Γεύματα πριν από το κρεβάτι: ποια είναι καλά, ποια πρέπει να αποφεύγετε

Ο ύπνος είναι μια από τις αγαπημένες δραστηριότητες όλων. Δυστυχώς, ορισμένοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου ενός ατόμου, προκαλώντας δυσκολία στον ύπνο ή αϋπνία. Ωστόσο, ξέρατε εάν αυτό που τρώτε πριν από το κρεβάτι επηρεάζει επίσης την ποιότητα του ύπνου;

Μπορώ να φάω πριν από το κρεβάτι;

Μια μελέτη του Northwestern University που αναφέρεται από το webMD διαπίστωσε ότι το φαγητό τη νύχτα συνέβαλε σε διπλή αύξηση του σωματικού βάρους, ακόμη και όταν οι συνολικές θερμίδες που καταναλώθηκαν ήταν οι ίδιες. Δυστυχώς, η έρευνα περιορίστηκε σε ποντίκια και όχι σε ανθρώπους. Ωστόσο, παρά αυτές τις αβεβαιότητες, το φαγητό πολύ κοντά στον ύπνο μπορεί πράγματι να οδηγήσει σε δυσπεψία και προβλήματα ύπνου.

Παρόλο που δεν πρέπει να τρώτε πολύ κοντά στον ύπνο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κοιμάστε πεινασμένοι. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι τη νύχτα, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε ποια τρόφιμα πριν από το κρεβάτι είναι υγιή και ανθυγιεινά.

Τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν πριν από το κρεβάτι

1. Γάλα

Πίνοντας ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή τσάι από βότανα πριν από το κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να παράγει μελατονίνη. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει τον κύκλο αφύπνισης και ύπνου. Η παραγωγή μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει το σώμα να στείλει σήματα στον εγκέφαλο έτσι ώστε το σώμα να είναι έτοιμο για ύπνο.

2. Μπανάνες

Η κατανάλωση μπανάνας πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ήσυχα, επειδή οι μπανάνες περιέχουν φυσικά μυοχαλαρωτικά όπως το μαγνήσιο, το κάλιο, το αμινοξύ τρυπτοφάνη και η βιταμίνη Β6 που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη δυσκολία στον ύπνο ή την αϋπνία.

3. Γλυκοπατάτες και πατάτες

Οι γλυκοπατάτες και οι πατάτες περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες που βοηθούν στον ύπνο και κάλιο που συμβάλλει στη χαλάρωση των μυών.

4. Μέλι

Το μέλι μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να διευκολύνετε τον ύπνο τη νύχτα. Η φυσική περιεκτικότητα σε σάκχαρο στο μέλι μπορεί να αυξήσει την ινσουλίνη και την τρυπτοφάνη. Έτσι, τρώγοντας μια κουταλιά της σούπας μέλι πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ήσυχα.

5. Τρόφιμα που περιέχουν λυκοπένιο

Το λυκοπένιο είναι ένας τύπος αντιοξειδωτικού που βρίσκεται σε κόκκινα ή πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά, όπως ντομάτες, πορτοκάλια, καρπούζι, παπάγια και άλλα. Η λήψη λυκοπενίου πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε πριν από το κρεβάτι

Ενώ τα τρόφιμα που δεν συνιστώνται για κατανάλωση πριν από το κρεβάτι είναι:

1. Διεγερτικά

Τα διεγερτικά όπως η καφεΐνη και η ζάχαρη μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο σας. Επομένως, προσπαθήστε να μειώσετε ή ακόμη και να αποφύγετε την καφεΐνη ή τη ζάχαρη πριν σχεδιάσετε να κοιμηθείτε. Μην πίνετε τσάι ή καφέ για τουλάχιστον μερικές ώρες πριν από το κρεβάτι. Επιπλέον, πρέπει επίσης να αποφύγετε το κάπνισμα και το αλκοόλ πριν από το κρεβάτι γιατί δεν θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.

2. Λιπαρά τρόφιμα

Λιπαρά τρόφιμα όπως μπιφτέκια, παγωτά ή άλλα fast food μπορούν να παράγουν οξύ στο στομάχι. Στην πραγματικότητα, η περιεκτικότητα σε στρωματοσφαιρικό λίπος στα fast food μπορεί να διεγείρει την παραγωγή οξέος στομάχου στο στομάχι, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε καούρα. Φυσικά, αυτό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.

3. Πικάντικο φαγητό

Η κατανάλωση πικάντικων τροφίμων πριν από το κρεβάτι μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Αυτό προκαλείται από την καψαϊσίνη, το δραστικό συστατικό των τσίλι που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο μέσω αλλαγών στη θερμοκρασία του σώματος.

4. Σκοτεινή σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα περιέχει πραγματικά υψηλά επίπεδα καφεΐνης και θεοβρωμίνης που μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιοι τη νύχτα, ειδικά εάν είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη.

5, κοτόπουλο

Το κοτόπουλο ή άλλοι τύποι πρωτεϊνών θα είναι αντιπαραγωγικά εάν καταναλώνονται τη νύχτα. Η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών ή κοτόπουλου πριν από το κρεβάτι θα κάνει την πέψη πιο αργή, οπότε ο χρόνος που πρέπει να κοιμηθείτε θα χρησιμοποιηθεί στην πραγματικότητα για την πέψη αυτών των τροφίμων.