Φρούτα που μειώνουν το αίμα νόστιμα και υγιή & ταύρος; γεια σου υγιεινα

Συνιστάται να καταναλώνετε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Αυτό βοηθά στην κάλυψη της πρόσληψης βιταμινών και ανόργανων συστατικών που χρειάζεται το σώμα σας. Όταν έχετε υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση, οι βιταμίνες και τα μέταλλα και οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε λαχανικά και φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ειδικά, τα φρούτα που περιέχουν ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο είναι φρούτα που συνιστώνται ως μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Λοιπόν, ποιοι είναι οι καρποί που πρέπει να καταναλώνονται από άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση; Το παρακάτω είναι μια πλήρης λίστα μαζί με τον τρόπο λειτουργίας κάθε φρούτου για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Φρούτα που είναι χρήσιμα για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Τα παρακάτω είναι μερικά καλά φρούτα που βοηθούν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης:

1. Ακτινίδιο

Αυτός είναι ένας από τους καρπούς που συνιστάται ως η πιο αποτελεσματική μείωση της αρτηριακής πίεσης. Γιατί; Επειδή σε ένα ακτινίδιο ο καρπός περιέχει 2% ασβέστιο, 7% μαγνήσιο και 9% κάλιο. Τα τρία μέταλλα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης βρίσκονται σε αυτό το φρούτο.

Εκτός από τα τρία αυτά μέταλλα, τα ακτινίδια είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C που είναι αντιοξειδωτική. Αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες και να αποτρέψει βλάβες στα κύτταρα του σώματος.

Παρόλο που η γεύση είναι λίγο ξινή, αποδεικνύεται ότι αυτό το φρούτο έχει πολύ ευεργετικά οφέλη για εσάς. Τότε, γιατί δεν συμπεριλαμβάνετε αυτά τα φρούτα στη λίστα των φρούτων που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά;

2. Μπανάνες

Ένα άλλο φρούτο που μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι οι μπανάνες. Λοιπόν, αυτό είναι ένα φρούτο που είναι πολύ προσιτό και εύκολο να το βρείτε.

Σίγουρα δεν είστε ξένοι σε αυτό το φρούτο ως επιδόρπιο. Μια μεσαία μπανάνα περιέχει 1% ασβέστιο, 8% μαγνήσιο και 12% κάλιο που χρειάζεστε κάθε μέρα.

Εκτός από τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, οι μπανάνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων των ορμονών του στρες στο αίμα. Για αυτό, αρχίστε να καταναλώνετε μπανάνες κάθε μέρα τουλάχιστον 1 φρούτο ως πρωινό ή το σνακ σας.

3. Αβοκάντο

Εκτός από το ότι είναι πλούσιο σε καλά λίπη, αυτό το φρούτο είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, οπότε αυτός ο καρπός είναι αποτελεσματικός ως μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ενάμισι φρούτα αβοκάντο μπορεί να παρέχει 1% ασβέστιο, 5% μαγνήσιο και 10% κάλιο που χρειάζεστε.

Εκτός από το ότι είναι πλούσιο σε μέταλλα και καλά λίπη, τα αβοκάντο περιέχουν επίσης καροτενοειδή που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας.

Όταν ξεφλουδίζετε ένα αβοκάντο, είναι καλύτερο να το ξεφλουδίσετε προσεκτικά. Γιατί; Επειδή αποδεικνύεται ότι το περιεχόμενο αυτών των καλών ενώσεων βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα του αβοκάντο.

4. Μούρα

Σίγουρα είστε εξοικειωμένοι με τις φράουλες,βατόμουρα, και σμέουρα δεν? Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι όλοι οι τύποι μούρων είναι πολύ χρήσιμοι για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Μούρα, ειδικά βατόμουρα, περιέχει φλαβονοειδείς ενώσεις. Αυτή η φλαβονοειδής ένωση, σύμφωνα με μια μελέτη, μπορεί να αποτρέψει την υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

5. Τεύτλα

Με βάση την έρευνα που δημοσιεύθηκε από το περιοδικό Αμερικανική Ένωση Καρδιάς προτείνει ότι η κατανάλωση χυμού τεύτλων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Η έρευνα που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο Queen Mary του Λονδίνου σε μια έκθεση από το Medical News Today, εξηγεί ότι η περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα στα τεύτλα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα αερίου νιτρικού οξειδίου στην κυκλοφορία του αίματος, βοηθώντας έτσι στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς.

Άλλες έρευνες που δημοσιεύθηκαν από τον Εφημερίδα διατροφής Το 2013 έδειξε επίσης ότι η συστολική αρτηριακή πίεση των συμμετεχόντων που έπιναν χυμό τεύτλων και μήλων μειώθηκε μετά από 6 ώρες, ειδικά σε άνδρες συμμετέχοντες.

Η περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα στα τεύτλα είναι πράγματι χρήσιμη για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μπορείτε να φάτε τεύτλα με διάφορους τρόπους, για παράδειγμα, να φτιάξετε χυμό, να προσθέσετε δημητριακά στο πρωινό σας, να τα ψήσετε με λαχανικά, να φτιάξετε σαλάτες και ούτω καθεξής.

6. Ρόδι

Σίγουρα έχετε ακούσει συχνά το όνομα αυτού του φρούτου στην τηλεόραση, που συχνά αναφέρεται ως ρόδι. Ναι, υπάρχουν πολλά προϊόντα που προσθέτουν αυτό το φρούτο ως ένα από τα συστατικά του.

Πράγματι, αποδεικνύεται ότι το κόκκινο ρόδι έχει πολλά οφέλη. Ένα από τα οφέλη είναι ως ένα φρούτο που μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Στην πραγματικότητα, έχουν γίνει πολλές μελέτες που το αποδεικνύουν.

Ένας από αυτούς είναι η έρευνα που δημοσιεύθηκε από το Φυτικά τρόφιμα για ανθρώπινη διατροφή. Αυτή η μελέτη δείχνει ότι η κατανάλωση περισσότερων από ένα ποτήρι χυμό ροδιού καθημερινά για 4 εβδομάδες σχετίζεται με μείωση της συστολικής και διαστολικής αρτηριακής πίεσης. Η περιεκτικότητα σε κάλιο και πολυφαινόλη σε αυτόν τον καρπό μπορεί να είναι αυτό που προκαλεί αυτό να συμβεί.

7. Ντομάτες

Για εσάς που σας αρέσει ο χυμός ντομάτας, υπάρχουν καλά νέα γιατί οι ντομάτες είναι ένα φρούτο που είναι αποτελεσματικό στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Αυτό αποδεικνύεται από μια μελέτη του Ιατρικού και Οδοντιατρικού Πανεπιστημίου του Τόκιο και του Ινστιτούτου αναπαραγωγής φυτών Tucson, με 184 άνδρες και 297 γυναίκες ως συμμετέχοντες.

Ζητήθηκε από όλους τους συμμετέχοντες να πίνουν φρέσκο ​​χυμό ντομάτας κάθε μέρα για ένα χρόνο. Το αποτέλεσμα? Η αρτηριακή πίεση 94 συμμετεχόντων με υπέρταση μειώθηκε.

Η μέση συστολική αρτηριακή πίεση μειώθηκε από 141,2 σε 137 mmHg και ο μέσος διαστολικός αριθμός μειώθηκε από 83,3 σε 80,9 mmHg.

Αν και δεν αναφέρεται ακριβώς ποιο περιεχόμενο στις ντομάτες μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, είναι πιθανό τα αντιοξειδωτικά και τα καροτενοειδή που περιέχονται στις ντομάτες να παίζουν σημαντικό ρόλο.

Σύμφωνα με την Healthline, οι ντομάτες περιέχουν λυκοπένιο, έναν τύπο καροτενοειδούς. Σε μια μελέτη που περιέχεται στοΣύνορα στη Φαρμακολογία, το λυκοπένιο μπορεί να μειώσει τη συστολική πίεση σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.

8. Πορτοκάλια

Το περιεχόμενο που περιέχεται στα εσπεριδοειδή είναι επίσης χρήσιμο για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μια μελέτη που διεξήχθη από την ερευνητική ομάδα του Cleveland Clinic το αποδεικνύει αυτό.

Συνολικά 25 συμμετέχοντες με καρδιακές παθήσεις παρακολούθησαν αυτήν τη μελέτη και τους ζητήθηκε να πίνουν ποτά με γεύση εσπεριδοειδών με βιταμίνη C. Η αρτηριακή τους πίεση μειώθηκε ελαφρά.

Δύο εβδομάδες αργότερα, έπιναν χυμό πορτοκαλιού χωρίς προσθήκη βιταμίνης C και η αρτηριακή τους πίεση μειώθηκε περαιτέρω. Δύο εβδομάδες αργότερα, στον χυμό πορτοκαλιού δόθηκαν επιπλέον βιταμίνες C και E. Στο τέλος της μελέτης, οι περισσότεροι από τους συμμετέχοντες είχαν φυσιολογική αρτηριακή πίεση.

Η μέση μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης από αυτή τη μελέτη ήταν 6,9%, ενώ η διαστολική αρτηριακή πίεση μειώθηκε κατά 3,5%. Αν και αυτός ο αριθμός είναι μικρός, αυτή η μείωση περιλαμβάνει μια επίδραση σε άτομα με υπέρταση.

Ωστόσο, πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα για να αποδειχθεί η επίδραση των πορτοκαλιών στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

9. Καρπούζι

Το καρπούζι είναι ένα άλλο φρούτο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η περιεκτικότητα σε L-κιτρουλλίνη και L-αργινίνη στο καρπούζι παίζει ρόλο στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Σύμφωνα με μια μελέτη που βρέθηκε στοΑμερικανικό περιοδικό υπέρτασης, η περιεκτικότητα σε κιτρουλίνη στο καρπούζι μπορεί να μειώσει τον συστολικό και διαστολικό αριθμό σε άτομα με υπέρταση.

Αυτή η μείωση φαίνεται πιο καθαρά σε ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση στον αστράγαλο (πίεση του αστραγάλουκαι άνω βραχίονα (βραγχιακή αρτηριακή πίεση), ειδικά σε υπέρβαρους ασθενείς ηλικίας 50 ετών και άνω.

10. Ανανάς

Ένα άλλο φρούτο που μπορείτε να καταναλώσετε για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση είναι ο ανανάς. Αυτό το φρούτο που είναι συνώνυμο με την ξινή γεύση είναι πλούσιο σε κάλιο, ένα μέταλλο που είναι ευεργετικό για άτομα με υπέρταση.

Η υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο σε αυτόν τον καρπό μπορεί να βοηθήσει στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, έτσι ώστε η ροή του αίματος να είναι πιο ομαλή και ο κίνδυνος στένωσης των αιμοφόρων αγγείων μειώνεται.

Επιπλέον, ο ανανάς μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία καρδιακών παθήσεων και άλλων αιμοφόρων αγγείων, όπως η αθηροσκλήρωση.

11. Αχλάδι

Τα αχλάδια είναι επίσης φρούτα πλούσιο σε κάλιο και άλλα αντιοξειδωτικά. Η περιεκτικότητα σε κάλιο στα αχλάδια είναι περίπου 190 mg.

Επιπλέον, αυτός ο καρπός επίσης δεν περιέχει νάτριο και λίπος, έτσι ώστε να μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Η μακροχρόνια κατανάλωση αχλαδιών σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος, διατηρεί την υπερβολική συστολή των μυών, ελέγχει τον καρδιακό ρυθμό και επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος.

12. Πεπόνια

Αυτό το φρούτο με μια ξεχωριστή γλυκιά γεύση δεν είναι μόνο νόστιμο και δροσιστικό, αλλά επίσης χρήσιμο για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Παρόμοια με ορισμένα από τα φρούτα που αναφέρονται παραπάνω, τα πεπόνια περιέχουν υψηλό κάλιο, το οποίο αντιστοιχεί στο 12% της καθημερινής σας απαίτησης.

Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, το πεπόνι είναι επίσης ένα φρούτο με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, το οποίο καθιστά αυτό το φρούτο ένα καλό φρούτο που μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Όχι μόνο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, αυτό το φρούτο μπορεί επίσης να βελτιώσει τα επίπεδα σακχάρου, να αποτρέψει τον κίνδυνο αφυδάτωσης, να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σύστημα με την περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και να διευκολύνει την πέψη επειδή είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες.

Άλλα φρούτα που περιέχουν επίσης κάλιο για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι:

• Μάνγκο
• Σταφύλι
• μήλο

Μπορείτε να καταναλώσετε τα παραπάνω φρούτα τρώγοντας τα άμεσα ως σνακ, μεταποιημένα σε χυμούς και ως συμπλήρωμα σαλάτας ή άλλων τροφίμων.

Χ