Πώς να αντιμετωπίσετε την υπερθέρμανση κατά την εμμηνόπαυση (εξάψεις) & bull; γεια σου υγιεινα

Ένα από τα σημάδια που αντιμετωπίζετε εμμηνόπαυση είναι οι εξάψεις, γνωστές και ως εξάψεις. Ίσως είναι η πρώτη φορά που το ακούτε, αλλά στην πραγματικότητα το έχετε αισθανθεί συχνά, εάν είστε εμμηνόπαυση. Οι εξάψεις είναι μια αίσθηση θερμότητας στο σώμα και αυτό είναι φυσιολογικό για κάθε γυναίκα που είναι εμμηνόπαυση. Αυτό μπορεί να είναι ενοχλητικό κατά καιρούς, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να λυθεί. Πως να?

Τι είναι οι εξάψεις;

Οι εξάψεις ή οι εξάψεις είναι μια αίσθηση θερμότητας που μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά σε γυναίκες που είναι εμμηνοπαυσιακές. Συνήθως αυτή η αίσθηση θερμότητας εμφανίζεται στο πρόσωπο, το λαιμό και το στήθος. Κατά τη διάρκεια εξάψεων μπορεί να αισθανθείτε το δέρμα σας ζεστό, εφίδρωση (ειδικά στο άνω μέρος του σώματος), ξεπλυμένο πρόσωπο, γρηγορότερο καρδιακό παλμό και μυρμήγκιασμα στα δάχτυλά σας.

Η αιτία των εξάψεων δεν είναι γνωστή με βεβαιότητα, αλλά φαίνεται να σχετίζεται με αλλαγές στις αναπαραγωγικές ορμόνες στο σώμα των γυναικών που είναι εμμηνοπαυσιακές. Ωστόσο, δεν έχουν όλες οι γυναίκες εμμηνόπαυση εξάψεις. Οι γυναίκες που καπνίζουν, είναι παχύσαρκες και σπάνια παρουσιάζουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης εξάψεων.

Οι εξάψεις εμφανίζονται όταν τα αιμοφόρα αγγεία κάτω από το δέρμα διαστέλλονται για να βοηθήσουν να κρυώσει το σώμα. Το σώμα μπορεί επίσης να ιδρώσει σε απόκριση για να κρυώσει το σώμα. Αυτός ο ιδρώτας μπορεί να εμφανιστεί τη νύχτα και μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο των γυναικών. Η υπερβολική εφίδρωση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε κρύο.

Ενδέχεται να προκληθούν εξάψεις για μικρό χρονικό διάστημα κατά την εμμηνόπαυση, μερικές μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο. Το χρονικό διάστημα που διαρκεί η καυτή αναλαμπή μπορεί να διαφέρει μεταξύ των γυναικών. Ωστόσο, συνήθως οι εξάψεις θα μειώνονται με την πάροδο του χρόνου.

Ενδέχεται να προκληθούν εξάψεις λόγω διαφόρων πραγμάτων που μπορούν να τα προκαλέσουν, όπως:

• Πίνω αλκόολ
• Κατανάλωση προϊόντων με καφεΐνη
• Τρώτε πικάντικο φαγητό
• Όντας σε δωμάτιο με υψηλή θερμοκρασία (θερμότητα)
• Άγχος ή άγχος
• Φορέστε σφιχτά ρούχα
• Κάπνισμα ή έκθεση σε μεταχειρισμένο καπνό

Πώς αντιμετωπίζετε τις εξάψεις;

Μπορούν να γίνουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης των εξάψεων. Ξεκινώντας από απλές μεθόδους που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι, χρησιμοποιώντας φάρμακα ή φυτικά προϊόντα, έως θεραπείες που περιλαμβάνουν ορμόνες. Ανάλογα με τη σοβαρότητα των εξάψεων, ενδέχεται να μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις μεθόδους.

Απλός τρόπος αντιμετώπισης εξάψεων

Αυτή η μέθοδος μπορεί να συμβάλει στη μείωση της έντασης της θερμότητας όταν αναβοσβήνουν. Μερικοί απλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις εξάψεις, όπως:

• Μείνε ήρεμος. Είναι καλύτερο να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του δωματίου σας τη νύχτα, όχι να σας κάνει κρύο ή υπερθέρμανση. Ρυθμίστε τα ρούχα σας, κατά προτίμηση φοράτε ρούχα από βαμβάκι.
• Αναπνεύστε αργά, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε (6-8 αναπνοές ανά λεπτό). Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό για 15 λεπτά κάθε πρωί και βράδυ, ή κάθε φορά που αρχίζετε να αισθάνεστε εξάψεις.
• Περιορίστε την κατανάλωση καφέ και τσαγιού και σταματήστε να πίνετε αλκοόλ και το κάπνισμα.
• Φάτε με ισορροπημένη διατροφή, με ελεγχόμενες μερίδες. Φάτε τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες (ξηροί καρποί, κρέας, αυγά, γιαούρτι), καλά λιπαρά (ειδικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, σολομός και αβοκάντο), καθώς και λαχανικά και φρούτα που περιέχουν φυτοθρεπτικά συστατικά (μπρόκολο, λάχανο, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, σέλινο, σκόρδο) μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας στο σώμα, μειώνοντας έτσι τις εξάψεις.
• Κάντε τακτική άσκηση. Δεν χρειάζεται να είναι βαρύ. Τα αθλήματα όπως το περπάτημα, το κολύμπι, ο χορός και η ποδηλασία είναι σωστές επιλογές για εσάς.
• Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα πακέτο πάγου. Βάζοντας το πακέτο πάγου στο κεφάλι σας τη νύχτα, αυτό μπορεί να βοηθήσει. Ή, σκουπίστε το πρόσωπό σας με κρύο νερό, ένα ζεστό μπάνιο μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Φυτικά προϊόντα

Αυτό δεν έχει αποδειχθεί καλά μέσω της έρευνας, αλλά ορισμένες γυναίκες που το έχουν δοκιμάσει αναφέρουν ότι μπορεί να μειώσει τις εξάψεις. Έτσι, δεν θα βλάψει εάν θέλετε να δοκιμάσετε. Ορισμένα φυτικά προϊόντα που πιστεύεται ότι μειώνουν τις εξάψεις περιλαμβάνουν:

• Κόκκινο τριφύλλι (Trifolium pratense). Πιστεύεται ότι μειώνει τις εξάψεις, αλλά έχει επίσης παρενέργειες που μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα αιμορραγίας.
• Ελαιο νυχτολούλουδου (Oenothera biennis). Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των εξάψεων, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει παρενέργειες, όπως ναυτία και διάρροια. Για όσους από εσάς παίρνετε ορισμένα φάρμακα, όπως αραιωτικά αίματος και ορισμένα ψυχιατρικά φάρμακα, δεν πρέπει να παίρνετε αυτό το λάδι.
• Σόγια. Η σόγια βρίσκεται σε ουσίες που έχουν παρόμοια δράση με τα οιστρογόνα, επομένως μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των εξάψεων. Ωστόσο, η σόγια μπορεί να προκαλέσει ήπια αναστάτωση στο στομάχι, δυσκοιλιότητα και διάρροια σε ορισμένα άτομα.

Μη συνταγογραφούμενα φάρμακα

Μπορεί να είστε σε θέση να πάρετε συμπλήρωμα βιταμίνης Β συμπλόκου ή συμπλήρωμα βιταμίνης Ε ή μπορείτε επίσης να πάρετε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη για να μειώσετε τις εξάψεις. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει.

Συνταγογραφούμενα φάρμακα

Σε αντίθεση με τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, τα συνταγογραφούμενα φάρμακα πρέπει να εγκριθούν από γιατρό. Πριν πάρετε αυτό το φάρμακο, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μην αφήσετε αυτό το φάρμακο να επηρεάσει την άλλη χρήση των φαρμάκων σας ή να επιδεινώσετε την κατάστασή σας. Ορισμένα φάρμακα μπορούν να μειώσουν τις εξάψεις, όπως:

• Φάρμακα κατάθλιψης χαμηλής δόσης όπως φλουοξετίνη (Prozac), παροξετίνη (Paxil) ή βενλαφαξίνη (Effexor).
• Κλονιδίνη, ένα φάρμακο για την αρτηριακή πίεση.
• Γκαμπαπεντίνη, ένα φάρμακο κατά της κατάσχεσης. Η γκαμπαπεντίνη χορηγείται συνήθως για πόνο που προκαλείται από τα νεύρα, προσφέροντας θεραπεία για ορισμένες γυναίκες.
• Brisdelle, μια ειδική φόρμουλα παροξετίνης για τη μείωση των εξάψεων.
• Duavee, μια συζευγμένη φόρμουλα οιστρογόνου / βαζεδοξιφένης σχεδιασμένη για τη θεραπεία εξάψεων.

Θεραπεία αντικατάστασης ορμονών

Θεραπεία αντικατάστασης ορμονών ή το HRT χρησιμοποιείται για τη θεραπεία εξάψεων για μικρό χρονικό διάστημα, λιγότερο από 5 χρόνια. Αυτή η θεραπεία μπορεί να αποτρέψει εξάψεις σε πολλές γυναίκες. Αυτή η θεραπεία μπορεί επίσης να ανακουφίσει άλλα συμπτώματα εμμηνόπαυσης, όπως κολπική ξηρότητα και διαταραχές της διάθεσης (διάθεση διάθεσης). Για ορισμένες γυναίκες με εμμηνόπαυση που παρουσιάζουν εξάψεις που μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα ζωής τους, αυτή η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει πολύ.

Τα συμπληρώματα οιστρογόνου μπορούν να αντικαταστήσουν τα χαμένα οιστρογόνα, μειώνοντας έτσι τη σοβαρότητα των εξάψεων και των νυχτερινών εφιδρώσεων. Το οιστρογόνο που λαμβάνεται με προγεστερόνες (προγεστερόνη) μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του ενδομητρίου.

Ωστόσο, εάν σταματήσετε το HRT, οι εξάψεις μπορούν να επιστρέψουν. Η HRT προκαλεί βραχυπρόθεσμα αρκετούς κινδύνους, όπως θρόμβους αίματος και φλεγμονή της χοληδόχου κύστης. Εάν το HRT δεν είναι κατάλληλο για εσάς, μπορείτε να δοκιμάσετε άλλες θεραπείες. Μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας.