Μια λίστα με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στο μενού σας

Ίσως γνωρίζετε ήδη ότι οι ίνες χρειάζονται από το σώμα, ειδικά για την πεπτική λειτουργία. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες δεν είναι μόνο καλή για την πρόληψη διαφόρων χρόνιων ασθενειών, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Και φυσικά, δεν είναι δύσκολο να πάρετε ινώδη τρόφιμα επειδή μπορείτε να πάρετε φυτικές ίνες σε διάφορους τύπους τροφίμων. Τότε ποια είναι τα τρόφιμα που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες;

Μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που μπορείτε να βρείτε

Σύμφωνα με τα στοιχεία για τη διατροφική επάρκεια του Υπουργείου Υγείας, οι ενήλικες γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. ενώ οι άνδρες χρειάζονται περίπου 38 γραμμάρια ινών. Τα ακόλουθα είναι τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες ομαδοποιημένα ανάλογα με τον τύπο τροφής τους, δηλαδή:

1. Η ομάδα φρούτων έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Στην πραγματικότητα, όλοι οι τύποι φρούτων έχουν ίνες σε αυτά, αλλά υπάρχουν διάφοροι τύποι φρούτων που περιέχουν αρκετά υψηλές ίνες σε σύγκριση με άλλους, δηλαδή:

Το αβοκάντο, παρά την πηγή καλών λιπών, φυσικά - αυτός ο καρπός έχει αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, περίπου 6,7 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια αβοκάντο.
Τα μήλα, σε ένα μέσο μήλο μπορείτε να βρείτε έως και 4,4 γραμμάρια ινών
Αχλάδια, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, επειδή περιέχουν 5,5 γραμμάρια ινών σε ένα μεσαίο αχλάδι.
Η ομάδα των μούρων, όπως οι φράουλες και τα σμέουρα, είναι ένα φρούτο με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Για παράδειγμα, σε 100 γραμμάρια σμέουρων υπάρχουν 6,5 γραμμάρια ινών.
Οι μπανάνες, εκτός από την πηγή βιταμίνης C, βιταμίνης Β6 και καλίου, έχουν 3,1 γραμμάρια φυτικών ινών σε μια μεσαία μπανάνα.

2. Η ομάδα των λαχανικών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Όπως και τα φρούτα, μπορείτε να βασίζεστε σε όλα τα λαχανικά για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε φυτικές ίνες. Διάφοροι τύποι λαχανικών είναι τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, και συγκεκριμένα:

Μπρόκολο, σε 100 γραμμάρια πράσινων λαχανικών μπορείτε να βρείτε 2,6 γραμμάρια φυτικών ινών.
Τα καρότα είναι λαχανικά που προέρχονται από φυτικές ρίζες που περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Η απόδειξη, η ίνα στα καρότα έως και 1 φλιτζάνι αστέρι φρούτων είναι 3,4 γραμμάρια ινών.
Τα φύλλα λάχανου, που θεωρούνται ένα από αυτά τα εξαιρετικά λαχανικά για την υγεία, έχουν έως και 3,6 γραμμάρια ινών σε 100 γραμμάρια λάχανο.
Σπανάκι, περιέχει 2,2 γραμμάρια ινών σε 100 γραμμάρια σπανάκι.

3. Η ομάδα των ξηρών καρπών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Τα καρύδια περιλαμβάνονται σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και εδώ είναι μερικοί τύποι ξηρών καρπών με υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες:

Τα κόκκινα φασόλια, έχουν αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, που είναι περίπου 7 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια κόκκινων φασολιών.
Τα αμύγδαλα περιέχουν 3,5 γραμμάρια ινών ανά 23 αμύγδαλα.

4. Βασικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Φυσικά, τα βασικά τρόφιμα που είναι η κύρια πηγή υδατανθράκων πρέπει να έχουν ίνες σε αυτά. Διότι, στην πραγματικότητα οι ίνες είναι ένας τύπος υδατανθράκων. Τα ακόλουθα είναι είδη βασικών τροφίμων που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες:

Η βρώμη είναι μια βασική τροφή που είναι κατάλληλη για εσάς που ακολουθείτε μια αυστηρή διατροφή. Εκτός από τη στερεή του μορφή, η βρώμη μπορεί να σας κάνει να γεμίσετε πολύ γιατί περιέχουν 10,6 γραμμάρια φυτικών ινών σε 100 γραμμάρια βρώμης.
Το καστανό ρύζι, σε αντίθεση με το άσπρο ρύζι, δεν έχει πολλές ίνες. Αυτός ο τύπος ρυζιού έχει 3,5 γραμμάρια ινών ανά ένα ποτήρι καστανό ρύζι.