Πίνακας περιεχομένων:
Η υγεία σας μπορεί να ανιχνευθεί από το πόσο μεγάλη είναι η περιφέρεια του στομάχου σας, ξέρετε! Τα άτομα που έχουν μεγάλη κοιλιακή περιφέρεια διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν διάφορες χρόνιες ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις από εκείνους με μικρή περιφέρεια στομάχου. Λοιπόν, είστε μεταξύ αυτών που έχουν μεγάλη ή μικρή περιφέρεια στομάχου; Για να σας διευκολύνει, δείτε πώς μπορείτε να μετρήσετε την περιφέρεια της κοιλιάς σας στην ακόλουθη κριτική.
Η σημασία της μέτρησης της περιφέρειας του στομάχου
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μετρήσει μόνο τον κίνδυνο παχυσαρκίας ή παχυσαρκίας μόνο από τους αριθμούς στην κλίμακα. Ωστόσο, η παχυσαρκία και υπέρβαρος μπορεί επίσης να μετρηθεί μέσω της περιφέρειας του στομάχου.
Το μέγεθος της περιφέρειας της κοιλιάς σας μπορεί να περιγράψει πόσο έχει συσσωρευτεί σπλαχνικό λίπος γύρω από το στομάχι. Λοιπόν, αυτή η συσσώρευση λίπους στο στομάχι μπορεί να είναι ένδειξη ότι διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο για διαβήτη, υπέρταση, υψηλή χοληστερόλη και καρδιακές παθήσεις.
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η κοιλιακή περιφέρεια είναι πιο ακριβής για την εμφάνιση κεντρικής παχυσαρκίας σε ενήλικες από τον δείκτη μάζας σώματος. Η ίδια η κεντρική παχυσαρκία είναι μια περίσσεια λίπους στο στομάχι. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι η κεντρική παχυσαρκία ή περισσότερο γνωστή ως διασταλμένο στομάχι είναι πολλές φορές πιο επικίνδυνη από την παχυσαρκία γενικά.
Γι 'αυτό είναι σημαντικό να ελέγχετε συχνά την περιφέρεια της κοιλιάς σας. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, ο τρόπος μέτρησης της κοιλιακής περιφέρειας δεν είναι τόσο δύσκολος όσο φαντάζεστε, «πραγματικά.
Πώς να μετρήσετε την περιφέρεια της κοιλιάς
Η μέτρηση της κοιλιακής περιφέρειας δεν πρέπει να είναι αυθαίρετη. Χωρίς τη σωστή τεχνική, τα αποτελέσματα σίγουρα δεν θα είναι ακριβή. Για βέλτιστα αποτελέσματα, πρέπει να βγάζετε ρούχα όπως πουκάμισα, φούστες ή παντελόνια. Με αυτόν τον τρόπο, το στομάχι μπορεί να εκτεθεί καλά.
Μην ξεχνάτε, προετοιμάστε πρώτα μια μεζούρα ή μετρητή που χρησιμοποιείται συνήθως για να φτιάξετε ρούχα. Μπορείτε να αγοράσετε αυτήν τη μεζούρα σε ένα κατάστημα που πουλά σετ ραπτικής.
Εάν τα εργαλεία που χρειάζεστε είναι διαθέσιμα, μπορείτε να αρχίσετε να μετράτε την κοιλιακή σας περιφέρεια. Δείτε πώς μπορείτε να μετρήσετε την περιφέρεια του στομάχου σας στην οποία πρέπει να προσέχετε.
- Σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη σε όρθια και χαλαρή θέση.
- Πιέστε τα δάχτυλά σας στο δέρμα για να βρείτε τα κάτω πλευρά και τα άνω πλευρά.
- Βρείτε τη μέση μεταξύ των δύο οστών. Αυτό το σημείο είναι παράλληλο με το κουμπί της κοιλιάς σας.
- Στη συνέχεια, τοποθετήστε την άκρη του μετρητή 0 στο σημείο παράλληλα με τον ομφαλό και το υπόλοιπο βιδώνεται στο στομάχι και ολόκληρο τον κορμό. Βεβαιωθείτε ότι η μεζούρα είναι οριζόντια (επίπεδη) και δεν ασκεί υπερβολική πίεση στο δέρμα του στομάχου.
- Ελέγξτε τον αριθμό στη μεζούρα όπου το 0 πληροί το τελευταίο ψηφίο τυλιγμένο γύρω από τη μέση σας. Ο τελευταίος αριθμός είναι η μέτρηση της μέσης σας.
Κατά τη μέτρηση της περιφέρειας της κοιλιάς, προσπαθήστε να μην κρατάτε την αναπνοή σας ή να συρρικνώνετε το στομάχι σας. Διότι, αυτό μπορεί πραγματικά να κάνει τα αποτελέσματα της μέτρησης ανακριβή. Στην ουσία, σταθείτε σε όρθια θέση ενώ χαλαρώνετε το σώμα σας και εκπνέετε αργά.
Αναφέροντας στον ιστότοπο του Υπουργείου Υγείας της Δημοκρατίας της Ινδονησίας, το ασφαλές όριο για την περιφέρεια του στομάχου ο άνθρωπος είναι 90 εκατοστά, Εν τω μεταξύ γυναίκα 80 εκ.
Εάν τα αποτελέσματα της μέτρησής σας υπερβούν αυτό το όριο, αρχίστε να αλλάζετε τον τρόπο ζωής σας για να είστε πιο υγιεινοί προσαρμόζοντας τη διατροφή σας και αυξάνοντας τη σωματική δραστηριότητα. Εκτός από την απώλεια λίπους στην κοιλιά, αυτή η μέθοδος είναι επίσης μια προσπάθεια να μειωθεί ο κίνδυνος ανάπτυξης διαφόρων χρόνιων παθήσεων στο μέλλον.
Μην διστάσετε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για βοήθεια στον καθορισμό της καλύτερης θεραπείας για την κατάστασή σας.
Χ
