Οφέλη των φλαβονοειδών, αντιοξειδωτικών για την αποφυγή μυριάδων χρόνιων παθήσεων

Τα φλαβονοειδή είναι ένας τύπος αντιοξειδωτικού που βρίσκεται στη σοκολάτα. Τα ίδια τα αντιοξειδωτικά λειτουργούν για να αποτρέψουν τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα. Υποψιάζεται ότι οι ελεύθερες ρίζες είναι η αιτία διαφόρων χρόνιων ασθενειών. Είστε περίεργοι για τα οφέλη των φλαβονοειδών και από πού μπορείτε να πάρετε αυτά τα αντιοξειδωτικά; Το παρακάτω είναι η κριτική.

Πολυάριθμα οφέλη των φλαβονοειδών για την υγεία του σώματος

Όπως εξηγήθηκε παραπάνω, τα φλαβονοειδή είναι μέρος των αντιοξειδωτικών που βρίσκονται στα τρόφιμα. Εάν επιτραπεί να συνεχίσει να συσσωρεύεται, οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στο DNA και τα υγιή κύτταρα, προκαλώντας διαταραχές ισορροπίας στο σώμα.

Αυτή η ζημιά μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες. Ξεκινώντας από αρθρίτιδα, καρδιακές παθήσεις, αθηροσκλήρωση, εγκεφαλικό επεισόδιο, υπέρταση, έλκη στομάχου, νόσο του Αλτσχάιμερ, νόσο του Πάρκινσον, καρκίνο, που προκαλεί πρόωρη γήρανση. Τα αντιοξειδωτικά λειτουργούν για να εξουδετερώσουν τις καταστροφικές ιδιότητες των ελεύθερων ριζών, ώστε να μπορούν να αποτρέψουν αυτές τις ασθένειες.

Εκτός από τα διάφορα πλεονεκτήματα παραπάνω, υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη φλαβονοειδών που είναι εξίσου εξαιρετικά για το σώμα σας, όπως:

• Βοηθά το σώμα να απορροφήσει καλύτερα τη βιταμίνη C
• Βοηθήστε στην πρόληψη και / ή θεραπεία αλλεργιών, ιογενών λοιμώξεων, αρθρίτιδας και ορισμένων φλεγμονωδών καταστάσεων.
• Μπορεί να επιδιορθώσει τα κύτταρα που έχουν υποστεί βλάβη από τις ελεύθερες ρίζες.
• Ικανό να αυξήσει τις διακυμάνσεις της διάθεσης που προκαλούνται από διαταραχές της διάθεσης στην κατάθλιψη.
• Μείωση του κινδύνου θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις, αλλά αυτό απαιτεί ακόμη περαιτέρω έρευνα.

Κατάλογος τροφίμων που περιέχουν φλαβονοειδή

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι καλές πηγές τροφίμων των φλαβονοειδών. Τότε, ποιες πηγές τροφίμων περιέχουν πολλές φλαβονοειδείς ενώσεις;

• Ροζέλα. Το εκχύλισμα Rosella πιστεύεται ότι είναι καλό για τη θεραπεία της υψηλής χοληστερόλης, της υπέρτασης και του διαβήτη τύπου 2.
• Μήλο. Τα μήλα περιέχουν ένα φλαβονοειδές που ονομάζεται κουερσετίνη, το οποίο μπορεί να αποτρέψει καρδιακές προσβολές, να αποτρέψει καταρράκτη, να ελέγξει το άσθμα και να επιταχύνει την ανάκαμψη της παλινδρόμησης οξέος.
• ερυθρό κρασίπλούσιο σε φλαβονοειδή που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Εάν δεν πίνετε αλκοόλ, μπορείτε να πάρετε τα ίδια οφέλη από τα φλαβονοειδή από την κατανάλωση φρέσκων πορφυρών σταφυλιών. Το περιεχόμενο αυτών των φλαβονοειδών βρίσκεται στα δέρματα των σταφυλιών.
• Γύρος. Ο καρπός του soursop είναι πλούσιος σε φαινόλη (ένας τύπος φλαβονοειδούς), κάλιο, βιταμίνη C και Ε που λέγεται ότι είναι αποτελεσματικά για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών όπως ο καρκίνος και η υπέρταση. Τα αντιοξειδωτικά στο soursop μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αποτροπή των ελεύθερων ριζών.
• Φρούταπλούσια σε βιταμίνη C, οξαλικό οξύ, τανίνες, αμινοξέα και φλαβονοειδή που πιστεύεται ότι είναι χρήσιμα στη θεραπεία της υπέρτασης, της υψηλής χοληστερόλης, του καρκίνου και του διαβήτη. Αλλά προσέξτε να μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά τον αστεροειδή επειδή αυτός ο καρπός περιέχει πολύ οξαλικό οξύ που μπορεί να προκαλέσει πέτρες στα νεφρά ή να επιδεινώσει την κατάσταση οξείας νεφρικής ανεπάρκειας εάν καταναλώνεται υπερβολικά.
• Σόγια Μια πηγή υψηλών φλαβονοειδών είναι η σόγια. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η σόγια θεωρείται ότι είναι ευεργετική για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού, συμβάλλοντας στη μείωση των υψηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, στη μείωση της χοληστερόλης και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Ωστόσο, τα οφέλη αυτού του φλαβονοειδούς χρειάζονται ακόμη περαιτέρω έρευνα.

Επιπλέον, τα φλαβονοειδή βρίσκονται επίσης σε άλλες πηγές τροφίμων ή ποτών όπως το πράσινο τσάι, τα πορτοκάλια, το πικρό πεπόνι, τα μπαχαρικά και οι σπόροι.

Είναι καλύτερα να καταναλώνετε φλαβονοειδή από φρέσκα τρόφιμα παρά μέσω φαρμακευτικών συμπληρωμάτων

Τα οφέλη των φλαβονοειδών θα είναι πιο σημαντικά εάν καταναλώνονται στη φυσική τους μορφή και όχι σε μορφή συμπληρώματος. Δεν υπάρχουν αρκετά ισχυρά ιατρικά στοιχεία που να υποστηρίζουν ότι τα συμπληρώματα φλαβονοειδών είναι ευεργετικά.

Επιπλέον, μια αρκετά υψηλή δόση φλαβονοειδών στα περισσότερα προϊόντα συμπληρώματος μπορεί στην πραγματικότητα να βλάψει την υγεία, ειδικά για εγκύους και θηλάζουσες γυναίκες και παιδιά. Επίπεδα φλαβονοειδών που υπερβαίνουν τα φυσιολογικά όρια μπορούν να εισέλθουν στον πλακούντα που μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα. Για να είστε πιο ασφαλείς, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν προσπαθήσετε να πάρετε συμπληρώματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ωστόσο, ανεξάρτητα από τη μορφή των φλαβονοειδών που λαμβάνετε (είτε φυσική μορφή από τρόφιμα είτε από συμπληρώματα), πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν παίρνετε ορισμένα φάρμακα. Οι φλαβονοειδείς ενώσεις μπορούν να αλληλεπιδράσουν με πολλά φάρμακα. Για παράδειγμα, η περιεκτικότητα φλαβονοειδούς ναρρενίνης σε γκρέιπφρουτ έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει την απόδοση του φαρμάκου.

Συμβουλευτείτε περαιτέρω το γιατρό σας για τις καλύτερες συμβουλές.

Χ