στο Armherst που έχουν ερευνήσει το ρόλο της διατροφής στο PMS, λένε ότι η μείωση της καφεΐνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και του μετεωρισμού του μαστού. Για να αποφύγετε αυτούς τους κινδύνους, μειώστε την κατανάλωση τροφίμων ή ποτών που περιέχουν καφεΐνη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, όπως καφέ, τσάι, μαύρο, αναψυκτικάκαι σοκολάτα.
3. Τρόφιμα που περιέχουν trans λιπαρά
Η αποφυγή τροφίμων που περιέχουν trans λιπαρά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των κολικών κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Παραδείγματα τροφίμων που περιέχουν τρανς λιπαρά είναι πατάτες τηγανιτές, ροδέλες κρεμμυδιού, ντόνατς, βούτυρο και όλα τα τρόφιμα που χρησιμοποιούν φυτικό έλαιο ως συστατικό τροφίμων. Για να αντικαταστήσετε αυτά τα τρόφιμα, αναζητήστε τρόφιμα όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο ή ελαιόλαδο (ελαιόλαδο). Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν ακόρεστα λίπη, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής.
Τρόφιμα που συνιστώνται να τρώγονται πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
Έτσι, πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως με τη σειρά διάθεση να μείνετε ξύπνιοι και η κατάσταση του σώματος να παραμείνει σε καλή κατάσταση χωρίς να ενοχλείται από τον πόνο της εμμήνου ρύσεως;
1. Τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες και φυτικές ίνες
Η διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα σας, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση της όρεξής σας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Ο Jaclyn London, M.S., R.D., διατροφολόγος από το νοσοκομείο Mount Sinai στη Νέα Υόρκη, λέει ότι συνήθως η όρεξη είναι στο αποκορύφωμά της κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το σνακ με αμύγδαλα ή μήλα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ισορροπήσετε την όρεξή σας. Συνιστάται επίσης να τρώτε ινώδη τρόφιμα, όπως φρούτα και λαχανικά.
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, όπως τα δημητριακά, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να περάσετε από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, γνωστό και ως PMS. Τα δημητριακά περιέχουν βιταμίνες Β. Με βάση την έρευνα, οι γυναίκες που καταναλώνουν πολλή θειαμίνη (βιταμίνη Β1) και ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2), έχουν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης PMS. Λάβετε υπόψη ότι οι βιταμίνες Β που καταναλώνονται από αυτές τις γυναίκες δεν προέρχονται από συμπληρώματα, αλλά από τρόφιμα.
2. Τρόφιμα που περιέχουν αρκετό σίδηρο
Πολλές γυναίκες έχουν έλλειψη σιδήρου στο σώμα τους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως λόγω του αίματος που εκκρίνεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Για να βοηθήσετε το σώμα σας να διατηρήσει αρκετή περιεκτικότητα σε σίδηρο, μπορείτε να φάτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως σπανάκι, πράσινα φασόλια, ντομάτες, πατάτες και ούτω καθεξής.
3. Τρόφιμα ή ποτά που περιέχουν υψηλό ασβέστιο
Η έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες που έχουν υψηλά επίπεδα ασβεστίου και βιταμίνης D στο σώμα έχουν χαμηλότερες πιθανότητες εμφάνισης PMS. Αυτό συμβαίνει επειδή το ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να μειώσει την αίσθηση της πίεσης που μπορεί να αντιμετωπίσει κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Επιπλέον, η βιταμίνη D έχει επίσης επίδραση στις συναισθηματικές αλλαγές.
Στη μελέτη, αναφέρθηκε επίσης ότι είναι αποτελεσματικό όταν η πηγή ασβεστίου λαμβάνεται από τροφή και όχι μόνο από συμπληρώματα. Επιλέξτε περίπου 3 προϊόντα διατροφής πλούσια σε ασβέστιο κάθε μέρα, όπως το γάλα χαμηλά λιπαρά, τυρί, γιαούρτι, χυμό πορτοκαλιού και γάλα φυστικιών.
Για τρόφιμα με βάση τα γαλακτοκομικά, βεβαιωθείτε ότι έχουν χαμηλά λιπαρά. Για να ικανοποιηθεί η περιεκτικότητα σε βιταμίνη D, είναι αρκετά δύσκολο να λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D μόνο από τα τρόφιμα. Μία από τις τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D είναι ο σολομός. Ωστόσο, μπορείτε να αυξήσετε την περιεκτικότητα της βιταμίνης D στο σώμα σας συν μια πολυβιταμίνη ή ένα συμπλήρωμα.
Έχει σημασία και ο τρόπος που τρώτε
Όταν είστε εμμηνόρροια, συνιστάται να μην τρώτε ένα γεύμα κάθε φορά. Σας συνιστούμε να τρώτε τακτικά κάθε λίγες ώρες, αλλά σε μικρότερες μερίδες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας, επειδή κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να αντιμετωπίσετε πράγματα όπως κράμπες στο στομάχι ή ναυτία.
Σε τέτοιες στιγμές, δεν θέλετε να είστε πεινασμένοι αλλά όχι γεμάτοι, αλλά θέλετε να γεμίσει το στομάχι σας. Η προσαρμογή της διατροφικής σας τακτικής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το φούσκωμα κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής σας περιόδου.
Χ
