Οι πηγές ενέργειας των τροφίμων είναι καλές για τις δίαιτες, ώστε να μην εξασθενηθείτε γρήγορα

Πολλές από τις δημοφιλείς τάσεις διατροφής απαιτούν από τους ακτιβιστές να λιμοκτονούν, περιορίζοντας σοβαρά ή ακόμη και μειώνοντας ορισμένα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Στην πραγματικότητα, αυτή η μέθοδος δεν είναι απαραίτητα υγιής για το σώμα. Ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής μπορεί να σας κάνει να κουραστείτε και να νιώσετε αργά. Σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες χρειάζονται ακόμη από τον οργανισμό για την παραγωγή ενέργειας. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να κάνετε μια διασκεδαστική διατροφή χωρίς να εξαντλήσετε την ενέργεια, αυτές οι διάφορες επιλογές τροφής πηγής ενέργειας εξακολουθούν να είναι ασφαλείς για κατανάλωση χωρίς φόβο λίπους.

Κατάλογος τροφίμων με υψηλή πηγή ενέργειας που δεν σας προκαλούν λίπος

Τα παρακάτω είναι τύποι πηγών ενέργειας από τρόφιμα που μπορούν να είναι η εναλλακτική σας λύση για να παραμείνετε ενθουσιασμένοι για τις δραστηριότητες όλη την ώρα, αλλά δεν σας κάνουν να παχιά.

1. Σιτάρι και καστανό ρύζι

Το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να λειτουργήσει. Μία από τις υψηλές πηγές ενέργειας των τροφίμων είναι οτιδήποτε μυρίζει υδατάνθρακες. Αλλά μην τρώτε υδατάνθρακες απρόσεκτα. Επιλέξτε τρόφιμα που περιλαμβάνουν σύνθετους υδατάνθρακες, όπως καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης και ψωμί ολικής αλέσεως.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιέχουν φυτικές ίνες, καθιστώντας πιο δύσκολο για το σώμα να αφομοιώσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η ενέργεια που παράγεται θα διαρκέσει πολύ καιρό χωρίς να χρειάζεται να αισθάνεστε πεινασμένοι γρήγορα. Αντιστρόφως ανάλογο με απλούς υδατάνθρακες που σας κάνουν γρήγορα αδύναμους.

2. Φρούτα

Τα φρούτα μπορούν να αποτελέσουν πηγή ενέργειας υψηλής τροφής χάρη στην περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα. Φρούτα όπως το αβοκάντο περιέχουν καλά λίπη που μπορούν να αποτελέσουν πηγή ενέργειας.

Τα φρούτα είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες, οπότε δεν χρειάζεται να φοβάστε την παχυσαρκία επειδή τρώτε πολλά φρούτα. Επιλέξτε φρέσκα φρούτα για καλύτερα αποτελέσματα.

3. Λαχανικά

Όπως και με τα φρούτα, τα λαχανικά είναι επίσης πλούσια σε μέταλλα, φυτικές ίνες και βιταμίνες, που είναι καλές πηγές τροφίμων υψηλής ενέργειας. Η προσθήκη περισσότερης ποικιλίας λαχανικών στη διατροφή σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, επειδή τα λαχανικά δεν περιέχουν λίπος.

Οι ίνες διασπώνται περισσότερο στο σώμα, έτσι θα σας κρατήσει γεμάτο περισσότερο. Επιπλέον, η ίνα λειτουργεί επίσης για τον καθαρισμό του πεπτικού συστήματος, ελαχιστοποιώντας έτσι τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, καρκίνο, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακές παθήσεις.

Επιλέξτε φρέσκα λαχανικά ή λαχανικά στον ατμό χωρίς πρόσθετη σάλτσα. Εάν δεν έχει καλή γεύση, μπορείτε να το φάτε μαζί με μια πηγή πρωτεΐνης όπως ψάρι ή άπαχο κρέας.

4. Αυγά και άπαχα κρέατα

Το άπαχο κρέας μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή ως πηγή τροφής υψηλής ενέργειας, όπως στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα, γαλοπούλα, ψάρι ή φιλέτο κομμένου βοείου κρέατος. Ακόμα κι αν το όνομα είναι άπαχο, μην κάνετε λάθος αυτά τα κρέατα εξακολουθούν να περιέχουν μια ασφαλή ποσότητα λίπους. Θυμηθείτε, το λίπος χρειάζεται ακόμα από τον οργανισμό για να εκτελέσει τις λειτουργίες του και να διατηρήσει τα κύτταρα και τα όργανα σε καλή κατάσταση.

Επιπλέον, τα αυγά μπορούν επίσης να είναι μια επιλογή. Ακόμα κι έτσι, συνεχίστε να προσέχετε τα τμήματα, ώστε να μην το παρακάνετε. Η καλύτερη διαδικασία για το μαγείρεμα άπαχου κρέατος και αυγών είναι να τα βράσετε. Για ποικιλία, μπορείτε επίσης να το ψήσετε χωρίς την προσθήκη σάλτσας ή άλλων πηγών λίπους όπως λάδι και βούτυρο.

5. Ψάρια

Ένα παράδειγμα ενός καλού ψαριού που χρησιμοποιείται ως πηγή τροφής υψηλής ενέργειας είναι ο σολομός. Αυτός ο τύπος ψαριού είναι πλούσιος σε ωμέγα 3 που μπορούν να αποτρέψουν καρδιακές παθήσεις και να διατηρήσουν την υγεία του εγκεφάλου. Το ωμέγα 3 λειτουργεί επίσης ως απαραίτητο λίπος. Αυτός ο τύπος λίπους δεν μπορεί να παραχθεί στο ανθρώπινο σώμα, επομένως πρέπει να ληφθεί από την τροφή που τρώτε.

6. Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι μια υψηλή πηγή πρωτεϊνών. Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την οικοδόμηση των μυών και θα σας κρατήσει πιο γεμάτο για περισσότερο. Επιπλέον, το γιαούρτι έχει επίσης προβιοτικά που θα βελτιώσουν την υγεία του εντέρου και του εγκεφάλου, ώστε να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Φυσικά, με αυξημένη διάθεση, θα είστε πιο ενθουσιώδεις για τη διεξαγωγή δραστηριοτήτων που είναι εξαιρετικά πυκνές.

7. Ξηροί καρποί

Τα καρύδια είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης. Ένα παράδειγμα είναι η σόγια που μετατρέπεται σε tempe. Επιπλέον, τα καρύδια έχουν επίσης μαγνήσιο το οποίο λειτουργεί για την παραγωγή ενέργειας και βοηθά το σώμα να εκτελεί λειτουργίες όπως ο έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και η μυϊκή λειτουργία. Τα άτομα που βρίσκονται σε κατάσταση που απαιτεί μαγνήσιο θα χρειαστούν περισσότερο οξυγόνο. Στην πραγματικότητα, ο καρδιακός ρυθμός τους μπορεί να αυξηθεί έως και 10 παλμούς σε ένα λεπτό. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα πρέπει να εργαστεί πολύ σκληρά για να πραγματοποιήσει δραστηριότητες.