Πίνακας περιεχομένων:
- Ποια είναι η μέθοδος 20-20-20;
- 20 πόδια απόσταση
- Διάρκεια 20 δευτερόλεπτα
- Κάθε 20 λεπτά
- Η λέξη έρευνα για την κόπωση των ματιών λόγω των οθονών επινόημα
- Ποια είναι τα συμπτώματα όταν τα μάτια είναι κουρασμένα;
Όλη η ημέρα μπροστά στην οθόνη έχει γίνει συνήθεια των ανθρώπων σήμερα. Υπάλληλοι γραφείου, φοιτητές, φοιτητές και νοικοκυρές ζουν όχι μακριά από την οθόνη επινόημα. Ξεκινώντας από οθόνες φορητών υπολογιστών, κινητά τηλέφωνα, tablet, έως τηλεοράσεις. Στην πραγματικότητα, πολύ συχνά κοιτάζοντας την οθόνη επινόημα κάνει τα μάτια κουρασμένα γρήγορα. Πάρε το εύκολο, για να εξισορροπήσεις τις συνήθειες σου μπροστά από την οθόνη, η μέθοδος 20-20-20 μπορεί να είναι η σωστή λύση για την αποφυγή κουρασμένων ματιών. Γνωρίζετε ήδη τη μέθοδο 20-20-20; Δείτε τις παρακάτω κριτικές.
Ποια είναι η μέθοδος 20-20-20;
Κάθε 20 λεπτά μπροστά από μια οθόνη επινόημα, ξεκουράστε τα μάτια σας για 20 δευτερόλεπτα κοιτάζοντας μακριά από την οθόνη επινόημασε αντικείμενα που απέχουν τουλάχιστον 20 πόδια (6 μέτρα) από το σημείο που βρίσκεστε. Αυτό σημαίνει η μέθοδος 20-20-20.
20 πόδια απόσταση
Βλέποντας κάτι 20 πόδια (6 μέτρα) μακριά δεν χρειάζεται να μετρήσετε. Το κλειδί είναι να ξεκουραστείτε τα μάτια σας για να εστιάσετε σε κάτι μακριά από το σημείο που βρίσκεστε. Για παράδειγμα, κοιτάζοντας ένα δέντρο έξω από το παράθυρο ή βλέποντας αντικείμενα που βρίσκονται πολύ μακριά από τη θέση σας.
Εάν το δωμάτιό σας είναι μικρό, προσπαθήστε να βγείτε για λίγο σε μια ευρύτερη περιοχή, έτσι ώστε τα μάτια σας να βλέπουν πολλά αντικείμενα που βρίσκονται πολύ μακριά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των κουρασμένων και ξηροφθαλμιών.
Διάρκεια 20 δευτερόλεπτα
Αυτή η μέθοδος διαρκεί μόνο 20 δευτερόλεπτα για να χαλαρώσετε τα μάτια σας. Όταν ξεκουράζετε τα μάτια σας, είναι καλή ιδέα να σηκωθείτε από το κάθισμά σας και να κινηθείτε ή να μετακινηθείτε λίγο. Για παράδειγμα, ενώ παίρνετε ένα ποτήρι νερό ντουλάπι ή ενώ πηγαίνετε στην τουαλέτα. Το πόσιμο νερό μπορεί επίσης να διασφαλίσει ότι τα μάτια σας παραμένουν ενυδατωμένα και δεν στεγνώνουν.
Κάθε 20 λεπτά
Κατά τη διάρκεια των 20 λεπτών μπροστά από την οθόνη, συνήθως τα μάτια θα τεντωθούν στην οθόνη. Έτσι κάθε 20 λεπτά τα μάτια πρέπει να ξεκουράζονται, ώστε να μην κουράζονται γρήγορα και έτσι μπορείτε να αποτρέψετε άλλες διαταραχές των ματιών, όπως ξηροφθαλμία.
Για να θυμηθείτε πότε να κάνετε ένα διάλειμμα από την εξέταση της οθόνης κάθε 20 λεπτά, μπορείτε να γράψετε ένα κείμενο στην οθόνη σας. Μπορείτε επίσης να ορίσετε ένα ξυπνητήρι ως υπενθύμιση. Ή χρησιμοποιήστε μια ποικιλία εφαρμογών smartphone διαθέσιμο για να γίνει αυτή η μέθοδος 20-20-20.
Η λέξη έρευνα για την κόπωση των ματιών λόγω των οθονών επινόημα
Η Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας από τις Ηνωμένες Πολιτείες λέει ότι η εξέταση ψηφιακών συσκευών δεν βλάπτει πραγματικά τα μάτια. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου αυτό μπορεί να προκαλέσει ένταση και συμπτώματα που επηρεάζουν την όρασή σας.
Οι άνθρωποι συνήθως αναβοσβήνουν για 15 φορές το λεπτό. Ωστόσο, όταν κοιτάζετε την οθόνη επινόημα τότε ο αριθμός των φλας θα μειωθεί. Η αναλαμπή μπορεί να μειωθεί κατά μισό ή 3 φορές περισσότερο. Αυτή η κατάσταση αναγκάζει τα μάτια να κουράζονται γρήγορα επειδή αναγκάζονται να εργαστούν για να εστιάσουν στην οθόνη χωρίς να αναβοσβήνουν πολύ.
Πίεση στα μάτια που προκαλείται από την εξέταση μιας οθόνης επινόημαπολύ καιρό που ονομάζεται σύνδρομο όρασης υπολογιστή (CVS).
Σε μια μελέτη του 2013 στο περιοδικό Οφθαλμολογίας του Νεπάλ, οι ερευνητές δοκίμασαν τη χρήση υπολογιστή και την επίδρασή της στα μάτια των μαθητών της Μαλαισίας. Ως αποτέλεσμα, σχεδόν το 90% των 795 μαθητών είχαν συμπτώματα CVS.
Από τα διάφορα συμπτώματα του CVS, η πιο συχνά εμφανιζόμενη είναι ο πονοκέφαλος. Τα συμπτώματα εντοπίστηκαν συχνότερα αφού οι συμμετέχοντες χρησιμοποίησαν τον υπολογιστή για δύο ώρες. Η ανάπαυση των ματιών σας πολλές φορές με τη μέθοδο 20-20-20 μπορεί να αποτρέψει την κόπωση των ματιών και να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα της καταπόνησης των ματιών.
Οι γιατροί συστήνουν τη μέθοδο 20-20-20 ως συνήθεια που πρέπει να ενσταλάξει για να διατηρήσει την υγεία των ματιών, ειδικά στα παιδιά.
Ποια είναι τα συμπτώματα όταν τα μάτια είναι κουρασμένα;
- Ξηρά μάτια
- Υγρά μάτια
- Θολή όραση
- Διπλή όραση ή διπλωπία, η οποία είναι μια κατάσταση στην οποία το μάτι σας βλέπει δύο αντικείμενα, ενώ στην πραγματικότητα μόνο ένα αντικείμενο είναι σκιασμένο
- Πονοκέφαλο
- Πόνος στον αυχένα, τον ώμο ή την πλάτη
- Ευαίσθητο στο έντονο φως
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Είναι δύσκολο να ανοίξεις τα μάτια σου
Εάν έχετε νιώσει τα παραπάνω, πρέπει πραγματικά να επηρεάσει τις δραστηριότητές σας, έτσι; Αντί να γίνει η δουλειά, θα μπορούσε να είναι το αντίστροφο. Επομένως, αποτρέψτε την κόπωση των ματιών με αυτήν την τεχνική 20-20-20.
